Bloggang.com : weblog for you and your gang
We R MiNi Street'S
Group Blog
Beauty
News Release!!
fashion
FooD
แจกจ่าย
เพลงตามอารมณ์
<<
เมษายน 2552
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
15 เมษายน 2552
มีท่าโยคะมาฝากค่ะ ลองทำดูนะค่ะเพื่อสุขภาพ
All Blogs
เครื่องแช่เท้า สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน และลดความอ้วนได้ด้วย
สามใบเถาผ่าตัดลดอ้วนได้เกือบ 200 กก.
วิธีลดแก้ม หน้าเรียว
กิน 'กะหล่ำปลี' ลดอ้วน ช่วยต้านสารพัดโรค
ธรรมชาติกับการพอกหน้า
Do It Yourself เคล็ดลับกระชับรูขุมขน
อาการก่อนมีประจำเดือน
ขจัดเซลลูไลต์เพื่อหุ่นในฝัน
ดูดวงก่อนไดเอท...แปลกดีนะ....
วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังแขน
ผอม+แต่งตัวดี...คุณสมบัติขั้นต้นของ Star
ข้อดีข้อเสียของอาหารลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อะไรเอ่ย?? กินไปผอมไป??
อย่างนี่สิ..ถึงจะเรียกว่าแต่งหน้า
มีท่าโยคะมาฝากค่ะ ลองทำดูนะค่ะเพื่อสุขภาพ
Oh My God!!!!!เจ้าสาวแสนสวย..เป็นผู้ชายไปได้ไง
Detox ล้างลำไส้ ... ผลไม้ต่างชนิดกัน,,ล้างพิษได้ต่างกัน
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร เพิ่มอกอึ๋ม
วิธีแต่งผมน่ารักๆ.....ของสาวผมสั้น
ขอบตาดำ..ทำไงดี..??? ที่นี่มีคำตอบ^^
เคล็ดลับขนตายาวสวย
Hollywood Diet Secret!!!
ญี่ปุ่น Magazine,,,,แบบผมสวยๆ
มีท่าโยคะมาฝากค่ะ ลองทำดูนะค่ะเพื่อสุขภาพ
สุริยนมัสการ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายหลายจังหวะ
และล้วนแต่เป็นท่าเบื้องต้นของอาสนโยคะ
ควรจะฝึกทำทุกวันให้ได้วันละ 2-3 รอบ หรือขึ้นกับร่างกายของผุ้ฝึก
ประโยชน์ของสุริยนมัสการคือ
ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ทำงานหนักขึ้นแต่ไม่หักโหม
เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
และกระตุ้นต่อมต่างๆของร่างกายให้ทำงานมากขึ้น
การฝึกท่าต่างๆควรให้สอดคล้องกับลมหายใจ จามที่ได้กล้าวไว้ในแต่ละท่า
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึก ไม่ควรฝืนร่างกาย ให้ทำเท่าที่ร่างกายทำได้
เมื่อฝึกต่อไปเรื่อยๆร่างกายก็จะชิน และสามารถทำท่าได้ดียิ่งขึ้น
1 ยืนตัวตรง พนมมือระหว่างอก
2 หายใจเข้าลึกๆ
เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ
โค้งลำตัวไปด้านหลัง
3 ผ่อนลมหายใจช้าๆ
ก้มตัวลงให้ปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้า
ศีรษะแตะหัวเข่า
4 หายใจเข้า
ลดตัวลง เอามือางข้างเท้าทั้งสอง
เหยียดเท้าขวาออกไปสุดด้านหลัง เชิดหน้ามองเพดาน
5 หายใจออก
พร้อมกับดึงขาซ้ายเข้ามาชิดขาขวา
แขนเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น ก้มหัวลงทำท่าโก้งโค้ง
6 หายใจออก
หย่อนส่วนอกลงกับพื้น
จนส่วนปลายเท้า เข่า อก และหน้าผาก จรดพิ้น
7 หายใจเข้า
ค่อยๆแอ่นตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด ตามองเพดาน
8 หายใจออกพร้อมยกตัวขึ้นกลับมาทำท่าโค้ง
9 เริ่มทำสลับขาบ้าง
หายใจเข้า
เหยียดขาขวาออกไปด้านหลัง ทำเหมือนท่าที่ 4
10 หายใจออก ยืดตัวกลับมาทำท่าที่ 3
11 หายใจเข้า
พร้อมแอนตัวไปด้านหลังเหยียดแขนเหนือหัว
12 จากนั้นกลับมายืนสงบในท่าเริ่มต้น
ท่าทั้งหมดจะเป็นแบบนี้
สุริยะนมัสการ (ไหว้พระอาทิตย์)
ประโยชน์
ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น เลือดกระจายไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายนับตั้งแต่ ต้นคอ หน้าอก แขน หน้าท้อง ลำตัว และขาได้เคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดออก จึงทำให้การบริการในท่าอื่นทำได้ง่ายขึ้นเหมือนกับเป็นการอบอุ่นร่างกาย
ปล.อยากให้คนไทยทุกคนมีสุขภาพดี^^
Create Date : 15 เมษายน 2552
Last Update : 15 เมษายน 2552 5:40:56 น.
5 comments
Counter : 1106 Pageviews.
Share
Tweet
คลาสบอดี้บาลานซ์ของฟิตเนสเฟิร์ส
ก็ทำแบบนี้เลยค่ะ
สนุกดี
โดย:
Balloon_walker
วันที่: 15 เมษายน 2552 เวลา:8:14:24 น.
ขอบคุณค่ะมีประโยชน์มากๆ ชอบรูปสุดท้ายหนะค่ะ จำได้ง่ายดี
โดย: jigsaw IP: 117.47.97.100 วันที่: 15 เมษายน 2552 เวลา:9:51:04 น.
เราทำอยู่นะท่านี้เช้า-เย็น ครั้งละ 3 รอบก็ช่วยเผาผลาญได้ระดับนึงแต่เราเล่นท่าอื่นควบคู่ไปด้วยนะ แต่รู้สึกว่าพอเล่นท่านี้แล้วหัวใจได้ออกกำลังมากที่สุด
โดย:
glucokinase
วันที่: 15 เมษายน 2552 เวลา:11:03:51 น.
ดีมาก ๆ เลยดูแล้วเข้าใจทันที ขอให้การเผยแพร่นี้ทำให้อาจารย์มีสุขภาพดีตลอดไปนะคะ
โดย: ปุ๊กค่ะ IP: 58.136.227.19 วันที่: 25 กรกฎาคม 2553 เวลา:23:23:22 น.
แวะมาอ่านจร้าขออนุญาตฝากเว็บไว้ในอ้อมกอดน้อยๆด้วยนะครับ|เข้าชมเว็บ
บิ๊กอาย
ขอบคุณครับ
โดย: bigeye (
tewtor
) วันที่: 15 เมษายน 2554 เวลา:22:48:15 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
Opzzz!!
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Custom Search
Friends' blogs
Opzzz!!
Webmaster - BlogGang
[Add Opzzz!!'s blog to your web]
Links
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
ก็ทำแบบนี้เลยค่ะ
สนุกดี