เริ่มลดน้ำหนัก

WEEK 1 เริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีกล้วยมื้อเช้า

นน.ณ วันที่ 5เมษายน 2554 68.4 กก.เพิ่มขึ้นจากเมื่อปีที่แล้ว ประมาณ l0 โล ภายในระยะเวลาแค่ปีเดียว

เมื่อต้นปีต้องซื้อเสื้อผ้าไซส์ใหญ่ขึ้นจากเดิมเกือบสองไซส์ รู้สึกอึดอัดตัวเองมาก
เสื้อจากสาวไซส์ L > XL > บางยี่ห้อกลายเป็น XXL ไปแล้ว
กางเกง จาก 40 > 42 , จาก L > XL


ไปเดินงานหนังสือเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว ได้หนังสือผอม สวย กล้วยช่วยคุณได้.. เขียนโดยคุณฮามาจิ แปลโดยคุณ ฐานิศราเกียรติบารมี
(จริงๆอยากแค่ผอมลงเท่าเดิมเองนะ ไม่คิดว่าจะสวยเพิ่มขึ้นหรอก)


หลักการสำคัญ ของกล้วยมื้อเช้า

1.กินกล้วยหอมอย่างเดียวในมื้อเช้า
2.ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้นและดื่มบ่อยๆ
3.กินอาหารกลางวันปกติ
4.กินของว่างได้ตอนบ่ายสาม
5.กินอาหารเย็นให้เร็วที่สุด(ไม่ควรเกิน 2 ทุ่ม)
6.เข้านอนก่อนเที่ยงคืน
7.ออกกำลังกายตามกำลัง(อย่าหักโหม)
8.จดบันทึกไดเอ็ทไดอารี่ให้เป็นนิสัยและเปิดเผยให้ผู้อื่นอ่านด้วย


หลังจากอ่านแล้วคิดว่าตัวเองน่าจะพอทำได้ เลยเริ่มใช้วิธีกล้วยมื้อเช้าตามในหนังสือตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป..

แต่เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมายังกินส่งท้ายซะอีกด้วย..


ข้อมูลส่วนตัว

อายุ 42 ปี

ส่วนสูง 167 ซม.

นน. 56 กก. (ก.พ.52)
64 กก. (ก.ย.53)
68 กก. (เม.ย.54)

ค่า BMI [68/(1.67x1.67)] = 24.38 (ชายไม่ควรเกิน 25 หญิงไม่ควรเกิน 23)
(ถ้าดูจากค่า BMI นน.ต้องไม่เกิน 60 กก.)

รอบเอว 90 ซม.<< เกินไป 10 ซม.แล้ว(ชายไม่ควรเกิน 90 ซม. หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม.)

ความดันโลหิต 134/80 mm.Hg
น้ำตาลในเลือด 94
Cholesterol 143

ปัญหาสุขภาพ เป็น ชอคโกแลตซีสต์ ก้อนประมาณ 3 ซม.(ตรวจพบเมื่อเดือน ก.ย.2553)
และคิดว่ามีภาวะอ้วนลงพุง(Metabolic syndrome) เนื่องจากรอบเอวเกินไป 10 ซม.


เป้าหมาย ***อยากได้ นน. 60 กก. รอบเอวไม่เกิน 80 ซม.***


วันแรก (วันอังคารที่ 5 เมษายน 54) นน. 68.4 กก.(ชั่งก่อนเที่ยง)

9.00 น. มื้อเช้าเป็นกล้วยเล็บมือนาง 4 ลูก ดื่มน้ำเปล่า ทิ้งไว้ครึ่งชม.รู้สึกว่าท้องยังอิ่มๆอยู่

ใกล้ 11 โมง เริ่มหิว ดื่มน้ำเปล่า

12.00 น. มื้อเที่ยง เป็นก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู

15.00 น.ช่วงบ่าย ของว่าง เป็นข้าวโพดต้ม จำนวน 2 ฝัก

17.00 น. มื้อเย็น ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู

19.00 น. กินโยเกิร์ตแอคทีเวีย 1 ถ้วย

ยังไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจากเมื่อเช้าตื่นสาย


วันที่ 2 (พุธที่ 6 เมษายน 54) นน.67 กก.(ชั่งก่อนเที่ยง)

6.30 น. มื้อเช้า กล้วยเล็บมือนาง 4 ลูก ดื่มน้ำตาม
ซักพักก็ไปถ่าย(คาดว่านน.ที่ลดเนื่องจากถ่ายออกไป)

9.00 น. กินมินิครัวซองเนยสด 3 ชิ้น

12.30 น. มื้อเที่ยง ปลาดอลลืี่นึ่งบ๊วย เต้าหู้ผัดหมูสับ ข้าว 1 จาน

15.00 น. ของว่าง มัฟฟินบลูเบอรี่ครึ่งอัน

19.15 น. มื้อเย็น สลัดผัก(ใส่สตอเบอรี่ มะม่วงแรดเกือบสุก แอปเปิ้ล) เต้าหู้ผัดหมูสับ ปลานึ่งบ๊วยที่เหลือเมื่อกลางวัน ไม่มีข้าว


วันที่ 3 (พฤหัสที่ 7 เมษายน 54 ) นน.67กก.(ชั่งก่อนเที่ยง)

8.30 น. มื้อเช้า กล้วยเล็บมือนาง 3 ลูก ดื่มน้ำตาม รอซักพักก็ไปถ่าย
9.30 น. มัฟฟินส้ม ครึ่งอัน
11.30 น. สาลี่ 2 ชิ้น (ผลไม้)
12.30 น.มื้อกลางวัน ปลาอินทรีย์ผัดน้ำพริกเผา แกงส้มดอกแค(ใส่แครอท กระหล่ำปลีด้วย) ข้าว 1 จาน

14.00น. มะม่วงแรดเกือบสุก 2 ลูก + น้ำปลาหวาน
17.00น. มะยงชิด 2ลูก ชมพู่ 2 ลูก
18.30น. มื้อเย็น ปลาอินทรีย์ผัดน้ำพริกเผา แกงส้มดอกแค(ใส่แครอท กระหล่ำปลีด้วย) ข้าว 1/2 จาน

วันที่ 4(ศุกร์ที่ 8 เมษายน 54) นน.67.4กก.(ชั่งตอนเที่ยง)

7.00 น. กล้วยไข่ 4 ลูก ดื่มน้ำตาม
10.00 น.เม็ดมะม่วงหิมพานต์(ต้มยำกรอบ)
12.00 น. มื้อเที่ยง แกงส้มดอกแค ปลาเก๋าลวก ข้าว 1 จาน
16.00 น. ข้าวเหนียวถั่วดำ
20.00 น. โยเกิร์ตแอคทีเวีย 1 ถ้วย

วันที่ 5 (เสาร์ที่ 9 เมษายน 54) นน.67.4 กก.(ชั่งตอนเที่ยง)

เช้านี้ตื่นแต่เช้า ดื่มน้ำแล้วรอถ่าย

7.00 น. ออกไปเดินที่สวนรถไฟ ประมาณ 40 นาที
9.00 น. มื้อเช้าวันนี้ ไม่ได้กินกล้วย แต่เป็น แกงเผ็ดเป็ดย่าง แกงคั่วปูใบชะคราม ต้มจืดมะระ ข้าว 1 จาน
12.00 น. ขนมจีนน้ำยาปู

13.00 น. กล้วยไข่เชื่อม 3 ลูก
14.00 น. เปียกข้าวบาร์เล่ย์ใส่กระทิ
15.00 น. สตอเบอรี่ กีวี่ และ โรตี
18.30 น. มื้อเย็น หมูสะเต๊ะ สลัดผักน้ำใส

วันเสาร์ตบะแตก ของกินเยอะ จนไม่สามารถควบคุมได้

วันที่ 6 (อาทิตย์ที่ 10 เมษายน 54) นน. 68.6 กก.

วันนี้ตื่นแต่เช้ามืด ดื่มน้ำแล้ว รอถ่าย

7.00 น. กล้วยไข่ 4 ลูก
11.00 น. ขนมปังสังขยา 3 ลูก แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
12.00 น. เครปชาเขียว ชาเขียวปั่น ที่ chaho
16.00 น. สเต็กปลาแซลมอน ข้าว 1 ถ้วย ที่ฟูจิ
20.00 น. สตอเบอรี่ชูครีม 1/2 ชิ้น


วันที่ 7 (จันทร์ 11 เมษายน 54) นน. 68.8 กก.(วันนี้ไม่ถ่าย)

8.00 น. กล้วยไข่ 2 ลูก กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
10.00 น. วาฟเฟิล 1 ชิ้น
12.00 น. ปลาอินทรีย์ทอด เต้าหู้ผัดกุ่ยช่ายขาว ลาบไก่ ข้าว 1 จาน
15.00 น. ช้อคโกแลตสตอเบอรี่ Royce 2 ชิ้น ขนมปังถั่วแดง 1 ชิ้น
17.00 น. มะม่วง 1 ลูก ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ
18.30 น. ปลากระพงนึ่งบ๊วย ซุปไก่ระเบิด ข้าว 3/4 จาน
20.00 น. โยเกิร์ตแอคทีเวีย 1 ถ้วย


อาทิตย์แรกยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ
กำลังคิดจะซื้อจักรยานแม่เหล็กและสเตปอัพอยู่ แต่ยังคิดไม่ตกค่ะ
ระหว่างซื้อเครื่องมาไว้ที่บ้าน กับไปสมัครฟิตเนสแทน
เพราะตัวเองมีปัญหาเรื่องแพ้แสงแดด UVB ด้วยค่ะ
ทำให้คิดว่าออกกำลังกายที่บ้านน่าจะดีกว่าออกไปที่สวนสาธารณะ
เพราะพอสายๆแดดก็เริ่มแรง ใช้กันแดด ก็สิวขึ้นอีก


สรุปผล อาทิตย์แรก ท่าทางจะดูดีแค่วันแรกๆ พอเสาร์-อาทิตย์ ของกินเยอะ
ก็คุมอาหารไม่ได้ ที่ทำมาเกือบอาทิตย์ หายไปหมดกับ 2 วันหยุด

เฮ้อ..อาทิตย์หน้าจะตั้งใจใหม่

Create Date : 05 เมษายน 2554		2 comments
Last Update : 11 เมษายน 2554 23:27:51 น.
Counter : 1829 Pageviews.
Share Tweet