BlogGang.com : : whatawanna : ท่าแก้หลังแข็ง เวลายืน เดิน หรือนั่งนาน ๆ

ท่าแก้หลังแข็ง เวลายืน เดิน หรือนั่งนาน ๆ

ก่อนจะเริ่มต้น ก็ต้องยื่นตรงทำใจซักพักนึง (น้อง น. นางแบบใหม่ของเราดูหน้าตาตื่น พิกล

) หายใจเข้าออกช้า ๆ ผ่อนคลายสบาย ๆ พยายามยืนให้หลังและก้นใกล้กับกำแพงให้มากที่สุด

จากนั้น จังหวะที่หายใจออกก็บิดลำตัวด้านบน ตั้งแต่เอวขึ้นไปหันไปด้านขวา พยายามเอามือไปยันกำแพงไว้ที่ด้านหลัง พยายามฝืนตัวเองไม่ให้สะโพกหรือก้นหันตาม

น้อง น. - โอ้ว ก๊อดดดด.. พลีส ถ่ายยัง ถ่ายยัง
เราเอง - เดี๋ยว คนพร้อม แต่กล้องยังไม่พร้อม 5555
น้อง น. - Hurry up ตึงโครต ๆ

จังหวะนี้ลำตัวจะบิดมั่กๆ จะรู้สึกบริเวณหลังและหัวไหล่ ให้จินตนาการว่าตัวเราเหมือน ผ้าที่กำลังถูกบิด เอาแค่พอตึง ๆ นะจ๊ะ ให้บิดค้างไว้ 1-5 วินาที ระหว่างค้างท่า ไม่ได้ห้ามหายใจน๊า ยังคงหายใจได้ตามปกติ แต่อาจจะอึดอัดนิซนึง ให้ผ่อนลมหายใจอย่างช้า ๆ พอครบ 5 วิ แล้วก็คลายกลับมายืนตรง แล้วบิดซ้ำอีกข้าง (ขอย้ำว่าต้องทำทั้งสองข้างนะ เพราะมันเป็นท่าแก้ของกันและกัน ไม่งั้นเดี๋ยวจะยอกเอา) โปรดสังเกตว่าสีหน้านางแบบของเรา ให้อารมณ์มาก ๆ

ที่มาของท่านี้ ประยุกต์มาจากท่านั่งกะพื้นจ้า “ท่าสัมยุตรพวันมุกตาสนะ” อ่ะจ้ะ

ท่าต่อไป ก็ไม่ยากอีกแล้ว ยืนก้าวขวาข้างใดข้างหนึ่งมาข้างหน้าประมาณ ฟุตนึง เยื้องออกไปประมาณ 45 องศา เอามือประสานไว้ที่ด้านหลัง ยืดหลังยืดลำตัวให้ตรง หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ ผ่อนคลาย จากนั้นก็เหยียดแขนที่อยู่ด้านหลังให้ตึง ยกแขนขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ เงยหน้า สูดอ๊อกซิเจนให้เต็มปอดหนึ่งปื้ดดด

จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงด้านหน้า พร้อม ๆ กับผ่อนลมหายใจออก แขนที่อยู่ด้านหลังก็ให้ยกตามไปด้วย ให้ก้มตัวลงเท่าที่เราจะสามารถทำได้ แต่ขาทั้งสองข้างที่ยืนเยื้องกันอยู่อย่าลืมว่าต้องขาตรงเท่านั้นน๊า

น้อง น. - ทำไมมันตึงยังงี้.....
เราเอง - ไกลหัวใจ ท่องไว้ ๆ ต้องสวย.. ต้องสวย.. (คอนเซปเดียวกะพี่จุ่มวิลลี่เลย)

ถ้าทำถูกต้องแล้วจะรู้สึกตึงสุด ๆ บริเวณแขน สะบักหลัง และก็ตึงขาทั้งสองข้างด้วย โดยเฉพาะขาที่อยู่ด้านหน้าจะตึงมากกก ถ้าใครที่ตัวอ่อนมาก ๆ ก็สามารถก้มตัวลงจนหน้าผากชิดเข่าข้างที่เยื้องออกมาได้ ค้างท่าไว้ 5 วิ เหมือนเดิม เวลาคลายท่า ให้ยกลำตัวขึ้นก่อน จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนลงแล้วคลายมือออก ทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นเยื้องขาอีกข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า แล้วก็ทำเหมือนเดิมอ่ะ

เอาล่ะ มาแอ๊ดว๊านซ์กันอีกหน่อย พอดีว่านางแบบของเราคนนี้เกิดมีความสามารถขึ้นมา โดยไม่คาดคิด ถ้าใครสามารถประนมมือทางด้านหลังได้ ก็เอาเลย แต่ถ้าลองแล้วไม่ไหวเพราะมันจะเป็นการบิดข้อมืออย่างแรงก็ให้เลี่ยงดีกว่าน๊า ตอนประนมมือด้านหลังพยายามแอ่นหน้าอกเอาไว้ จะเกิดช่องว่างที่แผ่นหลังพอที่จะสอดมือเข้าไปได้สูงขึ้น แล้วให้อุ้งมือทั้งสองข้างชิดติดกันและนิ้วโป้งก็ให้ชี้ออกด้านนอก ถ้าเป็นไปได้อย่างเกี่ยวนิ้วโป้งกันนะ

ให้ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าประมาณ ฟุตนึง เยื้องออกไปด้านข้างประมาณ 45 องศา จากนั้นก็ให้หายใจเข้า เงยหน้าขึ้น

พอหายใจออกก็ให้ก้มตัวลงด้านหน้า ให้ก้มลงเท่าที่จะทำได้ แต่ขาทั้งสองข้างยังคงต้องตึงและตรงเหมือนเดิม (ใครตัวอ่อนมาก ๆ ก็ให้ก้มลงจนหน้าผากแตะเข่านะ)

ค้างท่าไว้ 5 วิ เวลาคลายก็ให้ยกตัวขึ้นก่อน แล้วค่อย ๆ คลายมือออก แล้วทำซ้ำโดยเยื้องขาอีกข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าเหมือนเดิม

หลังจากทำท่าก้มตัวไปข้างหน้าแล้ว ก็ต้องแก้โดยการแอ่นตัวไปด้านหลัง
วิธีทำก็แสนจะง่ายดาย แค่ยืนหันหลังให้กำแพง ห่างออกมาประมาณ 1 ฟุต ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้า

พอหายใจออกก็ให้แอ่นลำตัวส่วนบน ไปด้านหลัง เอามือแตะกำแพง จะรู้สึกตึงบริเวณหลัง ให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วยจะได้บริหารหน้าท้องไปในตัว นับ 1-5 วิ แล้วก็ยกตัวกลับ

สำหรับพวกตัวอ่อน แต่ไม่ปัญญาอ่อน ก็อาจจะแอ๊ดว๊านซ์กว่านั้น โดยยืนห่างกำแพง ประมาณ ครึ่ง-1เมตร หรือจะไม่ใช้กำแพงก็ได้ แอ่นตัวไปด้านหลังแทนก็ได้จ้า ลำตัวเราจะโค้งเหมือนพระจันทร์เสี้ยว

สำหรับซีรี่ส์นี้ ต้องขอขอบคุณนางแบบน้องใหม่ของเราจ้าที่ให้เกียรติ เสียสละตัวเองมาเป็นแบบ โปรดติดตามตอนต่อไปนะ ยังไม่จบ

Create Date : 24 มกราคม 2552

Last Update : 24 มกราคม 2552 12:57:13 น.

5 comments

Counter : 4218 Pageviews.

กรี๊ดดดดดดดด .... เจิม

เอ้ย .. มาให้กำลังใจ นางแบบ คนใหม่ อิอิ!!

ได้เม็ดปุ๊บ วิ่งมาเปิดเครื่องปั๊บเลยนะเนี่ย

-----

อยากทำท่า พนมมือไว้ข้างหลังอะ
สอนเค้าหน่อยนะจ๊ะ

โดย: jumwilly

วันที่: 24 มกราคม 2552 เวลา:12:56:23 น.

^
^
บ่ได้ log in แต่รีบมาเจิมเพราะกะจะปาดหน้าพี่ jumwilly ให้ได้ แต่พลาดไปแระ เจอปาดก่อน งึ่ม แง่มๆ

ปล. 1 นางแบบหน้าตื่นเพราะรู้ตัวรึป่าวว่าต้องเจอท่าบิดลำตัวเอามือแปะกำแพงน่ะ
แต่ว่านะ ท่าแรกนี่บิดลำตัวแล้วเกร็งค้างไว้เนี่ย สุดๆ

โดย: ThE BooK@HoLiC IP: 210.246.148.225 วันที่: 24 มกราคม 2552 เวลา:14:42:00 น.

ท่านี้ เรียกว่า "ท่าจิ้งจกเกาะผนัง"

โดย: คนที่คุณก็รู้ว่าใคร IP: 125.24.50.98 วันที่: 24 มกราคม 2552 เวลา:21:41:15 น.

ขอบคุณค่ะ
ขออนุญาต add blog นะคะ

เอาไว้ฝึกน่ะค่ะ
โดยเฉพาะ

ท่าแก้เมื่อย สำหรับคนที่พิมพ์คอมนาน ๆ (เพื่อสีข้างกระชับ เอวคอดกิ่ว)

กำลังต้องการเลยค่ะ

ขอบคุณอีกครั้งก๊าบบบ

โดย: คุณอาผู้น่ารัก

วันที่: 26 มกราคม 2552 เวลา:1:19:41 น.

ขอบคุณมาก

โดย: คนปวดหลัง IP: 124.120.150.181 วันที่: 13 ธันวาคม 2553 เวลา:22:21:23 น.