รักเขาต้องใส่ใจ : นอนสมาธิ ชุมชนใจอาสา2022 Ep.52  รักเขาต้องใส่ใจ-2 การนอนไม่หลับหรือหลับยาก เป็นปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ ทำให้พักผ่อนไม่พอเพียง การซ่อมแซมร่างกายไม่เป็นไปตามนาฬิกาชีวิต อ่อนเพลียและกล้ามเนื้อหย่อนยาน แก่เร็วถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย รักเขาต้องใส่ใจ ต้องดูแลให้เขาอยู่กับเรานานๆ จึงต้องศึกษา หาสาเหตุ และวิธีแก้ไข สำหรับแอดมิน เริ่มจากการกำหนดเวลาเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม วางมือถือให้ไกลตัว และถ้าไม่หลับจริงๆ จะใช้วิธีธรรมชาติบำบัด ด้วยการเจริญสติ นอนสมาธิ เปิดคลิป จอมืด และปฏิบัติตาม ก็จะหลับไปเอง วิธีฝึกอิริยาบถ การนอนสมาธิ คือการกำหนดดูการเกิดดับของกายวิญญาณ (ความรู้สึกภายในกาย) ให้กำหนดดูเป็นจุด ๆ เช่น ศีรษะสัมผัสหมอน หรือหลังสัมผัสพื้น หรือส่วนไหนก็ได้ แต่ต้องตั้งสติกำหนดเป็นจุด ในจุดใดจุดหนึ่ง
 เวลานอน ให้ค่อยๆ ย่อตัวลงในสถานที่ที่จัดเตรียมไว้ แล้วนั่งคุกเข่าและนั่งพับเพียบลง จะนอนตะแคงเอาสีข้างด้านขวาลงแบบสีหไสยาสน์ หรือจะนอนหงายก็ได้ จากนั้นให้เหยียดเท้าขวาออกก่อน แล้วตามด้วยเท้าซ้าย โดยภาวนาว่า “เหยียดหนอ ๆ ๆ” เสร็จแล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอน พร้อมกับภาวนาว่า “นอนหนอ ๆ ๆ” ในขณะที่ภาวนานั้น ให้มีสติกำหนดพิจารณารู้อาการความเคลื่อนไหวของร่างกายให้ทันปัจจุบันตลอดเวลา จนกว่าจะกำหนดจัดท่านอนให้เรียบร้อย จากนั้นให้เอาสติมากำหนดพิจารณารู้อาการพองหนอ-ยุบหนอต่อไปจนกว่าจะหลับ ฯ การเป็นคนนอนง่าย หัวถึงหมอนก็หลับ เป็นคนมีบุญอย่างยิ่ง เพื่อนๆ มีวิธีช่วยให้นอนหลับง่ายๆ แนะนำเข้ามานะครับ โบราณท่านว่า “ลางเนื้อ ชอบลางยา” เชื่อว่ายังมีวิธีอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ โดยที่ไม่ต้องกินยา ลุงแดง ใจอาสา 29 กันยายน 2565
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 41 คน [