ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง อาทิตย์นี้ผม Work from Home ทั้งอาทิตย์เลยครับ แต่ก็ต้องตื่นแต่เช้าอยู่ดีครับ ต้องตื่นมา log in เซ็นต์ชื่อทำงาน ก่อนแปดโมงครึ่ง ผมก็เลยตื่นตั้งแต่ตีห้าออกมาวิ่งตอนเช้า ยังดีที่ในกรมฯ ยังไม่ปิดสนามวิ่งครับ สนามแบดก็ยังไม่ปิด แต่ต้องควบคุมเข้มข้นตามมาตรการโควิด วันนี้ผมเอาการยึดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่งมาฝากทุกคนครับ 1. ท่ายืดเหยียดหน้าขา ![]() พับเข่าด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังและใช้มือจับขาหรือข้อเท้า และค่อยๆดึงฝ่าเท้าเข้ามาให้ใกล้กับสะโพก โดยพยายามให้เข่าทั้งสองข้างชิดกัน จนรู้สึกตึงหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง 2. ท่ายืดเหยียดสะโพกด้านหน้า ![]() ก้าวขาไปด้านหน้าหนึ่งก้าว โดยขาที่เราต้องการยืดเหยียดจะอยู่ด้านหลัง ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรง จากนั้นย่อตัวลงจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง 3. ท่ายืดเหยียดแฮมสตริง ![]() ยืดขาที่ต้องการยืดเหยียดไปด้านหน้า เอามือทั้งสองข้างเท้าสะโพกไว้ กระดกขาที่อยู่ด้านหน้าและค่อยก้มตัวลงจนรู้สึกตึงขา ระหว่างที่ก้มพยายามทำให้หลังตรงตลอดเวลา ทำค้างไว้และสลับข้าง 4. ท่ายืดเหยียดน่อง ![]() ยืนหันหน้าเข้าผนัง ใช้แขนดันผนัง ก้าวขาเข้าหาผนังหนึ่งข้าง พร้อมงอเข่า และเหยียดขาด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังให้ตึงและออกแรงดันผนังไว้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้และสลับข้าง 5. ท่ายืดเหยียด IT Band ![]() ไขว้ขาด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลัง จากนั้นให้เอียงตัวไปด้านเดียวกับขาที่ไขว้ไปด้านหลังและพยายามดันสะโพกมาด้านหน้า โดยกดฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างให้ติดพื้นไว้ ทำค้างไว้และสลับข้าง 6. ท่ายืดเหยียดต้นขาด้านใน ![]() นั่งกับพื้น โดยนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกันด้านหน้า ใช้มือจับเท้าทั้งสองข้าง และก้มตัวมาข้างหน้า โดยให้ข้อศอกกดเข่าทั้งสองข้างให้กางออก จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านใน และทำค้างไว้ ผมเคยวิ่งแล้วบาดเจ็บ ต้องพักไปหลายวันเหมือนกัน เป็นเพราะไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง ผมลองมาทำดูแล้ว ไม่เคยบาดเจ็บเลยครับ ท่ายืดเหยียดนี้ใช้ได้กับกีฬาอันอื่นด้วยนะครับ ทุกประเภทเลยครับ โควิดเริ่มแผ่กระจายกันแล้ว รักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ ข้อมูลจากอินเตอร์เนตครับ ถ้าวิ่งเสร็จไม่คลูดาวน์ วันต่อมานี่ปวดเลยครับ
โดย: คุณต่อ (toor36
![]() ![]() สวัสดีปีใหม่ครับ
(มาช้านิดนึง เพิ่งมีโอกาสล็อกอินเข้าบล็อก แหะ ๆ ^^") เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากครับ ผมเคยโหนเรือคลองแสนแสบด้วยท่าฝืนธรรมชาติ เพราะคนแน่นมาก พอขึ้นจากเรือเส้นยึดเลย (แต่มันก็ไม่มีเวลายืดเส้นยืดสายอะนะ ^^") ป.ล. ผมอ่านถึง IT Band แล้วนึกไม่ออกว่าคืออะไร ต้องไปเสิรชดูถึงรู้ว่าคือ กล้ามเนื้อพิเศษที่เกาะจากกระดูกเอว ลงไปที่กระดูกต้นขา นี่เอง ^^ โดย: ทุเรียนกวน ป่วนรัก
![]() ท่าที่ 1 ผมทำเป็นประจำทั้งก่อนวิ่งหลังวิ่ง
เดี๋ยวจะลองทำท่าอื่นๆบ้างครับ ![]() โดย: สองแผ่นดิน
![]() ![]() สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์ ท่าเซ็ตนี้ผมใช้ยืดบ่อยครับ ช่วงอยู่บ้าน ออกกำลังกายวนไปครับ 555 เมื่อคืนเจอทีเด็ดศิษย์เก่า พ่ายไปอีกนัดนะครับ ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() สวัสดีปีใหม่จ้า
ห่างไกลจากภัยโควิดทั้งครอบครัว ตลอดปีนี้และตลอดไปนะ อ๊ะกรมชลก็ wfh เหมือนกัน ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() โดย: หอมกร
![]() ![]() สวัสดีครับพี่แฟรงค์
ได้ยินมีคนบอกเหมือนกันครับว่าพออายุมากขึ้นแล้วสายตาจะกลับมานิดหน่อย กับอีกกระแสคือ ทั้งสั้นทั้งยาวในตาเดียวกัน ต้องไส่โปรเกรสซีฟ อะไรงี้ สั้น 200 มองเห็นไหม ก็ไม่ค่อยเห็นครับ แต่อาศัยเบลอๆงี้แหละครับพี่ แต่เวลาขับรถต้องใส่ครับ ไม่งั้นได้สอบมอร์ไซด์แน่..... โดย: จันทราน็อคเทิร์น
![]() ![]() ผมไม่อยากกลับไป WFH เลยครับ เหงาอ่ะครับ 55555
แต่ตอนนี้รอที่ บ พิจารณาว่าจะยังไงดีอ่ะครับ โดย: จันทราน็อคเทิร์น
![]() ![]() ภาคนี้เขียนไว้นานแล้วค่ะ
แล้วก็ไม่ได้เก็บข้อมูลไว้อีก ไม่มีให้ติดตามแล้ว ![]() โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า
![]() ![]() เหมื่อนท่าโยคะง่ายๆนะคะ
ทำตามได้ทุกท่าเลย ขอบคุณค่ะ ![]() ![]() ![]() คนเมืองนนท์ Takw care นะคะ โดย: เริงฤดีนะ
![]() ![]() หากอ้อมแอ้มไม่ต้องไปทำกายภาพที่แขน/ไหล่ขวาแล้ว
จะพยายามบริหารตามค่ะ มีประโยชน์มากมาย ![]() ![]() ![]() โดย: คนผ่านทางมาเจอ
![]() ![]() ![]() กวินทร์ ธรรมสัจจานันท์ ผู้รักษาประตูทีมชาติไทย จะเดินทางกลับไปค้าแข้งกับ OH Leuven ต้นสังกัดที่แท้จริงในประเทศเบลเยี่ยม เมื่อไม่สามารถบรรลุข้อตกลงกับทีมไหนได้ ![]() ![]() ![]() แป่ว !!! โดย: เริงฤดีนะ
![]() ![]() มาชมเซตที่สอง มีประโยขน์มากค่ะคุณแฟรงค์
ขอบคุณมากนะคะ โดย: Sweet_pills
![]() ![]() แมนฯซิติดโควิดเพิ่มอีก 2 คน
ผมว่าทีมมีติดโควิดน่าจะ 7-8 คนแล้วนะครับ ดีที่ขนาดทีมใหญ่ มีตัวพอทดแทนได้ แต่เจอแมนฯยูชั่วโมงก็น่ากลัว กำลังมาแรงเลยครับ ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() สวัสดีค่ะ คุณแฟรงค์
ขอบคุณที่ไปส่งกำลังใจนะคะ พี่น่าจะหัดยืดบางท่าบ้าง เป็นเพราะตอนนี้ชรามากแลัวไม่ค่อยได้ออกกำลัง มันก็จะยึดไปหมดแล้วค่ะ ![]() โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า
![]() ![]() สวัสดีครับพี่แฟรงค์
จริงๆ แล้วคนที่อยู่ระหว่างอัลฟ่ากับเบต้านี่แหละดีสุดรับ ไอ่อัลฟ่าก็มั่นใจสุดโต่ง เบต้าดูจะประณีประนอมเหมาะกับการเจรจามากกว่า พี่แฟรงค์ดู Soul หรือยังครับ ผมดูแล้วชอบนะ คิดอะไรได้เยอะเลยหนังดูจบ อยากฟังข้อคิดจากพี่ ของผมก็ทำวันนี้ให้ดีที่สุด ^^ โดย: จันทราน็อคเทิร์น
![]() ![]() จาดบล็อก
วัดที่เชียงรายไม่เก่าเท่าวัดที่เชียงใหม่ครับ เพราะมีการบูรณะเมืองอยู่เรื่อยๆ โดย: ทนายอ้วน
![]() ![]() แป๊บนำทีมเข้าชิงถ้วยนี้หลายปีติดกันเลยนะครับ
เจอจ่ามูน่าสนใจครับ โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() สวัสดีครับคุณแฟรงค์
เข้ามาจำไปทำตามครับ โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา
![]() สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์ ทีมมีข่าวกับเอ็มปั๊บเป้ ถ้าซื้อมาได้จริงก็สุดยอดเลยนะครับ ยกระดับทีมได้แน่นอน ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() ![]() เป็น การฝึก Stretching exercise .มีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังทุกประเภท ขอบคุณค่ะ ...ที่บล็อกเรา ขอบอกว่าร้านนี้สวยเก๋ แบบทึ่งในไอเดียการออกแบบ อาหารจัดจานก็สวยหรูดูดี อร่อยค่ะ โควิดคลายล็อค...แล้วตามไปชิมลองดูค่ะคุณแฟรงค์ ![]() โดย: Tui Laksi
![]() ![]() สวัสดีครับพี่แฟรงค์
ตอนนี้น่าจะWFH อยู่ใช่ไหมครับ อาจจะเหงาหน่อย แต่ปลอดภัยครับพี่ แซวกันเล่นๆ เป็นเรื่องปกติของ ผช ครับพี่ 5555 ประถม มัธยม นี่ชื่อพ่อชื่อแม่เป็นเรื่องปกติฮะ 555555 แม่เพื่อนชื่อลำไย แต่ที่บ้านเพื่อนทำไร่ส้ม ตอนนั่นรถกระบะของเพื่อน เลยถามเพื่อนว่า งี้พ่อเมิงรักส้มหรือลำไยมากกว่ากัน พ่อเลยเคาะกระจกบอกว่า ลำไยสิ แล้วขำครับ 5555555 โดย: จันทราน็อคเทิร์น
![]() ![]() อ่านแล้วมีกำลังใจฮึด..ตอนนี้ที่นี่ วิ่งได้ตอนเช้า จากเตียงไปเข้าห้องน้ำค่ะ
![]() เรื่องยืดเส้นยืดสายทั้งก่อนวิ่ง และหลังวิ่ง เห็นโค้ชที่เราเคยไปวิ่งด้วยบอกว่า โคตรสำคัญ เรานะอยากว่ายน้ำมากๆเลย มันเป็นกิจกรรมที่เราทำมาตลอดในช่วงหน้าหนาวค่ะ สระน้ำอุณหภูมิปกติๆ 27-31องศาเซล แต่เพราะโควิด สระปิดอีก ฮือออออ ![]() โดย: Max Bulliboo
![]() โอ้โห...ถ้ารามอสมาจริงนี่
เป็นข่าวดังกว่าเอ็มปั๊บเป้อีกนะผมว่า 555 เสียดายอายุเยอะไปนิดนะครับ เจอความเร็วของพรีเมียร์ลีกก็น่าคิด ว่ารามอสจะไหวรึเ้ปล่า ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() แอสตันฯติดโควิด 10 คนแบบนี้
น่ากลัวจริงๆนะครับ คำถามคือทำไมทีมเด็กถึงไม่ติด ผมก็งงเหมือนกัน เพราะส่วนใหญ่ทีมเด็กกับทีมตัวจริง มักจะซ้อมด้วยกันนะครับ ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() นั่นน่ะสิครับ
ผมว่าถ้าระบาดหนักๆ มีแววได้หยุดพักแน่ๆครับ ถ้าหยุดจริงน่าจะดีกับทีมหงส์แดงนะครับ ตัวเจ็บจะได้กลับมา 555 ![]() โดย: กะว่าก๋า
![]() ![]() |