BlogGang.com : : เคมีรามคำแหง : Track 5 Triceps

Track 5 Triceps

Time to lie back on the bench(step) again and sculpt and tone the triceps using lighter weights.

The barbell is held at chest level and lowered toward the forehead or chest by bending the arms at the elbow.
Other moves may include tricep kickbacks using a single plate, tricep push-ups and tricep dips.

Triceps - One medium (2.5 kg) and one small plate(1.0 kg) on each side of the bar.
There may be some work with a single plate - if so, pick a medium or small plate to work with.

Create Date : 18 มีนาคม 2550

Last Update : 21 มีนาคม 2550 20:05:47 น.

3 comments

Counter : 572 Pageviews.

Track นี้ผมเล่นข้างละ 5 kg ยังพยายามเล่นให้ครบตามที่เค้าบอกอยู่ครับ (มีแอบอู้บ้างบางเวลา)

เน้นๆ กล้ามเนื้อด้านหลังของแขนบน(Triceps)
ทำให้ถูกท่า และเลือกน้ำหนักให้ถูกนะครับ ถ้าหนักไประวัง Bar จะตกลงมากลางหน้าผากได้

โดย: จขบ. (เคมีรามคำแหง

) วันที่: 18 มีนาคม 2550 เวลา:1:38:18 น.

เข้ามาแก้ไขรูป สังเกตว่าจะจับ Bar แคบ
บีบข้อศอก และเกร็งหน้าท้องช่วยครับ

โดย: จขบ. (เคมีรามคำแหง

) วันที่: 18 มีนาคม 2550 เวลา:19:16:47 น.

อืม...ค่ะ ต้องบีบข้อศอกด้วยนะ งึมๆๆๆๆ

โดย: gluhp

วันที่: 21 มีนาคม 2550 เวลา:20:14:53 น.