Bloggang.com : weblog for you and your gang
อมยิ้มนิดนิด
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 15 คน [
?
]
all web
pantip
Group Blog
ยินดีต้อนรับ
สมุดบันทึก
ดอกไม้
โฮย่าในสังกัด
สมุดภาพ
เที่ยวเมืองไทย
จิ่วไจ้โกว ทริป 2013
Goechala trek 2013
แชงกรีล่า ทริป 2012
เที่ยวลาวช่วง Low 2012
พม่าไม่ไปไม่รู้ ตุลา 2012
Japan First Touch 2009
ภูกระดึง 2552
เก็บข้อมูลท่องเที่ยว
สุขภาพดีไม่มีขาย
Diet Diary
เมษายน 2554
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
5 เมษายน 2554
เริ่มลดน้ำหนัก
All Blogs
เริ่มลดน้ำหนัก
Friends' blogs
แม่ครุกแชงค์
FirstsyGirl
masterpeace
Jจุ้ย
nakoze
kungtalay
tibet3
ฮิปโปวดี
พ่อเบิ่ม
bj7
paribut
Webmaster - BlogGang
[Add อมยิ้มนิดนิด's blog to your web]
Links
คลีนิคช่าง
กีกี้
เก็บรูป
ฐานข้อมูลพรรณไม้
BlogGang.com
MY VIP Friend
เริ่มลดน้ำหนัก
WEEK 1 เริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีกล้วยมื้อเช้า
นน.ณ วันที่ 5เมษายน 2554 68.4 กก.เพิ่มขึ้นจากเมื่อปีที่แล้ว ประมาณ l0 โล ภายในระยะเวลาแค่ปีเดียว
เมื่อต้นปีต้องซื้อเสื้อผ้าไซส์ใหญ่ขึ้นจากเดิมเกือบสองไซส์ รู้สึกอึดอัดตัวเองมาก
เสื้อจากสาวไซส์ L > XL > บางยี่ห้อกลายเป็น XXL ไปแล้ว
กางเกง จาก 40 > 42 , จาก L > XL
ไปเดินงานหนังสือเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว ได้หนังสือผอม สวย กล้วยช่วยคุณได้.. เขียนโดยคุณฮามาจิ แปลโดยคุณ ฐานิศราเกียรติบารมี
(จริงๆอยากแค่ผอมลงเท่าเดิมเองนะ ไม่คิดว่าจะสวยเพิ่มขึ้นหรอก)
หลักการสำคัญ ของกล้วยมื้อเช้า
1.กินกล้วยหอมอย่างเดียวในมื้อเช้า
2.ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้นและดื่มบ่อยๆ
3.กินอาหารกลางวันปกติ
4.กินของว่างได้ตอนบ่ายสาม
5.กินอาหารเย็นให้เร็วที่สุด(ไม่ควรเกิน 2 ทุ่ม)
6.เข้านอนก่อนเที่ยงคืน
7.ออกกำลังกายตามกำลัง(อย่าหักโหม)
8.จดบันทึกไดเอ็ทไดอารี่ให้เป็นนิสัยและเปิดเผยให้ผู้อื่นอ่านด้วย
หลังจากอ่านแล้วคิดว่าตัวเองน่าจะพอทำได้ เลยเริ่มใช้วิธีกล้วยมื้อเช้าตามในหนังสือตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป..
แต่เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมายังกินส่งท้ายซะอีกด้วย..
ข้อมูลส่วนตัว
อายุ 42 ปี
ส่วนสูง 167 ซม.
นน. 56 กก. (ก.พ.52)
64 กก. (ก.ย.53)
68 กก. (เม.ย.54)
ค่า BMI [68/(1.67x1.67)] = 24.38 (ชายไม่ควรเกิน 25 หญิงไม่ควรเกิน 23)
(ถ้าดูจากค่า BMI นน.ต้องไม่เกิน 60 กก.)
รอบเอว 90 ซม.<< เกินไป 10 ซม.แล้ว(ชายไม่ควรเกิน 90 ซม. หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม.)
ความดันโลหิต 134/80 mm.Hg
น้ำตาลในเลือด 94
Cholesterol 143
ปัญหาสุขภาพ เป็น ชอคโกแลตซีสต์ ก้อนประมาณ 3 ซม.(ตรวจพบเมื่อเดือน ก.ย.2553)
และคิดว่ามีภาวะอ้วนลงพุง(Metabolic syndrome) เนื่องจากรอบเอวเกินไป 10 ซม.
เป้าหมาย ***อยากได้ นน. 60 กก. รอบเอวไม่เกิน 80 ซม.***
วันแรก (วันอังคารที่ 5 เมษายน 54) นน. 68.4 กก.(ชั่งก่อนเที่ยง)
9.00 น. มื้อเช้าเป็นกล้วยเล็บมือนาง 4 ลูก ดื่มน้ำเปล่า ทิ้งไว้ครึ่งชม.รู้สึกว่าท้องยังอิ่มๆอยู่
ใกล้ 11 โมง เริ่มหิว ดื่มน้ำเปล่า
12.00 น. มื้อเที่ยง เป็นก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู
15.00 น.ช่วงบ่าย ของว่าง เป็นข้าวโพดต้ม จำนวน 2 ฝัก
17.00 น. มื้อเย็น ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู
19.00 น. กินโยเกิร์ตแอคทีเวีย 1 ถ้วย
ยังไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจากเมื่อเช้าตื่นสาย
วันที่ 2 (พุธที่ 6 เมษายน 54) นน.67 กก.(ชั่งก่อนเที่ยง)
6.30 น. มื้อเช้า กล้วยเล็บมือนาง 4 ลูก ดื่มน้ำตาม
ซักพักก็ไปถ่าย(คาดว่านน.ที่ลดเนื่องจากถ่ายออกไป)
9.00 น. กินมินิครัวซองเนยสด 3 ชิ้น
12.30 น. มื้อเที่ยง ปลาดอลลืี่นึ่งบ๊วย เต้าหู้ผัดหมูสับ ข้าว 1 จาน
15.00 น. ของว่าง มัฟฟินบลูเบอรี่ครึ่งอัน
19.15 น. มื้อเย็น สลัดผัก(ใส่สตอเบอรี่ มะม่วงแรดเกือบสุก แอปเปิ้ล) เต้าหู้ผัดหมูสับ ปลานึ่งบ๊วยที่เหลือเมื่อกลางวัน ไม่มีข้าว
วันที่ 3 (พฤหัสที่ 7 เมษายน 54 ) นน.67กก.(ชั่งก่อนเที่ยง)
8.30 น. มื้อเช้า กล้วยเล็บมือนาง 3 ลูก ดื่มน้ำตาม รอซักพักก็ไปถ่าย
9.30 น. มัฟฟินส้ม ครึ่งอัน
11.30 น. สาลี่ 2 ชิ้น (ผลไม้)
12.30 น.มื้อกลางวัน ปลาอินทรีย์ผัดน้ำพริกเผา แกงส้มดอกแค(ใส่แครอท กระหล่ำปลีด้วย) ข้าว 1 จาน
14.00น. มะม่วงแรดเกือบสุก 2 ลูก + น้ำปลาหวาน
17.00น. มะยงชิด 2ลูก ชมพู่ 2 ลูก
18.30น. มื้อเย็น ปลาอินทรีย์ผัดน้ำพริกเผา แกงส้มดอกแค(ใส่แครอท กระหล่ำปลีด้วย) ข้าว 1/2 จาน
วันที่ 4(ศุกร์ที่ 8 เมษายน 54) นน.67.4กก.(ชั่งตอนเที่ยง)
7.00 น. กล้วยไข่ 4 ลูก ดื่มน้ำตาม
10.00 น.เม็ดมะม่วงหิมพานต์(ต้มยำกรอบ)
12.00 น. มื้อเที่ยง แกงส้มดอกแค ปลาเก๋าลวก ข้าว 1 จาน
16.00 น. ข้าวเหนียวถั่วดำ
20.00 น. โยเกิร์ตแอคทีเวีย 1 ถ้วย
วันที่ 5 (เสาร์ที่ 9 เมษายน 54) นน.67.4 กก.(ชั่งตอนเที่ยง)
เช้านี้ตื่นแต่เช้า ดื่มน้ำแล้วรอถ่าย
7.00 น. ออกไปเดินที่สวนรถไฟ ประมาณ 40 นาที
9.00 น. มื้อเช้าวันนี้ ไม่ได้กินกล้วย แต่เป็น แกงเผ็ดเป็ดย่าง แกงคั่วปูใบชะคราม ต้มจืดมะระ ข้าว 1 จาน
12.00 น. ขนมจีนน้ำยาปู
13.00 น. กล้วยไข่เชื่อม 3 ลูก
14.00 น. เปียกข้าวบาร์เล่ย์ใส่กระทิ
15.00 น. สตอเบอรี่ กีวี่ และ โรตี
18.30 น. มื้อเย็น หมูสะเต๊ะ สลัดผักน้ำใส
วันเสาร์ตบะแตก ของกินเยอะ จนไม่สามารถควบคุมได้
วันที่ 6 (อาทิตย์ที่ 10 เมษายน 54) นน. 68.6 กก.
วันนี้ตื่นแต่เช้ามืด ดื่มน้ำแล้ว รอถ่าย
7.00 น. กล้วยไข่ 4 ลูก
11.00 น. ขนมปังสังขยา 3 ลูก แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
12.00 น. เครปชาเขียว ชาเขียวปั่น ที่ chaho
16.00 น. สเต็กปลาแซลมอน ข้าว 1 ถ้วย ที่ฟูจิ
20.00 น. สตอเบอรี่ชูครีม 1/2 ชิ้น
วันที่ 7 (จันทร์ 11 เมษายน 54) นน. 68.8 กก.(วันนี้ไม่ถ่าย)
8.00 น. กล้วยไข่ 2 ลูก กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
10.00 น. วาฟเฟิล 1 ชิ้น
12.00 น. ปลาอินทรีย์ทอด เต้าหู้ผัดกุ่ยช่ายขาว ลาบไก่ ข้าว 1 จาน
15.00 น. ช้อคโกแลตสตอเบอรี่ Royce 2 ชิ้น ขนมปังถั่วแดง 1 ชิ้น
17.00 น. มะม่วง 1 ลูก ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ
18.30 น. ปลากระพงนึ่งบ๊วย ซุปไก่ระเบิด ข้าว 3/4 จาน
20.00 น. โยเกิร์ตแอคทีเวีย 1 ถ้วย
อาทิตย์แรกยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ
กำลังคิดจะซื้อจักรยานแม่เหล็กและสเตปอัพอยู่ แต่ยังคิดไม่ตกค่ะ
ระหว่างซื้อเครื่องมาไว้ที่บ้าน กับไปสมัครฟิตเนสแทน
เพราะตัวเองมีปัญหาเรื่องแพ้แสงแดด UVB ด้วยค่ะ
ทำให้คิดว่าออกกำลังกายที่บ้านน่าจะดีกว่าออกไปที่สวนสาธารณะ
เพราะพอสายๆแดดก็เริ่มแรง ใช้กันแดด ก็สิวขึ้นอีก
สรุปผล อาทิตย์แรก ท่าทางจะดูดีแค่วันแรกๆ พอเสาร์-อาทิตย์ ของกินเยอะ
ก็คุมอาหารไม่ได้ ที่ทำมาเกือบอาทิตย์ หายไปหมดกับ 2 วันหยุด
เฮ้อ..อาทิตย์หน้าจะตั้งใจใหม่
Create Date : 05 เมษายน 2554
Last Update : 11 เมษายน 2554 23:27:51 น.
2 comments
Counter : 1833 Pageviews.
Share
Tweet
ออกกำลังตอนเย็นก็ดีน่ะน้อง
โดย:
pa_jeab
วันที่: 6 เมษายน 2554 เวลา:9:40:59 น.
ขอแอดเป็นเพื่อนนะคะ จะได้เป็นกำลังใจให้กันและกัน ยายหนูอายุ 50ปีค่ะ สูง165 หนัก76กิโล เริ่มลดวันนี้ ได้เท่าไรก็เอาเท่านั้น ไม่ได้กำหนด เพราะแก่แล้ว ขอให้สุขภาพแข็งแรงก็พอ สู้สู้ นะคะ
โดย:
ยายหนูAK
วันที่: 8 เมษายน 2554 เวลา:0:01:29 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.