Bloggang.com : พ่อหมีใจดี : วิ่งกับพ่อหมีใจดี ก้าวที่1

วิ่งกับพ่อหมีใจดี ก้าวที่1

การออกกำลังกายแบบ แอโรบิก

เราเป็นคนที่ชอบวิ่งมากค่ะ ซึ่ง มันก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง
และที่ผ่านมาเราก็วิ่งต้วมเตี้ยมไปเรื่อย

เร็วๆนี้เราก็เพิ่งรุหลักการแอโรบิก จากclass Body condition จากอาจารย์เราเอง
เราจึงอยากขอนำเสนอ วิธีการออกกำลังแบบแอโรที่ถูกต้อง ตามหลักโภชนาการ

ก่อนอื่นเรามาดูประโยชน์ของการออกกำลังแบบแอโรบิกก่อน

1. คนที่ออกกำลังแบบแอโรบิก (พวก วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน เต้นแอโรบิก) ตามหลักการ รับรองเลย ว่ายังไงก็ไม่มีทางอ้วน ก็ดูพวกนักวิ่งสิคะ เพรียวๆกันทั้งนั้น เพราะอะไร เด๋วจะบอกต่อไปค่ะ
2. เพิ่มความอดทน (Endurance)ของระบบหมุนเวียนโลหิต สังเกตได้เลยว่าเราจะไม่เหนื่อยง่ายเกิน

หลักการของแอโรบิก

จำง่ายๆ 3ข้อนี้เลยค่ะ
F I T
1. F คือ frequency = ความบ่อยในการออกกำลัง = ให้ได้3ครั้งต่อสัปดาห์
2. I คือ intensity = ความหนัก ให้ได้ 40-60% ของ maximum heart rate(อัตราการเต้นของชีพจรสูงสุด)
ซึ่งก็คือ 40-60% ของ 220-อายุ เช่น เราเอายุ 20 ก็ 220-20 = 200
60% ของ 200 ก็คือ 120
สรุปคือ พอเล่นเสร็จ มาจับชีพจรดู ต้องได้ 120 ครั้ง ต่อ 1นาที ค่ะ (ที่จริงเครื่องเล่นของฟิตเนสจะมีตัววัดอัตราการเต้นของหัวใจบริเวณมือจับอยู่แล้ว)
3. T คือ time = คือว่าเราต้องเล่นต่อเนื่อง 15 นาทีขึ้นไป
ถ้าทำครบ3ข้อนี้ก็จะเห็นผล ทั้งด้านน้ำหนักที่จะลดลง และ รู้สึกไม่เหนื่อยง่ายด้วย
นอกจากนี้ ยังมี P = progressive อีกข้อนะคะ คือ ควรมีการพัฒนานั่นเองค่ะ

ทำไมออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้วจะไม่อ้วน?

เนื่องจากระบบพลังงานของร่างกายเรา แหล่งพลังงานแรกที่ร่างกายนำมาใช้ คือ คาร์โบ แต่เมื่อออกกำลังต่อเนื่อง หลัง10นาทีเป็นต้นไปแล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนมาใช้แหล่งพลังงานจากไขมัน ดังนั้น ตามหลัก time ของแอโรบิก แล้ว เราจะได้เผาผลาญไขมันอย่างแน่นอน

ขอให้ออกกำลังกายอย่างหนุกหนานกันถ้วนหน้าเรยนะคะะะะะะะ
(ความรู้ทั้งหมดเป็นการสรุปจากclass ที่เราเรียนมา ถ้าผิดพลาดยังไงขออภัยมา ณ ที่นี้นะคะ เป็นความบกพร่องทางความจำของพ่อหมีเอง ไม่เกี่ยวข้องกับอาจารย์ผู้สอนค่ะ)
มีข้อแนะนำยังไง คอมเม้นต์มาได้นะคะ ขอบคุณค่ะ

Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2552

Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2552 19:41:44 น.

4 comments

Counter : 357 Pageviews.