การออกกำลังกายหรือเข้าฟิตเนสเป็นประจำเป็นสิ่งที่หนุ่มนักฟิตรักสุขภาพไม่ควรละเลย หากคุณยังอยากเป็นหนุ่มหล่อ สมาร์ท หุ่นเท่ระเบิด ในสายตาของสาวๆ ท่าฟิตเนสที่จะนำมาแนะนำกันในวันนี้ เป็นท่าฟิตเนสที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นพิเศษ หนุ่มๆ ที่เพิ่งจะเริ่มต้นเข้าสู่กระบวนการฟิตหุ่น สามารถนำ 2 ท่านี้ไปปฏิบัติได้
|
ท่า Floor Crunch (Legs of bench)
ท่า Floor Crunch เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนกับท่าซิตอัพ เพียงแต่มีม้านั่งเข้ามาเสริมในการบริหารเท่านั้นเอง เริ่มแรกให้คุณนอนหงายกับพื้น ขาทั้งสองข้างพาดอยู่บนม้านั่ง มือทั้งสองแตะตรงขมับ จากนั้นให้คุณยกตัวขึ้นมาเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ขาทั้งสองข้างไม่ขยับตามจังหวะขึ้นและลง ปฏิบัติเหมือนกับท่าซิตอัพทั่วไป
ปฏิบัติให้ครบ 12-15 ครั้งต่อ 1 เซต สำหรับท่านี้คุณต้องปฏิบัติให้ครบ 2 เซต
|
 | | Floor Crunch - start | |  |
|
 | | Floor Crunch - finish | | | ท่า Hanging Knee Raise
ท่า Haging Knee Raise เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก แต่ในท่าบริหารนี้กล้ามเนื้อแขน (Forearms) จะได้รับการบริหารไปพร้อมๆ กันด้วย เริ่มแรก ให้คุณเอามือจับบาร์ไว้ให้มั่น ขาทั้งสองข้างแตะพื้นชิดกัน จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ค่อยๆ ปฏิบัติอย่างช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม ถ้าอยากเพิ่มดีกรีความเข้มข้นขึ้น ให้คุณเอาดัมเบลมาวางไว้บริเวณข้อเท้าขณะปฏิบัติ เพิ่มความยากของท่าที่ปฏิบัติขึ้นไปอีกสเต็ปหนึ่ง
ปฏิบัติให้ครบ 12 ครั้งต่อ 1 เซต สำหรับท่านี้คุณต้องปฏิบัติให้ครบ 2 เซต
|
 | | Hanging Knee Raise - start | | |
|
 | | Hanging Knee Raise - finish | | | คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นอยากมีซิกแพกคือ ให้ปฏิบัติท่าบริหารหน้าท้องนี้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง แล้วพัฒนาไปสู่ท่าอื่นๆ ที่หลากหลายขึ้น และเพิ่มจำนวนวันขึ้น ที่สำคัญต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นสารอาหารในกลุ่มโปรตีนให้มากเป็นพิเศษ จะช่วยในเรื่องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
|
| |
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [