วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน(ภูมิต้านทาน)โรค

ภาพ - เซลล์ระบบภูมิต้านทานโรค 
เม็ดเลือดขาวชนิด T-cells
ช่วยทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัส เชื้อรา พยาธิ
สิ่งแปลกปลอม
และเซลล์ที่เป็นมะเร็ง

โรคที่ทำลายเม็ดเลือดขาวชนิด T-cells
คือ โรคเอดส์
ซึ่งป้องกันได้ด้วยการใช้ถุงยางอนามัย
และถ้าเป็น ก็ยังมียาต้านไวรัสที่รักษาได้ผลดี(มาก)
.....

ภาพ - เซลล์ระบบภูมิต้านทานโรค
เม็ดเลือดขาวชนิด B-cells 
ทำหน้าที่สร้างสารภูมิต้านทานโรค (antibodies)

B-cells ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส
.....
การกินอาหารที่มีเส้นใยตามธรรมชาติ
จากข้าวกล้อง ผลไม้ ถั่ว ผัก เมล็ดพืช
มีส่วนช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค
โดยเฉพาะ ภุมิต้านทานโรคที่ลำไส้ใหญ่

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค

การศึกษาใหม่ทำในหนูทดลอง

สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม

.....

กลุ่มหนึ่งให้นั่งๆนอนๆ หรือนั่งกินนอนกิน

อีกกลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังแบบหนัก(ว่ายน้ำ)

= 10 นาที/วัน, 5 วัน/สัปดาห์ นาน 3 สัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่า

กลุ่มที่ออกกำลังมีไขมันในช่องท้อง-หลังช่องท้อง

หรือไขมันอ้วนลงพุงน้อยกว่า

และมีสารภูมิต้านทานโรคสูงกว่า

.....

หลังจากนั้นปล่อยเชื้อโรค (Staphylococci) เข้าไป

พบว่า หนูทั้งสองกลุ่มติดเชื้อปอดอักเสบ(ปอดบวม)

ทว่า... หนูที่ไม่ออกกำลังป่วยหนักกว่า

เซลล์ในร่างกายบาดเจ็บมากกว่า

.....

การศึกษานี้พบว่า

สารเคมีที่ช่วยสร้าง และซ่อมแซมส่วนสึกหรอ

(muscle-healing proteins)

ซึ่งหลั่งมาจากกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บบางส่วน

จากการออกแรง-ออกกำลัง

ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

จากการออกแรง-ออกกำลังเร็วขึ้นด้วย

และ ทำให้อวัยวะทั่วร่างกายฟื้นตัวจากโรคเร็วขึ้นด้วย

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

การมีมวลไขมันสูงเกินไป

หรือภาวะอ้วนลงพุงทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง

ภาวะนี้ทำให้ผนังเส้นเลือดอักเสบเรื้อรัง

และค่อยๆ เปลี่ยนจากผนังที่เรียบลื่น

คล้ายกระทะเคลือบเทฟลอน

กลายเป็นผนังที่มีรูพรุน ขรุขระ

คล้ายกระทะเก่าขึ้นสนิม

.....

ผนังเส้นเลือดที่มีรูพรุน ขรุขระเป็นจุดอ่อน

ทำให้คราบไขหรือโคเลสเตอรอลรั่วไปเกาะได้ง่ายขึ้น

ผนังเส้นเลือดเสื่อมเร็วขึ้น

การอักเสบเรื้อรังมีส่วนทำให้ภูมิต้านทานโรคต่ำลง

.....

เว็บไซต์สำนักพิมพ์ฮาร์วาร์ด แนะนำวิธีเพิ่มภูมิต้านทานโรคไว้ดังนี้

(1). ไม่สูบบุหรี่

(2). กินอาหารสุขภาพ

เน้นผัก ผลไม้ทั้งผล(ไม่ใช่น้ำผลไม้)

ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท(เติมรำ)

(3). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ 
 

(4). ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง

น้ำหนักตัวต่ำมากๆ เพิ่มเสี่ยงมวลกล้ามเนื้อต่ำ

ขาดโปรตีน เพิ่มเสี่ยงวัณโรค โรคติดเชื้อ

น้ำหนักเกิน เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน

(5). ตรวจเช็คความดันเลือด

ถ้าสูง ต้องรักษาต่อเนื่อง

(6). ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หนัก

ดื่มหนักกดภูมิต้านทานโรค

(7). นอนให้พอ และไม่นอนดึกมากเกินไป

(8). รักษาอนามัย

โดยเฉพาะ ล้างมือด้วยสบู่

ทำอาหารสุกกินเองที่บ้านมากขึ้น

(9). ตรวจสุขภาพตามความเสี่ยง

โดยเฉพาะ การคัดกรองเบาหวาน-ความดันเลือดสูง

(10). ลดเครียดเท่าที่ทำได้ เช่น
ออกกำลังเป็นประจำ นอนให้พอ
ไม่ทำงานจนเกินกำลัง

(11). ฉีดวัคซีนตามกำหนด และความเสี่ยง
ทุกคนควรฉีดวัคซีนตามมาตรฐาน เช่น
วัคซีนบาดทะยักทุก 10 ปี

และฉีดวัคซีนป้องกันโรคตามวัย เช่น
คนสูงอายุอาจฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ เพิ่ม

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Dr.Gabe Mirkin's Ezine List. https://www.drmirkin.com/fitness/how-to-strengthen-your-immunity.html 

From - https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

.....

Create Date : 11 สิงหาคม 2562		0 comments
Last Update : 11 สิงหาคม 2562 13:32:37 น.
Counter : 953 Pageviews.
Share Tweet