*** อาหารแคลอรี่ต่ำ สำหรับควบคุมน้ำหนััก *** แม่ยี่หวามารายงานตัว มาตามสัญญาที่ว่าจะหารายการอาหารแคลอรี่ต่ำมาฝากค่ะแม่ยี่หวาไม่ค่อยเชี่ยวชาญนักกับการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ เนื่องจากแม่ยี่หวาตกเลขค่ะเวลาเห็นตัวเลขเรียงกันมาเยอะๆ ก็พาลจะเป็นลมเอา หรือไม่ก็โง่ไปเลย จึงไม่เคยลองใช้วิธีนี้เลยไม่ใช่ว่าแม่ยี่หวาไม่เคยอ้วนนะคะ เคยค่ะแม่ยี่หวาเคยมีช่วงที่อยู่ๆน้ำหนักขึ้นมา10 กิโล แบบไม่รู้ตัว ใครๆที่พบเห็นก็จะบอกว่าแม่ยี่หวาสวยหน้าอิ่มเอิบสดใส สวยก็ดีสิคะ แต่สวยไม่ได้นานค่ะ เพราะแม่ยี่หวาเริ่มปวดเข่า เริ่มลุกนั่งลำบาก ก็เริ่มคิดค่ะว่า ตัวแม่ยี่หวาเองวิ่งมาตั้งแต่อายุยังไม่เต็ม 30 เลย และหลังจากนั้นก็เล่นมันเสียทุกอย่าง ยังมีโอกาสปวดเข่ากับใครเค้าด้วยหรือ ถึงจะรู้ตัวว่าอ้วนขึ้น แต่น้ำหนักที่เพิ่มเมื่อเทียบกับส่วนสูง 170 ของแม่ยี่หวา แทบไม่ได้มีผลอะไรเลย แต่แม่ยี่หวาก็คิดว่าเมื่อปวดก็ต้องรักษา อย่างแรกที่ต้องทำคือลดน้ำหนัก วิธีของแม่ยี่หวาก็แค่ทานให้น้อยลง ออกกำลังกายให้หนักขึ้น น้ำหนักก็ค่อยๆลดค่ะ มาค้างที่ 3 กิโลสุดท้ายซึ่งเอาลงได้ยากมาก แต่ไม่พ้นความพยายามของแม่ยี่หวาค่ะช่วงเวลาที่แม่ยี่หวาลดน้ำหนักจึงเป็นช่วงเวลาที่แม่ยี่หวาได้ศึกษาท่าบริหารหลายๆท่าเพื่อลดสัดส่วนโดยเฉพาะ เอาเป็นว่า ถ้า.... มีโอกาส แม่ยี่หวาจะมาเขียนเรื่องท่าบริหารเฉพาะส่วนค่ะ ตอนนี้มาว่ากันด้วยเรื่องอาหารแคลอรี่ต่ำกันก่อน แม่ยี่หวาเคยบอกไว้ว่าร่างกายของคนเราต้องการพลังงานพื้นฐานในแต่ละวันโดยประมาณ1300 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นรายการอาหารแคลอรี่ต่ำที่แม่ยี่หวาหามาให้นี้ คุณๆคงต้องบวกลบคูณหารกันตามชอบแล้วหละค่ะ แม่ยี่หวาพยายามหาอาหารที่ปรุงเองได้ไม่ยาก ให้คุณได้เลือกสับเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆ ไม่เบื่อค่ะ
อาหารประเภทต้ม ไม่เกิน200แคลอรี่ / 1 จานหรือถ้วย แกงจืดตำลึงหมูสับ แกงจืดมะระสอดไส้ แกงจืดวุ้นเส้น ต้มเลือดหมู ไก่ต้มฟักมะนาวดอง ต้มจับฉ่าย สุกี้น้ำกุ้ง แกงเหลืองปักษ์ใต้ แกงเลียงผักรวม แกงส้ม แกงอ่อมปลา แกงแคไก่ แกงป่าไก่ ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำปลาช่อนน้ำใส ต้มยำปลาทู ต้มยำปลาหมึก ต้มยำไก่
อาหารประเภทยำไม่เกิน200 แคลอรี่ / 1 จานหรือถ้วย ส้มตำไทย ส้มตำไทยใส่ปู ส้มตำผลไม้ ยำตะไคร้ ยำมะม่วง ยำรวมมิตร ยำแมงกะพรุน ยำมะเขือยาว ยำวุ้นเส้น ยำเนื้อ ยำเป็ดย่าง ยำไข่ต้มทรงเครื่อง ลาบหมู ลาบปลา ลาบไก่ พล่ากุ้ง
อาหารจานเดียวไม่เกิน300 แคลอรี่ / 1จานหรือถ้วย กระเพาะปลา ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส เส้นใหญ่เย็นตาโฟ บะหมี่น้ำหมูแดง เส้นใหญ่ ราดหน้ากุ้ง วุ้นเส้นต้มยำ ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง เกาเหลาเลือดหมูไม่ใส่เครื่องใน ก๋วยเตี๋ยวเป็ดตุ๋นน้ำ ขนมจีนน้ำเงี้ยว โจ๊กหมู ข้าวต้มหมู ข้าวต้มปลา ข้าวต้มกุ้ง
อาหารประเภทน้ำพริกไม่เกิน200 แคลอรี่ / 1 ถ้วยพร้อมผัก น้ำพริกปลาร้า น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกกุ้งสด น้ำพริกมะขาม น้ำพริกปลาทู น้ำพริกตะไคร้ น้ำพริกลงเรือ น้ำพริกกุ้งเสียบ น้ำพริกขี้กา น้ำพริกปู น้ำพริกกะปิ
อาหารประเภทนึ่งไม่เกิน300 แคลอรี่/จาน เต้าหู้นึ่งทรงเครื่อง ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนจิ้มแจ่ว ปลานึ่งสมุนไพร ปลาทับทิมนึ่งบ๊วย ปลากะพงนึ่งบ๊วย
อาหารประเภทอื่นๆไม่เกิน 200 แคลอรี่/จานหรือถ้วย ปลากะพงลวกจิ่ม ปลาสำลีเผา ปลาย่าง ไก่ตุ๋นมะนาวดอง ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง กุ้งแช่น้ำปลา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า ทอดมันปลา (5ชิ้น) ขนมกุ๊ยช่าย (3 ชิ้น) ไก่อบ (1อก) ไก่ย่าง (1อก)
ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ ข้าวกล้อง1ทัพพี 76 แคลอรี่ ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 70 แคลอรี่
ขนมจีน 1 จับ 83 แคลอรี่
ขนมหวานไม่แนะนำค่ะแต่ถ้ารู้สึกเพลีย แค่1-2 ชิ้น พอค่ะ ผลไม้เลือกชนิดที่ไม่หวานจัดนะคะ
รายการอาหารทั้งหมดที่แม่ยี่หวาหามาให้ คงไม่ทำให้คุณๆยุ่งยากกับการจัดตารางอาหารควบคุมน้ำหนักสำหรับตัวเองนะคะ แต่ทั้งนี่และทั้งนั้น อย่าลืมออกกำลังกายด้วยค่ะ การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวอาจได้ผลช้า จึงควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งจะได้ผลที่เร็วกว่า และได้รูปร่างที่สวยกว่า ด้วยนะคะ
อ้อ...ตารางอาหารที่แม่ยี่หวาหามาให้มีที่มานะคะแม่ยี่หวาหามาจากกรมอนามัยค่ะ และอีกอย่างคือ มีหลายๆรายการอาหารที่ว่ากันตามจริงแล้วน้อยกว่า100 แคลอรี่ที่แม่ยี่หวาเอาไปใส่รวมไว้ในรายการไม่เกิน 200 แคลอรี่ เพราะแม่ยี่หวาไม่อยากให้ซีเรียสกันมากเกินไป กับการนับแคลอรี่ค่ะ ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ Google ดอตคอม ค่ะ
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [
ฉีดใต้ตา ครีมทาใต้ตา ขอบตาดำ Sculptra ราคา ริ้วรอยใต้ตา เบ้าตาลึก ใต้ตาบวม ใต้ตาดำ Plinest Pico หลุมสิว เลเซอร์ฝ้า เลเซอร์ฝ้า กระ IV Weight Loss Thermage Body Pico Laser ราคา สิว กลืนบอลลูนราคา วิธีลดน้ำหนัก วิธีแก้อาการนอนกรน อาการนอนกรน บทความโปรแกรมรักษาอาการนอนกรน เลเซอร์รีแพร์ ดึงหน้าที่ไหนดี ผ่าตัดดึงหน้าราคา Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ปลูกผมผู้ชาย ปลูกผมสำหรับผู้หญิง ปลูกผมถาวร ปลูกผม FUE ปลูกผม เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Juvederm Volite Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความฉีดหน้าใส UltraClear AviClear Laser AviClear Accure Laser Accure บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก Apex ให้ใจ สุขภาพ