มีท่าโยคะมาฝากค่ะ ลองทำดูนะค่ะเพื่อสุขภาพ
สุริยนมัสการ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายหลายจังหวะและล้วนแต่เป็นท่าเบื้องต้นของอาสนโยคะควรจะฝึกทำทุกวันให้ได้วันละ 2-3 รอบ หรือขึ้นกับร่างกายของผุ้ฝึกประโยชน์ของสุริยนมัสการคือช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ทำงานหนักขึ้นแต่ไม่หักโหมเมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นและกระตุ้นต่อมต่างๆของร่างกายให้ทำงานมากขึ้นการฝึกท่าต่างๆควรให้สอดคล้องกับลมหายใจ จามที่ได้กล้าวไว้ในแต่ละท่าสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึก ไม่ควรฝืนร่างกาย ให้ทำเท่าที่ร่างกายทำได้เมื่อฝึกต่อไปเรื่อยๆร่างกายก็จะชิน และสามารถทำท่าได้ดียิ่งขึ้น1 ยืนตัวตรง พนมมือระหว่างอก 2 หายใจเข้าลึกๆเหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะโค้งลำตัวไปด้านหลัง3 ผ่อนลมหายใจช้าๆก้มตัวลงให้ปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้าศีรษะแตะหัวเข่า4 หายใจเข้าลดตัวลง เอามือางข้างเท้าทั้งสองเหยียดเท้าขวาออกไปสุดด้านหลัง เชิดหน้ามองเพดาน5 หายใจออกพร้อมกับดึงขาซ้ายเข้ามาชิดขาขวาแขนเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น ก้มหัวลงทำท่าโก้งโค้ง6 หายใจออกหย่อนส่วนอกลงกับพื้นจนส่วนปลายเท้า เข่า อก และหน้าผาก จรดพิ้น7 หายใจเข้าค่อยๆแอ่นตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด ตามองเพดาน8 หายใจออกพร้อมยกตัวขึ้นกลับมาทำท่าโค้ง9 เริ่มทำสลับขาบ้างหายใจเข้าเหยียดขาขวาออกไปด้านหลัง ทำเหมือนท่าที่ 410 หายใจออก ยืดตัวกลับมาทำท่าที่ 311 หายใจเข้าพร้อมแอนตัวไปด้านหลังเหยียดแขนเหนือหัว12 จากนั้นกลับมายืนสงบในท่าเริ่มต้นท่าทั้งหมดจะเป็นแบบนี้สุริยะนมัสการ (ไหว้พระอาทิตย์)ประโยชน์ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น เลือดกระจายไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายนับตั้งแต่ ต้นคอ หน้าอก แขน หน้าท้อง ลำตัว และขาได้เคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดออก จึงทำให้การบริการในท่าอื่นทำได้ง่ายขึ้นเหมือนกับเป็นการอบอุ่นร่างกายปล.อยากให้คนไทยทุกคนมีสุขภาพดี^^
ก็ทำแบบนี้เลยค่ะ
สนุกดี