BlogGang.com : : whatawanna : ท่าแก้ขาแข็งตึงจากการเดินนาน ๆ

ท่าแก้ขาแข็งตึงจากการเดินนาน ๆ

มาอีกแล้ว ตามคำเรียกร้องของแฟนคลับ หลังจากที่ จขท เจอมรสุมชีวิต ทั้งงานหลวง งานราษฎร์ ยุ่งอีรุงตุงนัง ทำเอาเวียนเฮดอยู่หลายวัน ตอนนี้เคลียร์งานได้แล้ว ก็รีบคว้าเอา น้อง ยุ้ย คนที่นั่งข้าง ๆ มาเป็นเหยื่ออีกรอบ วันนี้น้องยุ้ย ไม่เจ๊งเหน่งเหมือนตอนก่อน ๆ แล้ว หุหุ

คราวนี้จัดให้สำหรับสาว ๆ จ้า

นี่เลย สำหรับคนที่วัน ๆ เอาแต่เดิน ๆๆๆๆ ไม่ว่าจะเดินในที่ทำงาน เดินช๊อปปิ้ง หรือว่าเดินทอดหุ่ย ก็ตาม

เริ่มจากยืนตรงก่อนน๊า เท้าชิดติดกัน เข่าก็ชิดติดกัน จากนั้นให้เขย่งส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นให้สุด เราจะยืนทรงตัวอยู่บนปลายเท้า ให้จินตนาการว่าเรากำลังจะเต้นบรรเล่ต์ก็ได้อ่ะ

พอพร้อมแล้วก็ให้ประนมมือวางตั้งไว้บนศีรษะ กางศอกออก พยายามอย่าให้หลุบศอกเข้ามานะ จากนั้นก็ค่อย ๆ ย่อเข่าลงช้า ๆ โดยที่ยังคงเขย่งปลายเท้าเหมือนเดิม ค่อย ๆ ย่อตัวลงต่ำ อย่ารีบร้อน ไม่งั้นมันจะล้มคะมำ

ค่อย ๆ ย่อเข่าลงจนกระทั่งก้นเราไปนั่งบนส้นเท้า ประหนึ่งว่าเรากำลังนั่งปลดทุกข์บนส้วม (ส้วมซึม)

แต่อย่าลืมว่าต้องกางศอกออกเหมือนเดิม บางคนอาจจะขาสั่น ทรงตัวไม่ค่อยได้ อย่างงี้ก็ต้องค่อย ๆ ลงนะจ๊า จังหวะที่เรากำลังนั่นยอง ๆ พยายามยืดหลังให้ตรง ถ้าหากใครที่รู้สึกว่ามันจะล้มแหล่มิล้มแหล่ก็อนุญาตให้เท้าไม่ต้องชิดกันก็ได้ ให้เขย่งย่อค้างไว้ในท่านั่งยอง ๆ แป๊บนึงแล้วก็ให้วางส้นเท้าลงราบกับพื้น เป็นการพักเท้าเพราะว่าเขย่งปลายเท้านาน ๆ อาจจะเมื่อยได้ จังหวะนี้บางคนถึงกะทรงตัวไม่อยู่ หงายท้องตึงได้ (หลายคนชอบอ้างว่าเพราะก้นหนักรึปล่าวก็ไม่รุ

) ไม่ใช่หรอก ที่จะหงายท้องก็เพราะว่าเอ็นตรงบริเวณข้อเท้า ฝ่าเท้า หรือว่าเอ็นร้อยหวายยังไม่ยืดพอ อาจจะเป็นเพราะปกติไม่ได้นั่งส้วมซึม นั่งแต่ชักโครก หรือไม่ก็เพราะสาว ๆ ชอบใส่ส้นสูง พอให้นั่งยอง ๆ ก็มักจะทรงตัวไม่อยู่

ให้นั่งยอง ๆ ค้างไว้ ประมาณอึดใจ จากนั้นก็ให้เขย่งปลายเท้าขึ้นอีก แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้นช้า ๆ โดยที่ยังคงเขย่งปลายเท้าอยู่เหมือนเดิม

แหม ยิ้มยังกะนางงามเชียว

พอกลับมายืนตรงแล้วก็ให้พัก วางส้นเท้าลง อย่างนี้นับเป็น 1 รอบนะ ให้ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 3- 5 รอบ แล้วแต่จะพอใจ

ท่านี้ประโยชน์มหาศาลนะ เพราะว่าช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าและหัวเข่า เป็นท่าที่ฝึกการทรงตัว การจัดปรับสมดุลของร่างกาย และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย

ท่านี้ตามตำราโยคะ เรียกว่า ท่าอุตกาสนะ (หรือท่าเขย่งย่อ) อ่ะจ้ะ

ต่อด้วย ท่ายืดขา ช่วยแก้อาการปวดขาได้ชงัดนักแล

ขอบอกก่อนว่า ท่านี้จะเหมาะกับสาว ๆ ที่นุ่งกางเกงมาทำงานได้อ่ะนะ

อันดับแรก ให้ยืนขึ้นก่อน จากนั้นก็ให้พาดขาข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้ทำงาน เหยียดขาให้ตึงทั้งสองข้าง สมมติว่า เอาขาซ้ายพาดเก้าอี้ก็แล้วกัน พยายามหักปลายเท้าซ้ายเข้าหาตัว ให้รู้สึกตึงบริเวณน่องขึ้นมาเลย ต่อไปก็พยายามก้มตัวลงเอามือไปแตะที่ปลายเท้าซ้าย

นางแบบของเราดูจะก้มลำบากอยู่ซักหน่อย คุณน้องหลังแข็งเจง ๆ

แต่จริง ๆ แล้วที่แข็งไม่ใช่หลังอย่างเดียวนะจ๊ะ มันจะรู้สึกตึงโครต ๆ บริเวณใต้ขา น้องยุ้ยของเรารับรู้ถึงความตึงอย่างได้อารมณ์มาก ๆ โปรดสังเกต สีหน้าน้องยุ้ย ถ้ามีซาวแทร็ก ก็จะได้ยินน้องยุ้ยร้อง อ๊ายยยยยย ตึ๊งตึงจังเยย..

แต่ถ้ามันไม่สามารถแตะที่ปลายเท้าได้จริง ๆ ก็หยวน ๆ จับแค่ข้อเท้าหรือว่าหน้าแข้งก็พอแล้ว เอาแค่พอตึง ๆ พออยู่ได้ก็พอ ขอย้ำว่าอย่าหักโหม ร่างกายเราไม่ได้สร้างภายในวันเดียวนิหน่า ทำไปบ่อย ๆ เดี๋ยวมันก็ยืดเอง ให้ค้างไว้แค่ 5-10 วิ คนที่ตัวแข็งก็รู้สึกว่าแทบจะแย่แล้วใช่ม๊า แต่พอทำแล้วจะรู้สึกเบาแข้งเบาขาอย่างบอกไม่ถูกเลยนะ อ้อ อย่าลืมทำสลับกะขาอีกข้างละ

Create Date : 04 กุมภาพันธ์ 2552

Last Update : 4 กุมภาพันธ์ 2552 1:08:23 น.

4 comments

Counter : 6066 Pageviews.

เหมือนกะนางเอกหนังอินตะระเดียกำลังเต้นระบำอยู่เลยอ่ะ

โดย: ThE BooK@HoLiC

วันที่: 4 กุมภาพันธ์ 2552 เวลา:9:52:42 น.

สวัสดีค่ะ

มีท่าบริหารหัวเข่า สำหรับคนที่มีอาการหัวเข่าเจ็บเนื่องจากการกระโดดไหมคะ ตอนนี้หายเจ็บแล้ว แต่อยากบริหารกล้ามเนื้อหัวเข่า หรือต้นขา ให้แข็งแรงน่ะค่ะ

ขอบคุณค่ะ

โดย: คุณอาผู้น่ารัก (ไม่ได้ login) IP: 203.113.118.19 วันที่: 4 กุมภาพันธ์ 2552 เวลา:11:35:13 น.

ท่านี้แหล่ะค่ะ ท่าเขย่งย่อ เหมาะมากสำหรับหัวเข่า แล้วก็มีอีกท่า โปรดตามไปดูโยคะบนเก้าอี้ทำงาน ที่เป็นท่านั่งกับเก้าอี้แล้วยืดขาออก จะทำให้กล้ามเนื้อรอบหัวเข่าแข็งแรง ทำง่ายด้วยเหมาะกับทุกเพศทุกวัย

โดย: whatawanna (ไม่ได้ล็อกอิน) IP: 210.246.148.28 วันที่: 4 กุมภาพันธ์ 2552 เวลา:14:22:12 น.

ผมทำแปปเดียวหายเลยครับ ขอบคุณนะครับผม อิๆ

โดย: nnnn IP: 49.49.95.36 วันที่: 16 พฤศจิกายน 2554 เวลา:16:24:08 น.