BlogGang.com : : dinshay - -ขยับเท่ากับออกกำลังกาย- (โรคอ้วน)

-ขยับเท่ากับออกกำลังกาย- (โรคอ้วน)

ภาวะอ้วนลงพุง ก่อเกิดสารพัดโรค เพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3-5 เท่า
คนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก ยิ่งรอบพุงมากเท่าไหร่ ไขมันสะสมในช่องท้องยิ่งมากเท่านั้น

ไขมัน ที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระ เข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี เกิดเป็น “ภาวะอ้วนลงพุง” ซึ่งเป็นเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โดยเอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม.

จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน ถึง 3-5 เท่า
ข้อมูล ในประเทศไทย พบว่าเมื่อเกิดภาวะ อ้วนลงพุง และเป็นเบาหวาน จะเสี่ยงต่อการเกิด โรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าคนปกติถึง 5 เท่า ปัจจุบัน พบภาวะอ้วนลงพุงมากขึ้นเรื่อยๆ ประมาณว่าประชากร ในประเทศไทยที่มีอายุมากกว่า 35 ปี หรือ 9.3 ล้านคน มีเส้นรอบพุงเกินเกณฑ์ที่กำหนด

โดยพบว่าผู้หญิงประสบภาวะอ้วนลง พุงกว่าร้อยละ 52 มากกว่าผู้ชาย ซึ่งประสบภาวะ อ้วนลงพุง ร้อยละ 22 และพบว่าผู้อาศัยอยู่ในเมืองประสบภาวะอ้วนลงพุงถึงร้อยละ 45 มากกว่าผู้อาศัยอยู่ในชนบท ซึ่งประสบภาวะอ้วนลงพุง ร้อยละ 34
ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สัมพันธ์กับโรคอ้วน

วิธีการวัดเส้นรอบพุง
อยู่ ในท่ายืน เท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 10 เซนติเมตร หาตำแหน่งขอบบนสุดของกระดูกเชิงกราน ใช้สายวัด วัดรอบพุงโดยวัดขอบบนของกระดูกเชิงกรานทั้ง 2 ข้าง วัดในช่วงหายใจออก
โดย ให้สายวัดแนบกับลำตัวไม่รัดแน่น ให้ระดับของสายวัดที่วัดรอบพุงวางอยู่ในแนวขนานกับพื้น หากมีขนาดของเส้นรอบพุงเกิน 90 เซนติเมตร สำหรับผู้ชาย และเส้นรอบพุงเกิน80 เซนติเมตร สำหรับผู้หญิง แสดงว่า อยู่ในสภาวะอ้วนลงพุง

นอกจากการ วัดเส้นรอบพุงที่แสดงให้เห็นถึงสภาวะ อ้วนลงพุงแล้ว ยังสามารถพิจารณาถึงเกณฑ์ที่เสี่ยงต่อการเกิดโรค ที่สัมพันธ์กับความอ้วน โดยพิจารณาจากเกณฑ์ปัจจัยเสี่ยง ต่อไปนี้
1. ความดันโลหิตตั้งแต่ 130/85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป
2. น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารสูงตั้งแต่ 100 มก./เดซิลิตรขึ้นไป
3. ระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์สูงตั้งแต่ 150 มก. ขึ้นไป
4. ระดับไขมัน HDL ต่ำกว่า 40 มก./เดซิลิตรในผู้ชาย
หรือต่ำกว่า 50 มก./เดซิลิตรในผู้หญิง

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

ใน อาหาร 1 มื้อนั้น ควรมีกับข้าว 3 อย่าง จานแรก เป็นโปรตีนที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลัก โดยเนื้อที่เลือกมาต้องไม่ติดมัน อีกจานเป็นจานผัก เช่น ผัดผัก หรือพริกที่มีเครื่องเคียงเป็นผักสด ส่วน อีกเมนูบนโต๊ะ
อาจเป็นอาหารรวมมิตรที่มีเนื้อสัตว์ ผัก และไขมันรวมกัน เช่น ต้มยำรวมมิตร แกงเลียงกุ้งสด เป็นต้น อาหารทั้งหมดควรปรุงด้วยวิธีย่าง อบ ต้ม หลีกเลี่ยงการทอด เพราะมีไขมันสูง รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ปลากระป๋องในน้ำมันพืช ฯลฯ
ขณะเดียวกัน ก็ควรกินข้าวหรือธัญพืชเป็นอาหารหลัก ส่วนก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง มันฝรั่ง และแป้งชนิดอื่นๆ ให้หมุนเวียนสลับกันไป
ความเสี่ยง เพิ่มขึ้นมาก (มากกว่า 3 เท่า)
ความเสี่ยง เพิ่มขึ้นปานกลาง (2 – 3 เท่า)
ความเสี่ยง เพิ่มขึ้นน้อย (1 – 2 เท่า)
เบาหวานชนิดที่ 2
โรคหัวใจ ขาดเลือด
มะเร็ง (เต้านม มดลูก ลำไส้)
โรคของถุงน้ำดี
โรคหลอดเลือดสมอง
ฮอร์โมนระบบสืบพันธุ์ผิดปกติ
ไขมันในเลือดผิดปกติ
ความดันโลหิตสูง
มีบุตรยาก
โรคหยุดหายใจ ขณะหลับ หายใจขัด
กรดยูริก ในเลือดสูง (เก๊าท์)
ความผิดปกติของทารกในครรภ์
ทำได้อย่างนี้รับรองน้ำหนักจะลดอย่างแน่นอน และถ้ามีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย นอกจากจะหุ่นสวยแล้ว สุขภาพ ยังแข็งแรงขึ้นด้วย

มาออกกำลังกายกันเถอะครับ

Create Date : 30 กันยายน 2553

Last Update : 30 กันยายน 2553 17:41:05 น.

0 comments

Counter : 327 Pageviews.