![]() |
หลายคนอาจขาดความรู้หรือได้รับความรู้ในการดูแลดวงตา มาแบบผิดๆ ถึงเวลาแล้วต้องเริ่มรับมือกับปัญหาสายตา อย่ารอเมื่อสาย หนังสือ "ถนอมตาคู่สวย ด้วยวิธีง่ายๆ" โดย แพทย์หญิงโสมสราญ วัฒนะโชติ จักษุแพทย์ประจำโรงพยาบาลกรุงเทพ ช่วยไขสารพัดปัญหาโรคตาที่เป็นง่ายๆ โดยไม่ทันรู้ตัว ปัญหาทางสายตาที่เป็นได้ทุกเพศ ทุกวัย อะไรควรและไม่ควรทำกับตา วิธีจัดโต๊ะทำงานถนอมสายตา เทคนิค การตรวจวัดสายตาแบบง่ายๆ
ที่น่าสนใจ บทที่ 8 บริหารตา เขียนแนะนำท่าบริหารสายตาด้วยการเพ่งดินสอ-ปากกา รวมถึงวิธีบริหารง่ายๆ ไว้อีก 5 วิธี
1. นั่งในท่าขัดสมาธิ หรือท่าอะไรก็ได้ที่นั่งสบาย หันหน้าหาพระอาทิตย์ ใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างถูกันไปมาให้เกิดความร้อนแล้วประคบลูกตา ขณะ ประคบให้หลับตาแล้วค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าออก 5 ครั้ง ปล่อยให้ความร้อนที่ฝ่ามือผ่านเข้าตา ทำซ้ำ 4-5 รอบ
2. นั่งยืดขาไปข้างหน้าให้ขาชิดกัน กางแขนออกข้างลำตัวให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น หน้าตรง ศีรษะตรง สูดหายใจเข้า ผ่อนหายใจออก ค่อยๆ เหลือบตาไปมองหัวแม่มือขวา จากนั้นสูดหายใจเข้าเหลือบตามองตรง ผ่อนลมหายใจออกเหลือบตาไปมองหัวแม่มื้อซ้าย สูดลมหายใจเข้าเหลือบตามองตรงกลาง ทำสลับ 15-20 รอบ จากนั้นหลับตาและพักสายตาสักครู่
3. นั่งยืดขาลักษณะเดียวกับท่าที่ 2 มือซ้ายวางบนเข่าซ้ายโดยชูนิ้วหัวแม่มือขึ้น มือขวากางไปข้างลำตัว ชูนิ้วหัวแม่มือขึ้น หน้าตรง ขณะหายใจเข้าเหลือบตามองไปที่หัวแม่มือซ้าย หายใจออก เหลือบตามองไปที่หัวแม่มือขวา ทำสลับ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับมือขวาไว้บนเข่า มือซ้ายกางออกข้างลำตัว มองสลับซ้ายขวา 15-20 ครั้ง หลับตาและพักสักครู่
4. นั่งท่าเดิม วางมือขวาไว้เหนือเข่าขวา ชูหัวแม่มือขึ้นให้จ้องที่หัวแม่มือตลอด จากนั้นหายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้เคลื่อนมือขวาขึ้นไปทางซ้ายบน แล้วหมุนมือขวาโดยวาดเป็นวงใหญ่ๆ ตามเข็มนาฬิกา จากนั้นวางไว้ที่เหนือเข่าที่เดิม หน้าตรงเช่นเดิม ขณะหมุนให้ตาจ้องที่หัวแม่มือขวาตลอด วาดตามเข็มนาฬิกาประมาณ 5 รอบ และทวนเข็มนาฬิกา 5 รอบ พักสายตา
5. นั่งในท่าสบาย หายใจเข้าและจ้องมองที่ปลายจมูกของตัวเอง จากนั้นหายใจออกแล้วมองไกลออกไป ทำสลับกัน 5 รอบ แล้วหลับตาพักผ่อน
ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบ จาก beauty.tkc
| ![]() |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 43 คน [