Air rowing machine Air rowing machine (Air rower) หรือ ที่เรียกว่า กรรเชียงบก ท่าการออกกำลังกายสำหรับ rower นี้จะคล้ายกับการพายเรือ ซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวที่ประสานกันระหว่างร่างกายส่วนบน และ ส่วนล่าง ถ้ากำลังมองหาเครื่องเล่นที่เล่นเป็นประจำ ได้ฝึกแอโรบิก และ ฝึกเวท เทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน rower เป็นตัวเลือกที่เป๊ะมาก เพราะด้วยการออกกำลังแบบแอโรบิก จะช่วย burn และ แบบเวท เทรนนิ่ง ช่วย build กล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างให้เฟิร์มและสมส่วน เครื่องนี้มีคุณสมบัติทั้งสอง ประโยชน์ 1. จุดเด่นของเครื่องนี้ก็คือ ผู้ฝึกสามารถออกกำลังแบบ แอโรบิก ไปพร้อมกับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้ด้วย ซึ่งความหนักก็ ตามความแข็งแรงของแต่ละคน เพิ่มขึ้นได้เองเมื่อเราฝึกจนเลเวลสูงขึ้นแล้ว 2. แรงต้านก็ขึ้นกับแรงที่เราดึงเอง ดังนั้น ไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดอาการบาดเจ็บเนื่องจากแรงต้านที่มากเกินไป 3. air rower ส่วนใหญ่มีลักษณะ ยาวแบนราบ สามารถเก็บได้สะดวก เช่นไว้ใต้เตียง ใต้โต๊ะ เป็นยิมในบ้านได้ 4. แทบไม่มีแรงกระแทกต่อ ข้อต่อ เช่น เข่า ข้อเท้า เพราะตลอดการ เวิร์ก เอ้าท์ ผู้ฝึกจะอยู่ในท่านั่ง แม้ว่าจะออกแรงต้านมากเท่าไร ก็ไม่กระทบต่อข้อต่อ 5. ผู้ฝึกจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมทั้งร่างกาย เนื่องจากขณะเล่น จะได้ออกแรงทั้งกล้ามเนื้อขาและ กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนด้วย 6. ผู้ฝึกจะสามารถเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อที่เน้นจะใช้ได้ด้วย ได้แก่ เน้นดึงด้วยกล้ามเนื้อแขนอย่างเดียว หรือ เน้นขาออกแรงต้าน ก็ได้ แต่เพื่อผลทางด้านcardio ที่ดีกว่า ควรใช้กล้ามเนื้อทั้งสอง 7. ข้อดีทางด้านร่างกายอีกอย่างคือ นอกจากจะได้ออกแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังได้ ยืด กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆทั่วร่างกายด้วยอีกด้วย ผลคือหลังจากเล่น จะรู้สึกผ่อนคลายด้วย 8. ในการกายภาพบำบัด ก็ยังใช้เครื่องrower เพื่อให้ได้ยืดเส้นเอ็น วิธีเล่น ง่ายมาก นั่ง นำเท้าใส่ที่ล๊อกให้แน่นๆ ดึงมือจับ ออกแรงแขนก่อน พร้อมยืดขาไปข้างหน้า โดยดึงมือจับในลักษณะที่เป็นวงโค้ง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หน้าจอจะแสดงผล ระยะทาง แคลอรี แรงที่ใช้ดึง เวลา และอื่นๆ เช่น แสดงเป็นกราฟ ลองเล่นกันดูนะ หนุกหนาน สวยๆ   Create Date : 09 มีนาคม 2552 25 comments Last Update : 9 มีนาคม 2552 21:14:10 น. Counter : 3108 Pageviews. Share Tweet

ท่าทางจะเล่นยากนะครับ   โดย: ฝันกลางวัน IP: 117.47.116.2 10 มีนาคม 2552 0:16:58 น.

ง่า ถุงขอตัวนะ ออกกำลังเนี่ย มะหวายค่ะ ถ้าเป็นยกข้อล่ะพอได้ คิกๆๆ ยังไงกะขอให้ ฟิต แอนด์ เฟิมนะคะ   โดย: ถุง (ถุงก๊อปแก๊ป ) 11 มีนาคม 2552 11:07:14 น.

ขอบคุณมากค่ะที่แวะไปให้กำลังใจ อยากออกกำลังกายเหมือนกันนะคะ แต่ติดตรงที่ว่าอะไรๆหลายๆอย่างไม่สะดวก อิอิ ฟังดุเป็นข้ออ้างไปนิดนึงมั้ยคะ ความจริงก็คือขี้เกียจยั่ยแหละค่ะ เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ   โดย: น้องหมีซ่ากับคุณอาคิงคอง 12 มีนาคม 2552 10:50:27 น.

ขอบคุณนะคะที่แวะไปทักทายกัน ^^ ยินดีที่ได้รู้จักคุณพ่อหมีใจดีค่า :D ปล.เครื่องเล่นนี้ แนนคุ้นๆแหะ เห็นผ่านๆในฟิตเนส แต่มะเคยลองแตะเลย เพราะมะรู้มันเล่นไง มาอ่านบล็อกนี้ สงสัยต้องแว้บๆไปลองเล่นดูมั่งแล้ว :)   โดย: แนน (punkygals ) 13 มีนาคม 2552 23:27:12 น.

สวัสดีค่ะ ชอบออกกำลังกายค่ะ แต่ชอบว่ายน้ำ และก็เต้นค่ะ แต่ออกด้วยเครื่องแบบนี้ยังไม่เคยค่ะ น่าจะสนุกดี มีโอกาสจะเข้ายิมดู ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ Have a GooD Weekend   โดย: รยา (raya-a ) 14 มีนาคม 2552 15:35:40 น.

Spicecomments.com - Good Day Comments   โดย: Moon~JulY 17 มีนาคม 2552 5:26:21 น.

แวะมาทักทาย ทำความรู้จักค่ะคุณพ่อหมีใจดี รู้สึกเหมือนจะเคยเล่นเหมือนกันค่ะ เครื่องมือนี้ ไม่รู้จักชื่อหรอก เคยไปเล่นตอนสมัยยังโสดเข้าฟิตเนตอยู่น่ะค่ะ   โดย: แม่น้องแปงแปง 17 มีนาคม 2552 12:37:02 น.

ยินดีต้อนรับเข้าสู่บล็อคแห่งความอบอุ่นนะคะ ขอให้มีความสุขกับการอัพบล็อคนะคะ ดีใจจังมีเพื่อนใหม่อีกแย้ว   โดย: ขวัญค่ะ (toyor ) 17 มีนาคม 2552 15:13:39 น.

ยินดีต้อนรับเข้าสู่บล็อคแห่งความอบอุ่นนะคะ ขอให้มีความสุขกับการอัพบล็อคนะคะ ดีใจจังมีเพื่อนใหม่อีกแย้ว   โดย: ขวัญค่ะ (toyor ) 17 มีนาคม 2552 15:14:12 น.

สวัสดีคะ พี่ฝ้ายรบกวนเวลาคุนน้องแปปนึงนะคะ พี่ฝ้านจาแนะนำ //www.aloha2shop.com พี่ฝ้านรับหิ้วเครื่องสำอางนำเข้าจากเกาหลีคะ ถูกกว่าในห้าง 50 - 70% เลยทีเดียว ของแท้แน่นอนคะ มีถุงของETUDE HOUSE และเสื้อผ้าเกาหลี ฮองกงและกระเป๋าที่เราก้อซื้อมาจากเกาหลีและฮองกงเหมือนกันคะ ถ้ามีข้อสงสัยโทถามพี่ฝ้ายได้หรือจาโพสคำถามทางเวบบอร์ดทางร้านก้อได้นะจ๊ะ ^^   โดย: woo IP: 124.120.167.122 17 มีนาคม 2552 17:02:18 น.

คงใช่อ่าจ้า แถวนั้นก็มีอยู่ม.เดียวเนอะ แต่ของแนน (ต้องเรียกแทนตัวเองว่าพี่สิเนอะ) จบแล้วอ่าจ้า เพ่งจบสดๆร้อนๆเมื่อปลายเดือนที่ผ่านมาจ้า น้องพ่อหมีใจดี อยู่ปีไรแล้วคะ?   โดย: punkygals 17 มีนาคม 2552 22:07:13 น.

ขอบใจจ้าาาาา ตอนนี้ลู่วิ่งที่บ้านเสียอ่าาาาาาา เลยสังเกตได้เลยว่า ไม่ได้ออกกำลังกายเรยอ่าจ้ะช่วงนี้ เฮ้ออ....เซ็งรุย กลายเป็นขี้เกียจไปด้วยเรยเนี่ย แงๆ   โดย: สาวประเภทสวย 18 มีนาคม 2552 0:27:43 น.

55 พี่ก็อยู่อีกฝั่งเหมือนกันจ้า แต่ใกล้หน่อยเ พราะฝั่งตรงข้ามเด๊ะๆเลย ตะก่อนนะก็ข้ามมากินสามย่านบ่อย แต่พอมีจามก็ไปกินที่จามแทนเนอะ แบบว่าขี้เกียจเดิน แก่แล้วว ยินดีจ๊ะ มาอ่านบ่อยๆแล้วก็ทักทายกันมั่งน้า พี่ไม่กัดแน่นอนจ๊ะ :D ปล.แต่ถ้าไปกินตามแล้วไม่อร่อยอย่าโกรธพี่น้า อิอิ   โดย: punkygals 20 มีนาคม 2552 23:47:39 น.

ขอบใจจะน้าจ้า.. ว้าวๆมีสกินน่ารักจังเลย ชอบๆ อิอิ ตอนนี้ขาเดี้ยงไปแล้วว ฮือๆ เสียดายเลยอ่ะ เพราะว่าอดออกกำลังกายเรย แล้วก็ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะหาย เป็นกล้ามเนื้ออักเสบน่ะค่า   โดย: สาวประเภทสวย 21 มีนาคม 2552 11:00:45 น.

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อกครับ ออกกำลังกายนี่อยู่ที่ใจจริงๆ ลองมีข้ออ้างก็ลงพุงไปเรื่อยๆ คุณรู้ไหมว่าความจริงพุงผมเพิ่มขึ้นตั้งแต่กลับมาทำงาน สมัยเรียนในญี่ปุ่นก็ใช่ว่าไม่มีพุง...มันเพิ่มตามวัย แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายมันจะขยายเรื่อยๆ การที่เป็นนักวิ่งมาราธอน มันช่วยได้มาก แต่สิ่งที่นักวิ่งส่วนมากมักจะเบื่อคือการฝึกซ้อม ถ้าวิ่ง ๑๐ กิโลเมตรอันนี้สบายมาก ซ้อมแค่ ๑ ชั่วโมงก็โอเค แต่ถ้าเป็นฮาล์ฟมาราธอน (๒๑.๐๙๕ กม.) หรือว่าฟูลมาราธอน (๔๒.๑๙๕ กม.) อันนี้ซ้อมโหดมากครั้งนึง ๒ ชั่วโมงขึ้นไป มันเหนื่อยมากและกินเวลา ยิ่งทำงานออกจากบ้านแต่เช้าแล้วกลับมาดึก...หาเวลาซ้อมลำบาก แต่ที่ผ่านมาทำงานมาเกือบสองปีในกรุงเทพฯก็ยังหาโอกาสไปแข่งฟูลมาราธอนได้ทุกปี แต่ได้เวลาไม่ค่อยดีเท่าไหร่ อยากเชิญชวนให้คุณลองพิสูจน์ใจตนเองด้วยการลงแข่งมาราธอนซักรายการหนึ่ง เอาเบาะๆแค่ ๕ หรือ ๑๐ กม. ก็พอ ชนะใจตนเองสำเร็จเมื่อไหร่...จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างมากเลย   โดย: ชีวประภา 21 มีนาคม 2552 22:15:38 น.

ขอบคุณที่แวะไปทักทายค่ะ เครื่องบริหารน่าสนใจนะคะ แต่ขอยืนดูดีกว่า จะผอมม้ายเนี่ย   โดย: Moon~JulY 22 มีนาคม 2552 19:51:32 น.

อยากลองเล่นบ้างจังค่ะ.. ตอนนี้ก้อเริ่มเบื่อ..เครื่องเล่นอีลิปแล้วล่ะ   โดย: wHiTe ShOEs 23 มีนาคม 2552 12:45:10 น.

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปทักทายที่ blog นะคะ ^_^ บีก็ชอบออกกำลังกายค่ะ แต่กับเครื่องอุปกรณ์ทั้งหลายนี่ไม่ค่อยถนัดเท่าไหร่เลยค่ะ เพราะมานหนัก งุงิ *-*   โดย: นู๋ Beee เองค่ะ (Beee_bu ) 23 มีนาคม 2552 19:50:19 น.

ขอบใจจ้ะ เราพยายามจะซิดอัพแล้วอ่าค่ะ แต่ว่าทำไม่ได้แหละ มันปวดๆบริเวณเอวด้วยอ่าจ้า ตอนนี้เลยต้องพักฟื้นยกใหญ่เลย แบบพยายามอย่าใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเลยอ่ะ เฮ้อ...แย่จังเลย คุณพ่อหมี ช่วงนี้เราล้วงคอบ่อยมากๆเลย พอไม่ได้ออกกำลังกาย และก็กินเยอะอ่ะ แย่จังเลยเนอะ   โดย: สาวประเภทสวย 24 มีนาคม 2552 9:47:57 น.

มีเครื่องที่ลดน่องไม๊ค่ะ ตอนนี้น่องเราเหมือนค้อนตีหมูมากเรยย..ฮ่าๆๆ อยากลดอะค่ะ... เมื่อวานไปวิ่งมาเมื่อยมากกก ไม่รู้จะพอช่วยได้ไม๊เนี๊ยะ   โดย: wHiTe ShOEs 24 มีนาคม 2552 13:07:24 น.

ขอบคุณมากค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย   โดย: Moon~JulY 25 มีนาคม 2552 11:12:08 น.

ไปเรียนต่อตปท.หรอคะ ว้าวๆๆ...ทิ้งเราอยู่คนเดียวซะแล้ว อิอิ... ไม่เปนไรๆๆ ถึงอยู่ที่ไหนก็ยังบันทึกการกิน ให้เพื่อนๆในนี้คอยช่วยกันประคับประคองไปได้ แต่เราว่าเผลอๆไปเมืองนอกน่าจะได้ออกกำลังมากขึ้นเลยนะคะ เพราะว่าที่ตปท.เค้าขยันเดินกันไง ชะม้าา อย่าคิดมากแล้วก้อพยายามเลิกทำกันดีกว่าเนาะ นี่เราจะพยายามไม่ทำอีกครั้งที่ล้านแปดแล้วเนี่ย   โดย: สาวประเภทสวย 25 มีนาคม 2552 20:37:51 น.

สมูทตี้อร่อยมากๆค่ะ. เปรี้ยวได้ใจ.. คราวหน้าทำแล้วจะเอามาฝากนะคะ พยายามกันต่อไปค่า   โดย: wHiTe ShOEs 1 เมษายน 2552 13:58:59 น.

จะไปเที่ยว montpellier เหรอครับ เที่ยวให้สนุกนะครับ   โดย: แฟนกันวันศุกร์ 1 เมษายน 2552 14:49:44 น.

สุขสันต์วันสงกรานต์นะจ๊ะน้องพ่อหมีใจดี ^^   โดย: punkygals 13 เมษายน 2552 17:52:07 น.