*** 150 แคลอรี่ กับกิจกรรมเบาๆ สำหรับลดน้ำหนักค่ะ *** ในบล็อกที่ผ่านมาแม่ยี่หวาเคยเขียนถึงการออกกำลังกายที่ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อที่การลดน้ำหนักจะได้ผลเร็วยิ่งขึ้น วันนี้แม่ยี่หวาจะมาแนะนำกิจกรรมเบาๆ ที่จะช่วยลดแคลอรี่ได้ค่ะ แต่ก่อนอื่นแม่ยี่หวาขอเขียนถึง หลักสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนค่ะ
1. ควรออกกำลังกายหรือออกแรงอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30-45 นาที 2. ต้องให้รู้สึกเหนื่อยจนหัวใจเต้นสูงสุดประมาณ 120-140 ครั้ง/นาที 3. ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 4. ลองเลือกการออกกำลังให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง เพื่อจะได้ไม่เกิดความเบื่อหน่าย 5. ควรอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง 6. ไม่ควรงดอาหารแต่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้ถูกต้องและเหมาะสม 7. ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ
ตัวอย่างกิจกรรมที่ใช้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี่ค่ะ กิจกรรม นาที เดินขึ้นบันได 15 วิ่ง 2.5 กม. (160 เมตร/นาที) 15 กระโดดเชือก 15 ขี่จักรยาน 6.4 กม. (430 เมตร/นาที) 15
บาสเก็ตบอล 15-20 ว่ายน้ำ 20
แอโรบิกในน้ำ 30 เดิน 3.2 กม. (110 เมตร/นาที) 30 ขี่จักรยาน 8 กม. (270 เมตร/นาที) 30 เดิน 2.8 กม. (80 เมตร/นาที) 35 วอลเลย์บอล 45 ทำสวน 30-45 ถูบ้าน/เช็ดกระจก 45-60 ล้างรถ 45-60
ลองเอาไปทำกันดูนะคะ ร่วมด้วยช่วยกันนะคะ จะได้ผอมไวๆ ค่ะ
ตารางแคลอรี่มาจากกรมอนามัยเหมือนเดิมค่ะ ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ google.com ค่ะ
|
บทความทั้งหมด
|
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [