Bloggang.com : สายฝนตก : โยคะ กลุ่มท่าเอียงซ้ายและเอียงขวา Side to side Poses (ท่ายืน) : อุทิตะ ตรีโกณาสนะ (Triangle Pose)

โยคะ กลุ่มท่าเอียงซ้ายและเอียงขวา Side to side Poses (ท่ายืน) : อุทิตะ ตรีโกณาสนะ (Triangle Pose)

โยคะ กลุ่มท่าเอียงซ้ายและเอียงขวา Side to side Poses (ท่ายืน) : อุทิตะ ตรีโกณาสนะ (Triangle Pose)
อุทิตะ แปลว่า การขยาย ยืด พอง
ตรี แปลว่า สาม
โกนา แปลว่า มุม
เมื่อนำ 3 คำมารวมกันแปลว่า ท่ายืดขยายในแนวสามเหลี่ยม
เป็นกลุ่มโยคะที่เป็นกลาง คือมีทั้งขั้วบวก และ ลบ อยู่ในท่า

อาสนะ
เริ่มต้นจาก ยืนกางขา ให้เท้าขวาชี้ไปด้านหน้า และ เท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย จัดให้ส้นเท้าทั้ง 2 ส้นอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกันเพื่อให้การทรงตัวดีขึ้น ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้ง 4 มุม
หายใจเข้า พร้อมกับกางแขนออก

หายใจออก พร้อมกับเอียงตัวไปซ้าย ก่อน แล้วค่อยๆทิ้งแขนซ้ายลง โดยวางมือซ้ายไว้ข้างเท้าซ้าย ชูแขนขวาขึ้น ให้เป็นรูปตัว T ยืดแขนทั้งสองข้าออกจากกันจนไหล่เปิดออก หันหน้ามองที่มือขวา
ค้างท่าเอาไว้ โดยหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆ 3-5 ลมหายใจ

จากนั้นสลับข้าง

ข้อควรระวัง
• คนที่เป็นกระดูกสันหลังเคลื่อนหรือทรุดตัว ไม่ควรเล่นท่านี้
• ระมัดระวังการก้มหรือบิดตัว อาจจะเสียการทรงตัว
• ระวังเรื่องการเกร็งของต้นขา น่อง และ ก้น ไม่ให้เกร็งจนเกินไป อาจจะทำให้เป็นตระคริวได้
• เมื่อเข้าอาสนะแล้วต้องนิ่งให้มากที่สุดเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย

ประโยชน์จากท่า
• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขา สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนนี้ใช้ในการทำให้ลำตัวมั่นคง และช่วยในการรองรับอวัยวะภายในและหลังส่วนล่าง
• ป้องกันความตึงเครียด และการบาดเจ็บของหลังคลายอาการตึงของหลังและไหล่
• ช่วยจัดเรียงและเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
• ช่วยยืดและขยายส่วนอก ทำให้ระบบการหายใจดีขึ้น
• ช่วยนวดกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องโดยเฉพาะระบบย่อยอาหารให้ทำงานมีประสิทธิภาพดีขึ้น
• ช่วยในการเผาผลาญและดูดซึม
• ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ

Create Date : 14 มกราคม 2551

Last Update : 14 มกราคม 2551 8:47:24 น.

1 comments

Counter : 2937 Pageviews.

โดย: ป้าจะอิ๊บ (jipnaja

) วันที่: 10 มิถุนายน 2551 เวลา:20:25:29 น.