11 กันยายน 2554

มื้อเช้า : ข้าว 2 ทัพพี + แกงจืดหัวไชเท้า + ไก่ทอด


กลางวัน : ซีเรียล + นมถั่วเหลือง


มื้อเย็น : ข้าว 1 ทัพพี + ไส้กรอกพันเบคอนทอด 2 ชิ้น + บาโลน่า 3 ชิ้น


ของกินเล่น :      อัลมอนด์ 40 กรัม 1 ถุง + นมไขมันต่ำ 1 กระป๋อง


ตัวช่วยพิเศษ :    ชามะละกอ ( ล้างไขมันในลำไส้ )





ออกกำลังกาย



ฮูลาฮูป 30 นาที


ยกขวดน้ำ 1.5 ลิตร กระชับต้นแขน ข้างละ 10 ครั้ง สลับกัน 3 รอบ





บันทึก



วันนี้มีเพื่อนมาเที่ยวบ้านเลยมีมื้อใหญ่ 

นอนตอนตี 2 อัลมอนด์ช่วยได้มาก








12 กันยายน 2554



มื้อเช้า+กลางวัน : ข้าวผัดหมู + น้ำพริกนรกกุ้ง


เย็น : ข้าวครึ่งทัพพี + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + แกงป่าสารพัดผัก


มื้อดึก : วุ้นเส้น + แกงป่า + ซีเรียล + นมหวาน 1 กล่อง


ของกินเล่น :     นมไขมันต่ำ 1 กระป๋อง + ซันไบท์ 1 ห่อ


ตัวช่วยพิเศษ :   ชามะละกอ ( ล้างไขมันในลำไส้ )





ออกกำลังกาย



ฮูลาฮูป 20 นาที


ปั่นจักรยาน 20 ครั้ง 5 รอบ


ยกขวดน้ำ 1.5 ลิตร กระชับต้นแขน ข้างละ 10 ครั้ง สลับกัน 5 รอบ





บันทึก



วันนี้มื้อดึกกินเยอะ คาดว่าคงเป็นเพราะอดมื้อเช้า และ นอนดึก เลยทำให้หิวมากเป็นพิเศษ

ถ้าเป็นแต่ก่อนเวลาหิวมาก ๆ เห็นอะไรก็จะหยิบเข้าปากทันที ไม่คิดเยอะ

แต่เดี๋ยวนี้ หิวมากแค่ไหนก็ต้องตั้งสติ ว่าจะกินอะไรที่เพิ่มน้ำหนักน้อยที่สุด





น้ำหนักวันนี้  57.8  กิโลกรัม