ติดตามผล ลดอายุให้ได้ 10 ปี... ฉบับมนุษย์เงินเดือน สัปดาห์ที่ 1

(ต่อเนื่อง)
จากสัปดาห์ที่แล้วที่เริ่มเขียนบทความให้ได้ 10 ปี ฉบับมนุษย์เงินเดือน มาอัพเดท หลังผ่านไป 1 สัปดาห์  

 (อ่านบล็อกก่อนหน้าได้ที่นี่ https://www.bloggang.com/viewblog.php?id=sinyindee&date=07-07-2019&group=1&gblog=9 )

สัปดาห์ที่ 0 เริ่มต้น สภาพตัวเองเมื่อเดือนที่แล้ว 

• นอน  6-7 ชั่วโมง

• วิ่งได้ต่อเนื่อง 0.5 กม  เดิน 2 กม จะรู้สึกล้า

• ทาน 2 มื้อ/วัน ทานอาหารนอกบ้านทุกมื้อ

• น้ำ 5-6 แก้วต่อวัน 

• ใจสั่น มีอาการวูบ ชีพจร 98

• น้ำหนัก 58 กก
   

สัปดาห์ที่ 1 

• นอน 9 ชั่วโมง

• วิ่งต่อเนื่อง 0.8 กม + เดิน 4 กม รู้สึกเหนื่อย

• ออกกำลังกายวันเว้นวัน 

• ทาน 3 มื้อ/วัน ทำอาหารเองเกือบทุกมื้อและไม่ใส่เกลือน้ำปลา
  กินเลี้ยงนอกบ้าน 3 มื้อ

• น้ำหนัก 56.7 กก

 

อะไรที่เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นชัด

• น้ำหนักลงไปแบบงงๆ เกือบ 1.5 กิโล ทั้งที่กินเยอะกว่าปกติ เดาว่าอาหารที่กินเค็มน้อยลงมาก ทำให้ร่างกายขับน้ำออก ตัวไม่บวมเหมือนเดิม (ทานเยอะขึ้นครึ่งจานทุกมื้อและยังออกกำลังกายไม่เยอะ)
• ผิวหน้ายังคงเหมือนเดิม ยังมีสิวใหม่ๆ ขึ้นแต่จำนวนน้อยลงเยอะ รอยสิวเก่าก็ยังเป็นรอยอยู่
• เข้านอนเวลาปกติ แต่หลับได้เร็วขึ้น 
• ยังตื่นหลายครั้งตลอดคืน
• อาการที่มักจะทำเวลาเผลอหายไป พวกกัดฟัน กำมือแน่น
• ไม่ได้ออกกำลังกายมานานแต่ตื่นมาแล้วไม่รู้สึกปวดตัว  เป็นอานิสงส์จากการยืดเส้นหลังออกกำลังกายเสร็จทุกครั้ง
• สถิติดีสุดที่ทำได้:  วิ่ง+เดินเร็ว+เดินหย่อนใจ รวม 11.5 กิโลเมตร ต่อเนื่อง 3 ชั่วโมง หลังเลิกงาน 

กินอาหารอะไรไปบ้าง

กินของสด ทานผักผลไม้ทุกวันแทนการกินวิตสมินเสริม ไม่ใส่เกลือ น้ำตาล 

เมื่อเช้า
วันไหนออกกำลังกายก็จะกินไข่หลายฟอง ทานทั้งไข่แดงและไข่ขาวพร้อมกับอย่างอื่น วันไหนไม่ออกกำลังกายทานไข่ฟองเดียวและเน้นผลไม้หรือมะเขือเทศเยอะหน่อย


 

 

 



มื้อเที่ยงกับมื้อเย็น
ทานคล้ายๆกัน ปริมาณพอๆกัน  เนื้อสัตว์ประมาณ 250-300 กรัม ผัก 2 กำมือ ข้าวหรือหัวมัน ผลไม้ 1 ลูก ชีส น้ำ 1-2 แก้ว 

มีออกไปทานอาหารข้างนอกกับเพื่อนๆ ด้วย 3 มื้อ ก็กินตามอิสระ
ปล. คิดหนักตอนจะกินเค้กเหมือนกัน
แต่คิดไปคิดมาทั้งอาทิตย์ได้กินขนมชิ้นเดียวตอนไปเจอเพื่อน จากเดิมที่ทานบ่อยมาก เลยบอกตัวเองว่าโอเคน้า :)







 

Create Date : 10 กรกฎาคม 2562 Last Update : 10 กรกฎาคม 2562 22:50:53 น. Counter : 709 Pageviews.		0 comments
Share Tweet