ปฎิบัติการลดหุ่นครั้งนี้...จะใช้วิธีไหนรับมือดี

เนื่องจากพึ่งจะมีประสบการณ์ในการลดอ้วนมาไม่นานนี้ แล้วก็รู้ว่าทำแบบไหนจะถูกจริตกับตัวเราเอง ดังนั้นเรามาลองวิธีเดิมของเราดีกว่า
แต่คราวนี้เราจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน ไม่บีบคั้นตัวเอง เพราะเวลาของเรามีเหลือเฟือ (ทั้ง........ชาติ)คริ คริ

เรื่องอาหาร การกิน
1.กินอาหารครบ 3 มื้อ โดยเน้นข้าวน้อย กับเยอะแต่แคลน้อยๆ เลือกต้มจืด ผัดผักเป็นจานหลัก
2.เลือกอาหารที่มีประโยชน์ นม ผัก ผลไม้ ขึ้นชื่อว่าขนม..ห้ามแตะ!!!!!
3.ดื่มน้ำเปล่าเพียวๆเยอะๆ เพื่อผิวพรรณอันสดใส แถมอิ่มไปในตัว ไม่ต้องทนหิว
4.กินช้าๆ เคี้ยวช้าๆๆๆ ดูดดื่มกับอาหารที่กำลังเข้าปาก
5.หากต้องกินเนื้อสัตว์ กินเนื้อปลา หรือเนื้อไก่แทน

เรื่องออกกำลังกาย
1.เดินออกกำลังกายทุกวัน และยกเวทกระชับต้นแขน
2.เล่นโยคะทุกเย็น เสริมทัพด้วยแอโรบิกทุกเช้า..ห้ามมีข้อแม้

หรือเราอาจจะใช้วิธีตามที่กูรูในพันทิปเคยให้ไว้ ตามข้างล่างนี้

เมนูที่นำมาให้ดูเป็นตัวอย่างนี้จะให้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 1200 kcal นะคะ
ห้ามทานน้อยกว่านี้ค่ะ ทานเพิ่มกว่านี้ได้นิดหน่อย แต่ขอให้เป็นโปรตีนค่ะ
ถ้าทานตามนี้ น้ำหนักจะลดลงประมาณ 1-2% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์
สำหรับคนที่ไม่เคยลดมาก่อนก็จะลดได้ง่าย แต่สำหรับคนที่ลดมาอย่างต่อเนื่อง
ก็อาจจะลดช้า และช่วงแรกๆอาจจะมีเพิ่มมาบ้าง ไม่ต้องตกใจนะคะ
สักพักให้ร่างกายเราปรับตัว น้ำหนักก็จะลดลงไปเรื่อยๆค่ะ
อย่าเลิกก่อนละกัน 55555

เลือกทานได้ 1 อย่างต่อมื้อนะคะ
ไม่ต้องทานแบบนี้แป๊ะๆนะคะ เอาแค่เป็นแนวทาง ว่าทานประมาณนี้
ปรับให้เป็นเมนูของเื่พื่อนๆเองได้เลยค่ะ เอาแบบที่เข้ากับวิถีชีวิตของเืพื่อนๆเลยนะคะ

อาหารเช้า
1 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี กับข้าว 1 อย่าง (จานเล็กๆ) ผักสด เลี่ยงของทอด ของมัน แกงกะทิ
2 ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก หมูปิ้ง 3 ไม้
3 แซนวิชทูน่า 1 คู่
4 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมบางๆ + นม 0% 1 กล่อง หรือ นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 กล่อง

อาหารกลางวัน
1 ส้มตำ + ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง เลี่ยงของทอด ผักสด 1 จาน ผลไม้ 1 ผลเล็ก
2 ลาบปลา หรือลาบหมูไม่กินหนังหมู ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
3 ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม งดกระเทียมเจียว น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
4 ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 2 อย่าง เช่น แกงจืด ต้มยำน้ำใส ผัดผักใส่อะไรก้อได้(ยกเว้นหมูกรอบ)

อาหารเย็น งดแป้ง หรือทานให้น้อยที่สุด
1 หมูย่าง 3 ไม้ไม่ติดมัน เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
2 เกาเหลา งดน้ำมันกระเทียมเจียว เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
3 ลูกชิ้นปิ้ง ห้ามทอดนะคะ 4 ไม้ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผักสด
4 ยำต่างๆ งดยำที่เป็นของทอดค่ะ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผัดสด
5 สลัดทูน่า สลัดไข่ สลัดไก่ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำลสัดไขมันต่ำ
6 ปลาย่าง หรือปลาเผา ผัดสด น้ำพริก เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
1 นมไขมันต่ำ
2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
3 เมล็ดดอกทานตะวัน 1 กำมือ
4 ผลไม้ไม่หวาน 1 ผล

**** หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 0% 1 กล่อง ****

**** อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้ ได้แก่ ข้าวผัด ข้าวมันทุกชนิด
ก๋วยเตี๋ยวผัด ของทอด แกงกะทิ ขนมหวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน
น้ำอัดลม กาแฟเย็น ชาเย็น ****

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย
เพื่อนๆจะออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ค่ะ
แต่ขอให้ออกได้ วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย
จัดวันพักให้ตัวเองสัปดาห์ละ 1-2 วัน แต่ว่า
อยากให้ตั้งใจค่ะ ถ้าได้ออกกำลังนะคะ
ขออย่างเดียว ทำให้สม่ำเสมอ และไม่ท้อ
รอให้ร่างกายปรับสภาพ แล้วทีนี่เครื่องจะติดอัตโนมัติเลยค่ะ

เอาล่ะ!!!!!!เรามาเริ่มกันดีก่า

Create Date : 26 ธันวาคม 2553		4 comments
Last Update : 26 ธันวาคม 2553 16:55:54 น.
Counter : 638 Pageviews.
Share Tweet