Bloggang.com : พ่อหมีใจดี : interval training

interval training

interval training หรือ โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ หนักสลับเบา

คนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก บนลู่วิ่ง หรืออุปกรณ์ต่างๆ ก้อคงจะคุ้นเคยกับโปรแกรมนี้กันบ้างแล้ว บนหน้าจอของอุปกรณ์

โปรแกรมนี้ มีประโยชน์มากทีเดียว ต่อระบบหมุนเวียนโลหิตค่ะ

แต่ก่อนอื่น
ขอพรีเซ้นท์หลักของการออกกำลังกายแบบ interval นิดนึง
คือ เราจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น หนัก-เบา
1. ช่วงหนัก = ในเวลา 2 นาที เราก้อวิ่งสุดแรงเกิดเลยค่ะ ประมาณ 80% ของ maximun heart rate
2. ช่วงเบา = 2นาทีต่อมา ลดความหนักลงเหลือแค่ 50% หรือน้อยกว่านั้นก็ยังได้ค่ะ

ทำแบบนี้สลับกัน อย่างน้อย 5 ช่วง(หนัก-เบา=1ช่วง) สรุปจะใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนี้ ก้อคือ
1. เพิ่มความอดทนของระบบหมุนเวียนโลหิต พูดง่ายๆเราจะวิ่งได้อึดขึ้น เพราะเมื่อผ่านการฝึกไปซักระยะ ช่วง หนัก เราจะสามารถนานขึ้นค่ะ
(พ่อหมีพิสูจน์แล้วด้วยตัวเอง)
2. เพิ่มการเผาผลาญไขมัน และ เมตาบอลิซึ่มของร่างกาย ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบ steady-state training
3. เนื่องจากพอเราวิ่งไปเรื่อยๆอย่างเร็วจี๋ ทุกคนคงเป็นเหมือนกัน คือเกิดอาการ เมื่อย
นั่นเพราะมีการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ พอมันสะสมปริมาณหนึ่ง เราก็จะเมื่อยมากจนวิ่งต่อไม่ไหว(เกิน 4 มิลลิโมล ร่างกายขจัดออกไปไม่ทัน ทำให้ชีพจรเต้นเร็ว และ เหนื่อยโฮกกกก)
การออกกำลังกายแบบ interval จะช่วยให้เราได้พัก ก่อนที่จะไปถึงจุดๆนั้น

รวมๆแล้วเราก็ออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย

ลองเล่นโปรแกรมนี้ดูกันมั่งนะคะ
ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายค่ะ

(ความรู้ทั้งหมดจาก classเรียน หากผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ทีนี้ค่า เป็นความบกพร่องทางความจำของพ่อหมีเอง
มีข้อแนะนำก้อ คอมเม้นท์มาได้ค่ะ)

Create Date : 26 กุมภาพันธ์ 2552

Last Update : 26 กุมภาพันธ์ 2552 0:07:49 น.

3 comments

Counter : 790 Pageviews.

ขอเรียนถามครับ ผมลดน้ำหนักจาก 102 จนตอนนี้เหลือ 91 กิโลแล้วครับ

วิธีออกกำลังกายคือเดินเร็ว 35 นาที สลับวิ่งเหยาะๆ 12 นาที แล้วเดินเร็วต่อจนจบชั่วโมง

จะฝึกแบบอินเตอร์วาลยังไงดีครับ แวจะเผาผลาญได้ดีกว่าแบบที่ทำอยู่จริงไหมครับ

อ้อ ผมออกกำลังกายตอนเช้าครับ

จะออกเช้า ออกเย็นได้ไหมครับ

วันที่ไม่ได้ไปตอนเช้า จะไปออกตอนเย็น มันจะทำให้ร่างกายรวนไหมครับ

อ้อ ผมใช้วิธีควบคุมอาหารแบบ Fast 5 ไม่ทานขนมหวานครับ

ขอบคุณมากครับผม

โดย: สงสัยครับ IP: 203.131.211.147 วันที่: 26 กุมภาพันธ์ 2552 เวลา:9:53:06 น.

คุณ สงสัยครับ ก่อนอื่นขอชื่นชมการลดนน.ของคุณอย่างมากค่ะ ลดได้เยอะจัง^^

การออกกำลังของคุนดีมากด้วยค่ะ
อาจลองฝึกintervalที่หนักขึ้นอีกเลเวลนะคะ

นี่เป็นโปรแกรมที่แนะนำค่ะ
ให้กำหนดการออกกำลังกายในแต่ละรอบของอินเทอวาล
เป็นระดับ1(นั่งอยู่เฉยๆ)
ถึงระดับ10 (วิ่งหนักสุดที่จะทำได้)

และฝึกในแต่ละวัน ต่อไปนี้ วิ่งด้วยระดับเข้มข้นระดับ9 ประมาณ15วินาที
แล้วลดลงมาเหลือระดับ4 อีก30 วินาที ทั้งหมดนี้คิดเป็น1รอบ
ในแต่ละวันทีออกกำลังกายให้ฝึกอย่างน้อย 5 รอบนะคะ
วันต่อๆมาก็ลองปรับขึ้นเป็น 6-7-8รอบ ตามความเหมาะสมนะคะ

เมื่อวิ่งจนเก่ง เราจะเพิ่มช่วงที่หนักได้มากขึ้นเองค่ะ

จากข้อมูลบอกว่า การออกกำลังกายแบบอินเทอร์วาลจะช่วยเผาผลาณพลังงานต่อนาทีได้มากกว่า ค่ะ

ข้อมูลทั้งหมดจาก อาจารย์สอนclass body condition และนิตยสาร men's health เดือนกุมภา ค่ะ

โดย: พ่อหมีใจดี

วันที่: 27 กุมภาพันธ์ 2552 เวลา:15:04:04 น.

เรื่องช่วงเวลาการออกกำลังกาย
สำหรับเราเอง
เช้า หรือ เย็น ก็ไม่มีปัญหาค่ะ

โดย: พ่อหมีใจดี

วันที่: 27 กุมภาพันธ์ 2552 เวลา:15:05:50 น.