มือใหม่วิ่ง 10K บล็อกก่อนผมเอาการวิ่ง 5K มาฝากมือใหม่แล้วนะครับ อันนี้เลื่อนมาเป็น 10K นะครับ ผมว่าระยะ 10 กม. เป็นระยะที่พวกเราชอบวิ่งกันมากที่สุด เพราะไม่ไกล ไม่ใกล้จนเกินไป ใช้เวลาประมาณชั่วโมงหน่อยนึง  เพื่อน ๆ สามารถเอาไปปรับใช้กับตนเองได้ตามความเหมาะสมนะครับ ของผมจะวิ่ง 5 กม. สลับกับปั่นจักรยาน และเล่นแบดมินตัน คือออกกำลังกายทุกวัน แทบจะไม่ได้พักเลยครับ 555 ขอแค่เราวิ่งให้มีความสุข ได้พบปะเพื่อนใหม่ ๆ สุขภาพร่างกายแข็งแรงกันทุกคนนะ ครับ อาทิตย์ที่แล้วเป็นข่าวร้ายสำหรับผมเลยครับ เพื่อนสมัยมัธยม เสียชีวิตจากอาการ หัวใจวาย สาเหตุมาจากโรคเบาหวาน ความดัน ทำให้เกิดอาการแน่นหน้าอกและก็หมด สติไป ผลตรวจปรากฏว่าเส้นเลือดหัวใจตีบไป 3 เส้น พอเพื่อน ๆ ทราบข่าวถึงกับช็อคกัน ทั้งห้อง ผมว่าทางทีดีเราตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง ควบคุมอาหาร มาออกกำลังกาย เลือกที่เราชอบ และมีความสุข ขอให้สุขภาพดีกันทุกคนนะครับ  ผมอาการปวดหลังเพิ่งหาย ตอนนี้ปั่นจักรยานวอร์มรอไปก่อนครับ ว่าจะเริ่มออกวิ่งละครับ เดือนหน้ามีงานวิ่งที่บุรีรัมย์ ไม่รู้จะเลื่อนหรือเปล่า ข้อมูลจากเพจ longyoungrun ครับ หูย ใจดีที่สุด งั้นเดี๋ยว อ.เต๊ะ ขอปรับหน่อยนึงนะครับ เอาที่ อ.เต๊ะ ไหว ก็แล้วกัน
ขอเปลี่ยนหน่วย จาก กิโลเมตร มาเป็นเมตร เลยก็แล้วกัน วิ่งแค่ 10เมตรนี่ พอไหวครับ อิอิ คุณแฟร้งค์ บอก เออ ถ้าเอ็งจะเอาขนาดนั้น ข้าว่าเอ็งไปกินขาหมู แล้วกลับไปนอนต่อเหอะ ไม่ต้องมาว่ง มาวิ่งแล้ว เดี๊ยะๆ555 ปล.เพื่อนอาจารย์ รุ่นน้อง อ.เต๊ะ อ้วนแล้วอยากผอม ไปขี่จักรยาน มากไปหน่อย กลับมาแน่นหน้าอก ตายแบบนี้เหมือนกันเลยครับ ยังหนุ่มๆอยู่แท้ๆ ไม่น่าเลย    โดย: multiple
 วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:15:08:28 น.ข่าวร้ายนั่น น่าจะทำให้คุณแฟรงก์จริงจังกับการดูแลตัวเองมากขึ้นนะ
 โดย: หอมกร
 วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:16:23:29 น.ถ้าจะซ้อมจริงๆ ก็ต้องทำตามตารางล่ะครับ เจอแบบไม่มีแบบแผนดีกว่า
Week 1 จ- อา วันพัก Week 7 จ-พ วันพัก พฤ 10K ศ-อา วันพัก แล้วไปวิ่งเลย (ตายคาสนาม) โดย: คุณต่อ (toor36
 ) วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:17:19:00 น.เบาหวาน ความดัน หัวใจ
วายร้ายสามตัวนี้น่ากลัวจริงๆครับ ผมเพิ่มระยะในการวิ่งบนเครื่องเป็น 4 กิโลมาได้สองวันแล้ว ปกติจะวิ่งแค่ 3 โลครับ พอลองเพิ่มก็ยังไหวอยู่ คุณแฟรงค์ฟิตมากครับ ปล. เจอเลสเตอร์ก็ไม่ง่ายเลยล่ะครับ ปีนี้เล่นดีมากด้วย โดย: กะว่าก๋า
 วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:19:12:12 น.สวัสดีครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะครับ มาดูแนวทางไว้ ไปวิ่งบ้างครับ  โดย: Sleepless Sea
 วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:22:01:20 น.ผมซ้อมวิ่งทุกวันครับ วิ่งบริเวณข้างบ้านวิ่งกลับไปมา วันละครึ่งช.ม. ไม่เน้นระยะทาง
หยุดเฉพาะวันมีธุระครับ เสียใจกับเพื่อนคุณแฟรงค์ด้วยครับ นึกถึงหมอที่วิ่งที่สิงห์บุรีแล้วเสียชีวิตครับ โดย: สองแผ่นดิน
 วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:23:41:58 น.เย้..... ขอวิ่งตามแพลนอาจารย์ที่เด้นด้านบนๆนะค้าาาา
ฮี่ๆๆๆๆ โดย: nonnoiGiwGiw
 วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:23:57:41 น.ขอแสดงความเสียใจกับคุณแฟรงค์เรื่องเพื่อนด้วยค่ะ
ขอบคุณสำหรับตารางฝึกซ้อมนักวิ่งมือใหม่นะคะ โดย: Sweet_pills
 วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:0:33:57 น.ถ้าพี่ย้อนอายุกลับไปได้สีก 40 ปี จะไปลองฝึกดูบ้าง
เสียดายที่ไม่ได้สนใจกีฬาและการออกกำลัง เลยไม่ค่อยแข็งแรง โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า
 วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:8:54:39 น.หัวใจวายนี่
มาเงียบๆเลยค่ะ ของพี่อ้อ..อายุเยอะขึ้น จะเจ็บแปล็บๆทร่หัวใจ Effectจากการกินยาปฎิชีวนะมากสมัยกลางคน ต้องออกกำลังกายเบาๆ และอย่าเครียด อย่าโกรธแรง โดย: เริงฤดีนะ
 วันที่: 16 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:18:14:48 น.สวัสดีครับ
คุณแฟรงค์ขยันและฟิตมากเลย เป็นต้นแบบคนสุขภาพดีเลยนะครับ โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา
วันที่: 16 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:22:19:38 น.อรุณสวัสดิ์ครับ หงส์กลับมาเก็บชัยชนะได้อีกครั้งครับ โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:6:06:40 น.แวะมาเยี่ยมค่ะ คุณแฟรงค์
ยังคงฝึกอยู่นะคะ โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า
วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:15:27:12 น.ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ
คลิกมาเจอหน้าเก่า เลยต้องกลับไปดูหน้ารวมอีกที เผื่ออัพใหม่ แต่ลืมเปลี่ยนหน้าอีก โดย: ฟ้าใสวันใหม่
 วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:15:30:30 น.ขอบคุณครับคุณแฟรงค์
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ที่คุณแฟรงคืเล่มาก้นึกภาพตาม แบบว่า อย่าได้มีใครมากดเปลี่ยนช่องนะเว้ยเฮ้ย เดี๋ยวหมี่เหลือง 555 โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา
วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:20:31:46 น.บทกวี
อ่านยาก เข้าใจยากจริงๆครับ หลายเล่มผมก็อ่านแล้วไม่เข้าใจเช่นกันครับ หงส์แดงชอบเจอทีมที่กล้าเปิดหน้ารุก หลังๆจะเล่นยากเมื่อเจอทีมที่เล่นเกมรับลึกๆ ไม่เหมือนแมนฯซินะครับ รับยังไงก็หาวิธีถล่มได้หลายรูปแบบเลย โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:22:30:49 น.สุดยอดครับ 10K
คุณแฟรงค์น่าจะเป็นคนที่แข็งแรงที่สุดใน Bloggang แล้วครับ ผมก็วิ่ง 10K อยู่บ่อย ๆ เหมือนกัน แต่เป็น K=Kao (ก้าว) นะ แหะ ๆ ผมเคยได้ยินมาว่า สถิตินักบอลพรีเมียร์ลีกระดับท็อป ๆ เกมเกมนึงเค้าวิ่งรวม ๆ ประมาณ 10 กิโล ถ้าวิ่งจนชินแล้ว คุณแฟรงค์น่าจะเล่นพรีเมียร์ลีกได้สบาย ๆ เลยครับ โดย: ทุเรียนกวน ป่วนรัก
วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:23:16:27 น.สวัสดียามเช้าครับ แมนฯซิแรงไม่หยุดฉุดไม่อยู่จริงๆครับ ซัวเรซผมชอบนะครับ ยิงกระจายทุกฤดูกาลไม่ว่าจะเล่นกับทีมไหนก็ตาม บาร์ซาคงนึกเสียใจแน่ๆครับ 555  โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:6:02:34 น.  สวัสดียามเช้าครับ วันนี้จัดให้ตามคำขอครับ "ขอบคุณแฟนเพลง" จริง ๆเพลงนี้ อยู่ในคิวนานละ แต่โดนลัดคิว จนตกคิวไปเลย  โดย: เซียน_กีตาร์
วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:6:23:21 น.สวัสดีตอนมืดๆ วันพฤหัสบดีครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่บล็อก - ชนบท เขาใหญ่ด้วยนะครับ โดย: ทนายอ้วน
 วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:19:51:54 น.ผมน่าจะมีหนังสือของพี่ประภาสครบทุกเล่มครับ
ตามอ่านตลอด ชอบงานเขียนของพี่เค้ามากเป็นพิเศษเลยครับ ส่วน workpoints ผมเป็นแฟนรายการชิงร้อยชิงล้าน มาอย่างยาวนานเลยล่ะครับ โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:20:53:07 น. สวัสดียามเช้าครับ ช่วงนี้ ผีแดง เขาโหดจริม ๆ โดย: เซียน_กีตาร์
วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:6:44:18 น.สวัสดีครับพี่แฟรงค์ หลังจากเขียนบล๊อกได้วันละ 1 ย่อหน้า วันนี้เพิ่งได้อัพครับ 55555
จากเม้นท์ ถ้าที่ทำงานสนิทกันเนี้ย ทำงานสนุกนะครับ อย่างน้อยๆ เวลาเบื่อ ๆ ก็พูดก็บ่นให้ฟังกันได้ ชวนกันเล่นกีฬา นั่นนี่ก็มีเพื่อนที่เวลาตรงกันไปได้ เหมือนผมเลยที่ที่แผนกสนิทกันอ่ะครับ ^^ ปล. ม.ปลายนี่.....ดีกว่า ต.ต้น หัวเกรียนๆ ขึ้นมาหน่อยครับ 55555 โดย: จันทราน็อคเทิร์น
 วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:10:48:02 น. |
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 25 คน [
เสียใจกับข่าวร้ายของเพื่อนด้วยด้วยนะคะ
**ไม่ได้ตั้งหน้านี้เป็นหน้าหลักหรือคะ