สวัสดีค่ะ^^
พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวนะคะ ลองดื่มนมขาดมันเนยระหว่างมื้ออาหารปกติก็ได้ค่ะ
ชช่วงสาย และ บ่าย จะได้ไม่หิวมาก
รึอาจเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย อย่างแอปเปิ้ลก็ได้นะคะ

สู้ สู้ จ้า

ขอบคุณน่ะค่ะสำหรับความคิดถึง
ได้เคล็ดลับจากคุณหมอวัลลภ
วิธีออกแรง-ออกกำลังที่ช่วยในการป้องกันน้ำหนักขึ้นมากที่สุด ต้องทำ 3 อย่างร่วมกัน
- การออกแรงในชีวิตประจำวันให้บ่อย หรืออย่าอยู่นิ่งเกิน 1 ชั่วโมง ให้ลุกขึ้นยืน บิดขี้เกียจ เขย่งเท้าขึ้นลง ทำท่านั่งสลับท่ายืนอย่างน้อย 6 ครั้ง/ชั่วโมง และจะดีมากถ้าลุกไปขึ้นลงบันได 1 ชั้น และเดินแนวราบอีก 2-5 นาที
- แอโรบิคหรือคาร์ดิโอ (ทำให้หัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดดี) > เดิน(เดินเร็วได้ผลมากกว่าเดินช้า), วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ขึ้นลงบันได ไทชิ-ชี่กง เต้นแอโรบิค มวยจีน รำกระบองชีวจิต ฯลฯ
- ออกกำลังต้านแรง หรือเสริมสร้างความแข็งแรง (ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว ไม่เหี่ยว ไม่ลีบตามอายุที่เพิ่มขึ้น) ขึ้นลงบันได (เป็นการออกกำลังทั้งแอโรบิคและต้านแรง), ยกน้ำหนัก เล่นเวท ดึงยางยืดหรือสปริง (ควรเป็นแบบที่มีแรงต้านมาก คือ ทำ 10 ครั้งหมดแรงพอดี), ออกกำลังกล้ามเนื้อโครงสร้าง (กายบริหารต้านแรง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลัง-ไหล่-ท้อง-เอว)

ขอต้อนรับเข้าสู่การลด รีดไขมันคะ