ชุมชนใจอาสา2022 Ep50

• เป็นคนนอนหลับยาก
• ติดมือถือ
• นอนไม่เป็นเวลา
• ห้องนอนคือห้องทำงาน

• อยากนอน แต่นอนไม่หลับ  

     นอนไม่หลับ นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท สมองคิดตลอด กลายเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเพศ ทุกวัย ถึงแม้อาการนอนไม่หลับอาจไม่รุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต แต่ก็ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย สภาพจิตใจ และการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นความสามารถในการคิด ความจำ การเรียนรู้ สมาธิในการทำสิ่งต่างๆ  ลดน้อยลง อีกทั้งยังส่งผลให้ความแข็งแรงสุขภาพลดลง ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย เป็นต้น 

    

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

ปัจจัยทางกาย
1.  อาการและโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้น เช่น อาการปวดต่างๆ โรคหัวใจ โรคหอบ โรคกรดไหลย้อน โรคภูมิแพ้ โรคพาร์กินสัน เส้นเลือดอุดตันในสมอง ทางเดินปัสสาวะอักเสบ โรคต่อมลูกหมากโต อาการและโรคเหล่านี้ส่งผลทำให้นอนยากหรือต้องตื่นบ่อย
2.  ผลข้างเคียงจากการรับประทานยาบางชนิด
3.  การดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ เป็นประจำ 
4.  การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศ โดยเฉพาะหญิงและชายวัยทอง

ปัจจัยทางจิตใจ
1.  ภาวะความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน อาการเหล่านี้มักส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ  
2.  โรคทางจิตที่มีผลต่อความรู้สึก เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ โรควิตกกังวล หรือการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก 

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
1.  ห้องนอนที่มีความสว่างจนเกินไป มีเสียงรบกวน หรือพื้นที่นอนแคบเกินไปหรือกว้างเกินไป หรือการนอนต่างที่ ทำให้ความรู้สึกของการนอนไม่คุ้นชิน 
2.  การทำงานที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงเวลานอน เช่น พยาบาล แพทย์ หรือยาม

เคล็ดลับหลับสบาย ไอเทมคู่กายของคนนอนไม่หลับ

      การนอนหลับถือเป็นความสุขที่ดีที่สุดของชีวิต เพราะการนอนหลับนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนแล้ว ยังเป็นเวลาแห่งการซ่อมแซมร่างกายด้วย 

ขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.megawecare.co.th/content/5590/secrets-for-sleep-well