Ninja!
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2550
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
24 สิงหาคม 2550
 
All Blogs
 
ออกกำลังกายวันนี้ !!! จะทำให้คุณดูดีขึ้นจริง ๆ !!!









ตั้งแต่เรียนจบมาไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกายเลย
จนเมื่อไม่นานกระผมนึกอยากจะฟิตร่างกายขึ้นมา
เพราะรู้สึกว่าเดี๋ยวนี้ตัวเองไม่ค่อยจะแอคทีฟ ไม่สบายบ่อยด้วยปีนี้
เลยซื้อชุดวอร์มและรองเท้าวิ่งมาเลย
เพราะไม่รู้หลักการออกกำลังกาย วิ่งวันแรกนี่ ไม่มีการวอร์มอัพเลย
มาถึงลู่วิ่ง ก็วิ่งเต็มสปีดเลย ผลก็คือ

"ปวดไปทั้งตัว หายใจแทบไม่ทัน ทรมานจริง ๆ "

ระหว่างที่วิ่งนั้น ก็เลยถือโอกาสถ่ายรูป สถานที่ต่าง ๆ ที่วิ่งผ่านไป


สวนหลวง ร.9

สถานที่นี้เดือนนึงจะมีโอกาสได้ไปออกทีนึง เพราะไปทำธุระแถวนั้น

























สวนรมณีนาถ

สถานที่นี้เป็นที่ ๆ ผมออกกำลังกายทุก ๆ วัน





***ผลเสียของการออกกำลังกายโดยมีไม่ศึกษาให้ดี****

จากวันแรกที่วิ่งวันละไม่ถึงรอบ พอร่างกายเข้าที่แล้ว
ก็ค่อย ๆ เพิ่มรอบขึ้นเรื่อย ๆ จนมาถึง วันที่วิ่งถึง 5 รอบ (รอบนึงกะด้วยสายตาประมาณกิโลกว่า ๆ )
วิ่ง 5 รอบสองวันติดกัน วันถัดมาปรากฏว่า . . .
ปวดเข่าเลย ไม่ใช่ปวดธรรมดาด้วย แทบจะเกาะ(กอด)ราวบันได้เลย เวลาขึ้นลง
และก็ปวดมาหลายวันเลย ช่วงที่เวลาที่ปวดนั้นผมก็ต้องหยุดพักการออกกำลังกาย
จนผมต้องไปปรึกษาเพื่อนคนหนึ่งชื่อคุณ โจอี้ ครับ
ซึ่งประจำอยู่เว็ปที่ผมเข้าประจำเลย เพราะพี่แกเชี่ยวชาญเรื่องนี้พอตัว
ผมเลย PM ถามเค้าว่า



Question

ขอคำแนะนำหน่อยครับ : วิ่งยังไงไม่ให้ปวดเข่าครับ


คือผมคิดเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่สิ้นเดือนที่แล้ว
วิ่งสัปดาห์แรกไม่เป็นไรครับ แต่วิ่งเหยาะ ๆ จ๊อกกิ้งนะ ประมาณ 3 รอบ
รอบนึงก็ประมาณสนามฟุตบอลนะ แต่พอจะคิดเพิ่มรอบเป็น 5 รอบ วิ่งแค่ 2 วันติดกัน

พอวันรุ่งขั้น ปวดหัวเข่ามากเลย เลยต้องพัก
พักมาแล้วเกือบอาทิตย์ หัวเข่าก็ยังไม่หายดีเลย ยังปวดนิด
เลยกะว่า รอให้หัวเข่าหายสนิทแลยถึงออกวิ่งได้ครับ

สรุปแล้วจากวันแรกที่ออกกำลังกาย(วิ่ง) ตั้งแต่ สิ้นเดือนจนถึงวันที่ผมต้องพักรักษาตัว
ออกกำลังกายแค่ 10 กว่าวันเอง พักมาแล้วเกือบอาทิตย์

อยากจะขอคำแนะนำจากคุณ โจอี้ หน่อยครับ ว่า

วิ่งยังไงวิ่งได้เพิ่มรอบ โดยที่เสี่ยงต่ออาการปวดหัวเข่าน้อยที่สุดครับ
ถ้ามีอาการปวดหัวเข่าแล้ว มีการบริหารหัวเข่าใหมครับ ที่ทำให้อาการทุเลาลง

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ





คุณโจอี้ได้ตอบกลับมาว่า : คุณกำลังแย่แล้วครับ

ก่อนอื่นผมต้องอธิบายก่อนว่า การวิ่งนี้มีอะไรที่มีผลกระทบบ้าง
เมื่อเราวิ่ง เท้าของเราจะสัมผัสพื้นถูกไหมครับ
เมื่อมันสัมผัส แรงของน้ำหนักตัวทั้งหมด จะถูกส่งไปที่ไหน
ส้นเท้า ปลายเท้า หรือทั้งเท้า
อันนั้นเป็นแค่จุดแรกครับ

เพราะส่วนถัดมาที่รับน้ำหนักเราคือ
หัวเข่าครับ และหัวเข่าก็เป็นจุดหมุน เป็นข้อต่อที่สำคัญทีเดียว
ยิ่งคุณส่งแรงไปที่พื้นมากเท่าไหร่ เท้าและหัวเข่าคุณก็จะรับมากเท่านั้นครับ

การที่คุณวิ่งเหยาะๆ ดีแล้วครับ
เพียงแต่ การวิ่ง ยังไงมันก็จะทำให้หัวเข่าเสื่อมในอนาคตครับ
(ปกติผมจะแนะนำให้ใช้เครื่องที่ไม่ใช่รู้วิ่ง)

แต่ถ้าคุณยังเลือกวิธีวิ่งอยู่
ผมก็จะแนะนำให้คุณวอร์มอัปก่อนวิ่ง
ผมคิดว่าคุณไม่เคยวอร์มอัปร่างกายก่อนวิ่งแน่ๆเลย สำคัญมากๆเลยนะครับ
เพราะ ก่อนที่ร่างกายเราต้องการใช้แรงงาน เราควรจะวอร์มมันก่อน
เหมือนคุณซื้อลูกโป่งมาเป่า ถ้าคุณเอามาเป่าทันที คุณจะเป่าได้ยากมาก
แต่ถ้าคุณได้ยืดมันสักสองสามครั้งก่อนเป่า มันก็จะเป่าได้

กล้ามเนื้อและเส็นเอ็นเราก็เหมือนกัน เราควรจะวอร์มอัปก่อนบ้าง
สำหรับการวอร์มก่อนวิ่ง เราควรยืดกล้ามเนื้อก่อนครับ

ก็เหมือนกายบริหารที่เคยทำตอนเด็กๆแหละครับ
(ท่าพื้นฐานคือ ให้ยืนให้เท้าอยู่แนวเดียวกับไหล่) คือ

1 ควรหมุนคอ ช้าๆ วนไปกลับอย่างละสามรอบ เน้นว่า ช้าๆ ไม่ยกไหล่

2 หมุนหัวไหล่ ก็เอามือแตะไหล่ แล้วก็หมุนเข้าหมุนออกช้าๆกว้างๆอย่างละ 10-15 รอบ หรือ ยืดหัวไหล่ก็ได้ มันมีท่าบริหารอยู่แล้ว ลองไปหาในเวปดูนะครับ

3 ก็เป็นเอว ส่ายเอวๆๆๆๆ หมุนๆๆๆๆๆๆๆ ก็ดีครับ เน้นว่า ช้าๆ ไม่เกร็ง ให้เกิดการผ่อนคลาย

4 หลัง ก้มแตะ ปลายเท้าโดยขาตึง ถ้าตึงไม่ได้ ก็ไม่เป้นไร ค่อยๆฝึกไป

5 หน้าท้อง ชูมือขึ้นแล้วแอ่นอกขึ้นข้างบนพร้อมหายใจออก

6 หน้าขา ก็มีหลายท่า คือ ยกขา มาจากด้านหลังแล้วเอามือจับไว้ เหมือนที่นักบอลทำให้ดูบ่อยๆ

7 หัวเข่า ให้หมุนหัวเข้า เน้นว่าช้าๆ ทำวงกว้างๆ โดย หมุนเข่าไปทางเดียวกัน วนซ้าย วนขวา แล้วก็แบะเข่าออก แล้วก็แบะเข่าเข้า

8 หลังขา ให้ยืนขานำขาตาม โดยขาที่อยู่ข้างหน้าให้งอปลายเท้าขึ้น นำมือไปจับที่ปลายเท้า กดเข้าหาลำตัว เน้นว่าขาทั้งสองข้างต้องตึง

9 ข้อเท้าและข้อมือ ให้เราหมุนข้อเท้า หมุนช้าๆและพยายามให้เป็นวงกว้างๆ ทำทีละข้าง วนซ้าย วนขวา ระหว่างที่วน ก็สามารถสะบัดข้อมือ ไม่ต้องสะบัดแรง


เท่านี้ก็พอแล้วครับ จริงๆอยากให้ลองไปเต้นแอโรบิกดู
เพราะ ก่อนเล่น เขาก็จะมีท่าวอร์มอัป และหลังเล่นก็จะมีท่าคูลดาวน์
ไปแอบๆจำสักหน่อย ก็ดีครับ

คราวนี้ รองเท้าที่ใช้มีผลมากเลยครับ
เพราะแรงที่ส่งให้หัวเข่ามันมาจากการส่งแรงจากเท้า ถ้ารองเท้านั้นมีระบบลดแรงกระแทก ก็จะช่วยได้ครับ
เวลาไปซื้อรองเท้า ก็ควรดูรองเท้าที่เป็นสำหรับวิ่ง อย่าซื้อแบบอื่นมา เพราะมันคนละจุดประสงค์กันครับ

วิ่งเสร็จแล้วอย่าลืมคูลดาวน์ โดยการยืดกล้ามเนื้อ
ด้วยการยืดหน้าขา กับหลังขาด้วยนะครับ
การยืดทุกครั้งไม่ควรทำต่ำกว่า 10 วินาที ยิ่งทำนานยิ่งดี

ให้คิดเสมอว่าการออกกำลังกายเป็นหน้าที่ครับ
อย่าให้ขาด เพราะ ถ้าเราไม่ออกกำลังกายเกินสี่วัน สิ่งที่เราเพียรพยายามมา ก็จะค่อยๆกลับสู่สภาพเดิม



***************

สุดท้ายนี้คุณโจอี้ให้คำแนะนำมาว่า

การออกกำลังกาย บางทีก็เหมือนไม่มีรายละเอียดอะไร
แต่จริงๆแล้ว รายละเอียดเยอะมาก
ถึงกับมีปริญญาวิทยาศาสตร์การกีฬาเลย
เมื่อก่อน ผมเล่นฟิตเนสเอง ไม่มีใครแนะนำ เล่นตามมีตามเกิด คือ ที่ออฟฟิสเขามีให้
จากนั้น ผมก็มีอาการบาดเจ็บจากการเล่น ผมก็พักไปสองอาทิตย์
หลังจากนั้นเลยเริ่มศึกษาอย่างจริงจัง


อย่ากลัวว่าไม่มีเวลา มันอยู่ที่การบริหารเวลามากกว่าครับ
ผมเข้างานเก้าโมงเลิกปกติหกโมง
วันทำงานผมจะเลิกงานดึกหน่อย ประมาณทุ่มกว่าๆ
ผมจะไปเล่นประมาณสองถึงสามทุ่ม เล่นเสร็จสี่ทุ่ม รถไม่ติดดี
กลับถึงบ้าน อาบน้ำ นอนหลับเหมือนตายไปเลยว่างั้นเถอะ
วันเสาร์ผมก็ไปวิ่งเล่นในตอนเช้า
ผมทำแบบนี้มาได้ปีนึงแล้วครับ มีแค่ตอนที่ไม่สบายกับบริจาคเลือด
ที่จะหยุดออกไปวิ่งในช่วงนั้นเท่านั้นเอง

ผมถือว่าการออกกำลังกายเป็น"หน้าที่"ครับ

แรงบันดาลใจมาจากพ่อ
พ่ออ้วนมาก อ้วนจนขาและเข่ารับน้ำหนักไม่ไหว ขานี่โก่งออกด้านข้าง
ต้องไปผ่านตัด หมดไปแสนห้า
ทนทรมานสามเดือน จากที่อ้วนๆ เจ็บจนกินอะไรไม่ลง กลายเป็นคนที่ผอมแห้งเลย
หลังสามเดือนก็ไม่เจ็บมาก แต่ต้องทำกายภาพเสมอๆ
เดี๋ยวนี้ทุกเช้าเขาจะมารำกระบองเสมอๆ ส่วนคุณแม่เขาออกกำลังกายทุกเช้าอยู่แล้ว

แรงบันดาลใจที่สอง คนตรงข้ามบ้าน
ทุกเช้าออกจากบ้าน จะมีคนแก่ๆนั่งรถเข็นสองคน ตายาย โดยมีแม่บ้านช่วยเข็นมาตักบาตร/เดินเล่น
ผมเชื่อว่า ถ้าเขาเลือกได้ เขาอยากจะเดินเอง อยากจะทำอะไรด้วยตัวเอง แต่เพราะว่าร่างกายเขาไม่แข็งแรง เลยต้องรับชะตากรรมแบบนั้น ซึ่งผมไม่อยากจะเป็นแบบนั้น

หาแรงบันดาลใจ เพื่อให้คุณมีแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายสิครับ


ขอบคุณ คุณโจอี้มากครับ

ปล.เห็นมีคนบอกว่าถ้าอยากให้ นน.ลดแบบเห็นผลเร็ว ๆ นี่ ต้องวิ่งวันละ 10 กม.นะ





Create Date : 24 สิงหาคม 2550
Last Update : 17 กันยายน 2550 18:49:59 น. 44 comments
Counter : Pageviews.

 

ย่องๆๆมาเจิมก่อน ..


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:3:28:22 น.  

 
หวัดดีคะพี่โพส
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะค่ะ
กำลังจะหาเวลาออกกำลังกายอยู่เลยอะคะ
ผลัดมาหลายครั้งแล้ว
แวะมาส่งความคิดถึงคะ
มีความสุข สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากๆ นะ


โดย: weraj วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:10:44:40 น.  

 
แกงส้มเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกโดยการวิ่งปวดขา ปวดเข่ามากขอบอก แต่พอได้หาข้อมูลต่างๆ รวมทั้งการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแทนที่จะลงปลาย ช่วยได้เยอะเลยค่ะ



ปล. แหม....คนวัย จขบ เเนี้ยอ้วนง่ายลงยากจังเน๊อะ


โดย: แกงส้มชะอมกุ้งใส่ผักบุ้งนิดนึง (น้องแกงส้ม ) วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:11:31:53 น.  

 




สวัสดีตอนเช้าๆของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า


หากอยู่ห่างห่างจะห่วงใย
จะเข้าใจเธอเมื่อยามสับสน
หากเธอทุกข์ก็พร้อมจะทุกข์ทน
จากใครบางคนซึ่งเป็นเพื่อนเธอ



** ขอให้มีความสุขในช่วงวันหยุดพักผ่อนนะจ้า **


อืมม ไปวิ่งออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์อีกแบบคือ ..แอบมองสาวๆเต้นแอรโรบิค ด้วยช่ายปะ ..


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:11:48:28 น.  

 

เอาๆๆๆ เอากระเทย มาให้ดูเยอะๆๆเลยนะยะหล่อน ชอบๆๆๆ ชอบกระเทย


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:13:22:50 น.  

 
ตอนนี้กระต่ายก็ออกกำลังค่ะพี่โพส
เพราะเพื่อนชวนไปตีแบด
ถ้าให้ไปออกเองเห็นจะไม่สำเร็จ
เพราะขี้เกียจมาก นอนอืดดูทีวีอยู่บ้านดีกว่า


แรกๆก็เหนื่อยเป็นธรรมดาค่ะ
ผ่านไปซัก 3-4 วันก็เริ่มชินนะ
เดี๋ยวนี้กระต่ายตีแบดได้เป็นชั่วโมงนะ




โดย: กระต่ายลงพุง วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:15:23:38 น.  

 
พี่โพสหวัดดีค่า สถานที่น่าไปวิ่งด้วยจังเลย
ตอนนี้กิลออกกำลังอยู่ที่FFค่ะ แต่ก่อนก็วิ่งใต้
สะพานสาธร เคยวิ่งบนสะพานด้วยน่ะช่วงเช้าๆ
แต่แบบนั้นรู้สึกว่าตัวเองไม่มีวินัยเลยพี่ ขี้เกียจ
เดินออกไป เลยไปสมัครฟิตเนส ( จุดประสงค์
หลัก กิลไปส่องหนุ่มวายล่ะ เอิ๊กกก/ล้อเล่น )
นั้นล่ะพี่ พอจ่ายเงินก็เสียดายตังค์ ก็ต้องไปบ่อยๆ
อาทิตย์หนึ่งอย่างต่ำต้อง3ครั้ง เท่านี้น้ำหนักก็ไม่ขึ้นล่ะ
วิ่งแบบพี่ดพสเนี่ยดีที่สุดแล้วกิลว่า ถ้ามีวินัยในตัวเองน่ะ
อากาศดี การเบริน์ มันจะดีกว่าเผาในฟิตเนส กิลบ่นมาก
ไปอะเปล่า ^^


โดย: li_goro วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:20:50:30 น.  

 
พี่ไม่ได้มองว่า บ่น จ้า ยิ่งเม้นท์ยาวยิ่งชอบ ได้มุมมองและประสบการณ์ของเพื่อน ๆ แต่ละคน ไว้ได้คิดและศึกษา ขอบคุณมากครับ


โดย: postmaker วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:21:05:26 น.  

 



โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:22:34:55 น.  

 
เข้ามาด้วยความระแวงว่าจะมีผีโผล่มาอะเปล่า ^^

พี่โพสอย่าหักโหมมากนา หนูก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนะคะ (เอ แต่จริงแล้วเดินช้อปปิ้ง นี่ก็น่าจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้นะ) ถ้าให้หนูวิ่งๆๆ คงไม่ไหวอะเบื่อแย่ ในกีฟาทั้งหมดถ้าต้องเล่นหนูเลือกตีแบดอะ ^^


โดย: น้องผิง วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:22:38:29 น.  

 
เอ่อ น้องผิง เดินช๊อปปิ้งเนี่ยนะ !!! คือการออกกำลังกาย พี่ว่าต้องซื้อของมีไว้ถือเยอะ ๆ ถือว่าเข้าเค้า


โดย: postmaker วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:23:18:50 น.  

 

ไปไม่ชวนกัน เชอะ


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:23:55:44 น.  

 
โห เขียนซะยาวเลย จ้า


โดย: ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:23:59:53 น.  

 
ระหว่างวิ่งกับเต้นแอโรบิค ชอบเต้นแอโรบิคมากกว่า แต่เดี๋ยวนี้ไม่ได้ออกกำลังเลย แง้ว... อืดมาก


โดย: b@rbOr วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:0:20:11 น.  

 
โห ฝ้าย อ่ะ ออกกำลังกายมา 8เดือนเเล้ว แบบว่าช่วงเเรก นะ ปวดขา ปวด เข่า บ้าพลัง วิ่งอย่างเดียว วิ่งเพื่อลืมเธอกันทีเดียว แต่ทนไม่ไหว จริงๆๆเลย ต้องมาหา ข้อมูล ได้ ประมาณคุณโพส บอกนี่เเหละค่ะ ไม่ได้เข้าบล๊อก ทำบล๊อก นานมากเลย วันนี้ เพิ่งนึกขึ้นได้ ว่าติด tagอยุ่นี่นา เอ เรื่องไหนฝ้ายจำไม่ได้ เข้ามาขอโทษคุณโพส อีกทีนะคะ ฝ้ายไม่ได้ ไปหา ใครเลย คิดถุงเพื่อนๆๆ ที่บล๊อก ค่ะ แต่ด้วยอะไร หลายอย่างมากมาย ที่ต้องทำ
ทุกวันนี้ มีเวลาเเก้เครียด ฝ้ายก็ไป ออกกำลังกายแถว สวนสาธารณะ แถวบ้าน นี่เเหละ ค่ะ เดี๋ยว นี้คนให้ความสนใจกันมากมากเลย

แต่ก็ดีนะคะ ที่เข้ามาหาความรู้ เรื่องการออกกำลังกายเพราะ ตอนเเรกนี่ นึกว่า ง่ายๆๆชิวๆๆไมต้องอะไรมากเลย ค่ะ วันนี้ ฝ้ายก็ปวดขาอีก เมื่อยดี แต่ยังปวด อยู่ เฮ้อ
ของฝ้ายนี่ ที่สวน จะมีเคื่องออกกำลังกายก่อน ฝ้ายก็ไปเล่นเครื่องก่อนเเล้ว ค่อย วิ่งค่ะเบ๊ดเสร๊จ ใช้ชีวิตอยุ่ในสวน ชั่วโมงกว่ามีความสุขดีค่ะ อากาศก็ดี ได้เพื่อนด้วย แถม มีเลี้ยงปลาอีก เพราะ สวนสาธารณะที่นี่ ติดกับแม่น้ำเจ้าพระยา ค่ะ
ยังไง คุณโพส สบายดีนะคะ ขอบคุณที่ไปหาฝ้ายบ่อยๆๆไม่ลืมๆๆเพื่อนค่ะสัญญา

โดย: ฝ้ายจ้า (ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ) วันที่: 15 กันยายน 2550 เวลา:23:58:56 น.

ขออนุญาติคุณฝ้ายแก้ไขข้อความนิดหน่อยนะครับ


โดย: postmaker วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:0:56:04 น.  

 


น้านดิ ทามมั้ยช่วงนี้ เพลงละครมีแต่เพราะๆๆทั้งนั้นเลยอะ ..


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:1:22:29 น.  

 

อืมม ท่าจะจิง ..อินมาก เข้ากับเพลง ..นั่งอึ้งไป ..3 วิ ..


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:1:30:51 น.  

 

ไปนอนก่อนนะ แบบว่า No feeling อะนะ

สงสัยมีอะไร คาใจ แก้ไม่ตก ..ปวดหัว ..ไปละ ..ท่าทางจะจิตตก อีกแล้ววุ้ย ..

หลับฝันดีนะหล่อน


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:1:47:57 น.  

 
แวะมาทักทาย ครับ


โดย: boatboat วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:10:12:51 น.  

 
สู้ๆค่ะ เราก็พยายามไปทุกวัน (เมื่อก่อน) ตอนนี้ขี้ง่วงมาก...ต้องหาแรงบรรดาลใจให้ได้อีกครั้ง ขอให้สุขภาพแข็งแรงค่ะ


โดย: รถเมล์สาย 170 วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:13:03:20 น.  

 



โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:14:51:17 น.  

 
จะว่าไปแล้วก็เป็นคนที่ไม่ถูกกับการออกกำลังกายอย่างแรงเลยค่ะ
หรือเรียกอีกอย่างว่า "ขี้เกียจ" ก็ไม่ผิดนัก แหะๆ


โดย: ป่ามป๊าม วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:21:57:18 น.  

 

ออกไปถ่ายรูปมา อากาศดีสุดยอดเลย ..


ไปวิ่งหนุกปะ ..ได้ตากฝนกลับบ้านมั้ย อะ..สาธุ๊ๆๆ ..ขอให้เปียกกลับบ้าน ..


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 16 กันยายน 2550 เวลา:22:41:49 น.  

 

อืมม วิ่งไม่เหนื่อยเนี่ย สงสัยวิ่งรอบ ....อะดิ

ว่าแต่วิ่งรอบ ....เหงื่อมะออกจิอะ

ปล ..กระเทียม ม่ายมี มีแต่ สนามฟุตบอลอะนะ 5555


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:0:46:09 น.  

 

ท่าทางต้นไม้มันจะหญ่ายยยมากเลยนะนั้น

ว่าแต่ต้นไม้แถวหน่ายอะ จะได้ไปวิ่งให้เหงื่อมันออกจนเปียกโชก ขนาดนั้นอะ ..

อืมม เหงื่อเร็วมากๆๆเนี่ยเค้าบอกว่าเป็นเพราะ ได้เห็นอะไรแล้วตื่นเต้นมากเกินไปอะนะ ...เอิ๊กๆๆๆ


ปล .. ไปถ่ายภาพ แบบ Panorama อะนะ อยากลองวิชาดู


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:1:23:33 น.  

 

เห็นของดีอาราย กาซิปบอกกานหน่อยดิ ..

แบบว่า อยากรู้ อยากเห้น อยากได้ยิน อะ


อืมม ว่าจะ อัพบล็อกเกี่ยวกับอันนี้แหละ รอดูแล้วกานนเน้อ ..


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:1:51:52 น.  

 

หูตึงอะ ม่ายได้ยินเลยอะ ..


ของชอบเลยอะนั้น ..กินบ่อยๆๆจะได้เป็นตุ่มเหมือนครายแถวๆๆเนี่ยอะนะ


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:2:05:41 น.  

 

อะจึ๊ย แถมหลังมือให้ด้วยจิงอะ

ว่าแต่ หลังมือตะเองเนี่ย มันอิ่ม มันอวบ พอจะทามให้อ้วนได้ปะ ..


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:2:15:21 น.  

 

ภาพ 3 ภาพนั้น จิงๆๆมันรวมกันนะ

ถ่ายมาทั้งหมด 9-10 ภาพ แต่ต่อมาใช้โปรแกรม ต่อภาพให้เข้ากันเหมือนต่อจิกซออะนะ

กว่าจะต่อได้เล่นเอาปวดตา มากเลย อะนะ ..

ได้แค่นี้ก็ เก่งแล้วละนะ ตะเอง ..

ไปนอนก่อนนะ ปวดหัว ..ปวดตา ด้วย ..

** หลับฝันดีนะจ้า **


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:2:24:31 น.  

 
แวะมาเยี่ยมคนออกกำลังกาย

เป็นไงตอนนี้คงจะน่วมซินะ

คนมีอายุหักโหมมากก้อเป็นอย่างนี้หล่ะ

ราตรีสวัสดิ์ค่ะคนนอนดึก


โดย: ข้ามขอบฟ้า วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:3:08:49 น.  

 
มาอีกรอบ ขออนุญาตแอดบล็อกนะค๊าา


โดย: ป่ามป๊าม วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:10:06:18 น.  

 
เรียนเชิญไปรับ tag จ้า ^^


โดย: น้องผิง วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:10:48:39 น.  

 




สวัสดีตอนเช้าๆของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า


ฝากความคิดถึงผ่านลมหนาว
ฝากดวงดาวส่งความห่วงหา
ฝากฟ้าช่วยรักษาความห่วงใย
ให้ความผูกพันคงมั่นนิรันดร




** ขอให้มีความสุขกับวันแรกของการทำงานนะจ้า **



หม่ำๆๆข้าวเที่ยงอะยังตะเอง


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:12:48:06 น.  

 

พระเจ้าช่วยด้วย server พันทิพ ล่ม ..เขียนมะได้ ...


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 17 กันยายน 2550 เวลา:13:08:35 น.  

 

555 ท่าทางจะละเมอมากเลยอะนะหล่อน ..

ไปนอนแหละ เดี๋ยวค่อยมากวนจัยหล่อนไหม่นะยะ

ไปละ ..ไนท์ๆๆๆๆ ..จ้า


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 18 กันยายน 2550 เวลา:6:15:14 น.  

 
วิ่งวันล่ะ10กิโล รึพี่ ไม่ไหวมั้ง 5โลเนี่ยก็เกือบตายแล้ว
( หรือว่าตายแล้วหว่า....+555 )

หวัดดีตอนเช้าค่า เดี๋ยวไปวิ่งก่นล่ะ ไม่ได้การ ปล่อยให้พี่โพสวิ่งคนเดียว กิลไม่ยอม

อ้อ ..ก่อนไปๆ เล่าเรื่องหนึ่ง คือพี่โพสจำโฆษณา...ที่เค้าบอกว่า การออกกำลังกายทำให้คุณดูดีขึ้นได้อะเปล่าค่ะ น้านนนล่ะ แม่กิลเห็นทีไร คุณเธอ วิ่งขึ้นเครื่องวิ่งทุกครั้งเลย แต่...ไม่เคยเกิน5นาทีเลยพี่ ....^^

ไปแล้วค่ะ ^^


โดย: li_goro วันที่: 18 กันยายน 2550 เวลา:7:40:41 น.  

 
หนีกองงานมาหาพี่โพสค่ะ
อ้อมยังเคลียร์งานไม่เรียบร้อยเลยค่ะ

คืนนี้กะคืนพรุ่งนี้อาจไม่ได้นอน

ถ้าเคลียร์งานนี้ได้อ้อมก็จะกลับมาสบายแล้วค่ะ
อีกนิดเดียวเท่านั้น

ปอลิง
คนฉวยยังไม่หายไปไหนแน่นอนค่ะ


โดย: verdancy วันที่: 18 กันยายน 2550 เวลา:14:51:30 น.  

 




สวัสดีตอนบ่ายของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า


เก็บดอกไม้มาฝาก
เก็บมาจากความจริงใจ
ทั้งความคิดถึงและ ห่วงใย
ส่งมอบให้ถึง Blog เธอ


** ขอให้มีความสุขและสุขภาพแข็งแรงนะจ้า **



โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 18 กันยายน 2550 เวลา:17:24:18 น.  

 

วันนี้ส่งเสบียงมาให้ถูกใจเรามากเลยอะนะ ..หล่อน

เห็นแบบนั้นแล้วก้พานให้ เลยอะนะ ..เอิ๊กๆๆ

มาลาหล่อนไปนอนอะนะ ..


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 19 กันยายน 2550 เวลา:4:57:01 น.  

 
มานอนรอพี่โพสอัพเรื่องผี ^^


โดย: น้องผิง วันที่: 19 กันยายน 2550 เวลา:9:57:28 น.  

 
มาส่งพี่โพสเข้านอนค่ะ

แต่อ้อมคงต้องอยู่ยันเช้า
งานมะเสร็จแน่ ๆ

เฮ้อ เหนื่อยค่า


โดย: verdancy วันที่: 19 กันยายน 2550 เวลา:23:10:28 น.  

 
ตัวแสบอยู่แต่หน้าคอม ^^"

ออกกำลังกายแต่นิ้วมือ

ยิ่งตอนปั่นงาน ยิ่งบริหารอย่างหนัก

ไม่เหมือนตอนนอนเลยแสนจะสบาย แต่ก็ไม่ค่อยนอน 555+


โดย: ตัวแสบมาเยือน วันที่: 20 กันยายน 2550 เวลา:0:27:03 น.  

 
โอ้วววว เพลงคึกคักมั่ก ๆ ค่ะ

เฮ้อออออออ ก็เนี่ยน๊า...
อื้อออ..... ก็เนี่ยยย เซ่.....



โดย: ตัวแสบมาเยือน วันที่: 20 กันยายน 2550 เวลา:0:30:13 น.  

 

กะดองบล็อกเหรอยะหล่อน ..

อัพบล็อกได้แล้ว หล่อน

เพลง หนุกดี น่าเอาไปเต้น แอโรบิค ..อะนะ ..โย่ๆๆๆ


โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 20 กันยายน 2550 เวลา:2:59:19 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
postmaker
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add postmaker's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.