|
แนะนำอาหารสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ช่วยบรรเทาอาการให้หายได้
1. อาหารทะเลสุดอุดมโอเมก้า 3:
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ว่ายน้ำมาพร้อม DHA และ EPA
เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เต็มไปด้วย ALA
วอลนัท อัลมอนด์ แหล่งรวมโอเมก้า 3 ชั้นเยี่ยม
2. อาหารอุดมแมกนีเซียม ช่วยคลายกังวล:
ผักใบเขียว คะน้า โขม บร็อคโคลี่ ใบไม้เขียวขจีเหล่านี้ล้วนมีแมกนีเซียม
ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหลือง
ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
3. อาหารเติมวิตามินดี สู้แดด สู้ใจ:
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง
เห็ดที่โดนแสงแดด
นมเปรี้ยว
4. อาหารโฟเลต ช่วยสร้างเซลล์สมอง:
ผักใบเขียว คะน้า โขม บร็อคโคลี่
ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ
อะโวคาโด
นอกจากนี้ ยังมีอาหารอื่นๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า เช่น:
ดาร์กช็อกโกแลต
โยเกิร์ต
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ทั้งนี้ สิ่งสำคัญคือควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการซึมเศร้า
| Create Date : 05 กรกฎาคม 2567 |
|
1 comments |
| Last Update : 5 กรกฎาคม 2567 16:38:53 น. |
| Counter : 292 Pageviews. |
|
 |
|
