บทความจากหนังสือ " กินอย่างที่ชอบ ก็ผอมได้ " สัปดาห์ที่ 3-4 ช่วงสัปดาห์ที่ 3 วันที่ 1-7
สัปดาห์ที่ 3-4 เป็นโปรแกรมดึงพลังงานไขมันที่สะสมมาใช้ (Reduce&Burned Fat 1)หลังจากเข้าโปรแหรมกระตุ้นการเผาผลาญไขมันแล้ว ต่อไปเป็นโปรแกรมที่ต้องพยายามดึงไขมันที่สะสมไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกายออกมาใช้ ซึ่งช่วงนี้นอกจากควบคุมอาหารแล้ว ยังมีโปรแกรมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ระยะเวลาในการทำโปรแกรมนี้ 2 สัปดาห์น้ำหนักจะลดลงประมาณ 4-5 กิโลกรัมหลักการของโปรแกรมนี้- คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ในช่วงเช้าและควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพราะจะทำให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลมากขึ้น เช่น เลือกกินข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว เลือกขนมปังโฮลวีทที่มีธัญพืชผสมอยู่แทนขนมปังขาวที่ทำจากแป้งธรรมดา-งดแป้งและผลิตภัณฑ์ที่ีมีแป้งเป็นส่วนผสมในมื้อกลางวันและมื้อเย็น เช่น เกาเหลา หรือถ้าเป็นยำต่างๆก็ต้องหลีกเลี่ยงการใส่วุ้นเน้หนือเส้นหมี่ต่างๆ- ข้อนี้สำคัญมาก คือ ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายตามโปรแกรมให้ได้อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่า 30 นาที- ถ้ารู้สึกหิว ให้ผสมน้ำผลไม้ Energy Balance จิบทั้งวัน
พอดีกาญ กำลังศึกษา ช่วง3 ของการลดน้ำหนักแบบพี่ปลาค่ะ
คุณครุไม่อยุ่ เลยมาหาข้อมุลที่คุณครูผุ้ช่วยจ้า
ขอบคุณมากๆนะคะ^^