20 ส.ค.53 62.6

ข้าว หมูยอนึ่ง ผัดเผ็ดปลาดุก (1 ชิ้น) ลูกชิ้นเอ็นนึ่ง
ซาละเปา 1/2 ลูก

ข้าว แกงจืดเต้าหู้หมูสับใส่สาหร่าย หมูยอนึ่ง

โยเกิร์ต น้ำเต้าหู้แมงลัก (ทำเองไม่ใส่น้ำตาล)
ลองกอง

มันเทศนึ่ง

ข้าวเหนียว 2 คำ ไก่ย่างพริกไทยดำ (ไม่หนัง) จิ๊นฮุ่ม หมูปิ้ง (ไม่มีมัน)


ออกกำลังกาย

ตามแผ่น 1 Cut &Curves 60 นาที ใช้ดัมเบล 1.5 และ 3 Kg
(ยังไม่มีสายยาง)

บันทึก
ออกกำลังวันนี้ มันส์ สุดยอดดดดดดดด แห่งความทุลักทุเล เทียบกับออกกำลังกายเองแล้วอันนี้ดีกว่า เหมือนมีคนมาทำด้วยกัน
เผลอพูดกับเฮียในจอทีวีก็หลายครั้ง เฮียแกปากหวานจัง ชมตลอดตลอด อิอิ (รู้ทั้งรู้ เฮียชมไปงั้น ๆ แหละ อันที่จริงคงชมคนที่ทำด้วยกันในจอมั๊ง
ไอ้เราก็หลอกตัวเอง ทำดีแล้ว สุดยอดทั้ง ๆ ที่น่าจะเป็นสุดยอดแห่งความแย่มากกว่า)

ตื่นเช้ามา ลุกไม่ขึ้น นับสิบก็ยังไม่ลุก ฮือฮา รู้เลย อันไหนแขน อันไหนก้น อันไหนปีกหลัง ซึ่งไม่เคยรู้มาก่อนว่ามี
ทุกส่วนที่เป็นร่างกายเลย สุดยอดจริง ๆ เลย ปวดดดดดดดดดด

21 ส.ค.53 63.2

Create Date : 21 สิงหาคม 2553 Last Update : 21 สิงหาคม 2553 8:07:23 น. Counter : 724 Pageviews.		6 comment
Share Tweet

19 ส.ค.53 63.3

ข้าวกล้อง ผักต้มใส่กุ้งปรุงรสด้วยพริกป่น
(ฟักทอง มันเทศ เผือก)

ข้าวกล้อง ผักต้มลูกชิ้นเอ็น 4 ลูกไม่ปรุงรส
(แครอท ข้าวโพดอ่อน คึ่นช่าย)

ยำวุ้นเส้น ข้าว ผัดเผ็ดปลาดุก (1 ชิ้น)
ไข่ลูกเขย ครึ่งฟอง
ซาละเปา 1/4 ลูก

วีต้าพรุนสกัด 1 ขวด

ออกกำลังกาย

บิดเอว 30
ซิทอัพ (ชันเข่า) 10
นอนยกเข่าชิดอก 10
จักรยานอากาศ 300
วิดพื้น 10
วิดพื้นสามเหลี่ยม 10
ยืนยกขาเกร็งไปด้านหลัง 5 เซ็ท

เดินห้าง 2 ชั่วโมง

20 ส.ค.53 62.6

Create Date : 20 สิงหาคม 2553 Last Update : 20 สิงหาคม 2553 13:45:04 น. Counter : 713 Pageviews.		6 comment
Share Tweet

18 ส.ค.53 63.5

กระเพาะปลา(ฟองเต้าหู้) ไข่ต้ม 1 ฟอง

โยเกิร์ต สาหร่ายย่าง

กระเพาะปลา ผักชีเยอะ ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
เค้กกาแฟ (หมดเสียที ไม่ซื้อมาอีกแล้วแหละ (ถ้าไม่จำเป็น))

แก้วมังกร ลองกอง

ข้าวกล้องมันปู
ผัดดอกกะหล่ำใส่สันในไก่สับ (ไม่ใส่น้ำมัน)
หมูยอนึ่ง 2 แผ่น

น้ำเต้าหู้แมงลัก(ไม่ใส่น้ำตาล ทำเอง)


ออกกำลังกาย

บิดเอว 30
สุริยะนมัสการ 6 รอบ
ดัมเบลสวิง 100 ครั้ง
จักรยานอากาศ @200
ซิทอัพ (ชันเข่า) 10
งอเข่าชิดอก 5

บิดเอว 50

ยกขาเกร็งไปด้านหลัง 2 เซ็ท
เดินย่ำเท่าอยู่กับที่ 100

เหวี่ยงแขนขึ้นลง 100
ยกแขนห่างชิด 50
ยืนยกเข่าชิดอก (แต่ติดพุง) @20
อิลิปติคอล 7 นาที

บันทึก
ออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ตั้งแต่เช้า
ดูเยอะ แต่ไม่เหนื่อย ร้อนอย่างเดียวเลย

19 ส.ค.53 63.3

Create Date : 19 สิงหาคม 2553 Last Update : 19 สิงหาคม 2553 6:59:20 น. Counter : 848 Pageviews.		11 comment
Share Tweet

17 ส.ค.53 63.5

"เป้าหมายที่แท้จริงไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก แต่เพื่อการมีชีวิตอยู่อย่างยืนยาวด้วยน้ำหนักตัวที่เหมาะสม"
จากหนังสือ คู่มือคอเลสเตอรอล โดยกองบรรณาธิการใกล้หมอ

นม0%Fat ซีเรียล ลูกเกด

ข้าวไก่นึ่ง แตงกวา น้ำซุป

ลองกอง สละ องุ่น
โยเกิร์ต

กระเพาะปลา (ใช้ฟองเต้าหู้)

ลองกอง องุ่น

งดออกกำลังกาย

18 ส.ค.53 63.5

Create Date : 18 สิงหาคม 2553 Last Update : 18 สิงหาคม 2553 8:36:09 น. Counter : 798 Pageviews.		5 comment
Share Tweet

16 ส.ค.53 63.6

"เป้าหมายที่แท้จริงไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก แต่เพื่อการมีชีวิตอยู่อย่างยืนยาวด้วยน้ำหนักตัวที่เหมาะสม"
จากหนังสือ คู่มือคอเลสเตอรอล โดยกองบรรณาธิการใกล้หมอ


ข้าวต้ม
ไข่ผัดกระเทียมดองใส่วุ้นเส้น
หมูยอทอด 1 แผ่น
กุนเชียงทอด
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 1000

ลองกอง สละ องุ่น

ข้าวต้ม
ไข่ผัดกระเทียมดองใส่วุ้นเส้น
หมูยอทอด 1 แผ่น
กุนเชียงทอด

โยเกิร์ต
ลองกอง สละ องุ่น

ยำวุ้นเส้น หมูยอ กุ้งต้ม


ออกกำลังกาย

อิลิปติคอล 36 นาที

บันทึกน้ำหนักที่น้อยสุดในแต่ละเดือน ตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก
เริ่มลด 2 ก.พ. 53 77.9
ก.พ. 53 75
มี.ค. 53 72
เม.ย.53 68.6
พ.ค. 53 66.5
มิ.ย. 53 63.8
ก.ค. 53 62.4

17 ส.ค.53 63.5

Create Date : 17 สิงหาคม 2553 Last Update : 17 สิงหาคม 2553 13:07:42 น. Counter : 806 Pageviews.		2 comment
Share Tweet