วีธีกระชับสัดส่วนแบบง่ายๆ

พอดีว่าเมื่อวานได้รับเมล์ท่ากายบริหารเพื่อกระชับสัดส่วน


เห็นว่าน่าจะเป็นประโยชน์...


เลยเอาท่ากายบริหารมาให้ลองทำตามเริ่มเลยนะ


1. ยืนหลังตรง กางขาพอประมาณ(ความกว้างเท่ากับหัวไหล่)

2. ฝ่ามือทั้งสองวางไว้ที่สะโพก หรืออนุโลมให้วางไว้ที่เอวก็ได้

3. งอเข่าลงเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปทางซ้ายก่อนแล้วตามด้วยทางขาว

4. ค่อยๆย่อตัวลงในลักษณะหย่อนก้นลงในขณะขยับสะโพก(หย่อนลงแค่ทรงตัวได้อย่างมั่นคง)

5. ดึงสะโพกขึ้นเมื่อหย่อนก้นลงในระดับสุดท้าย โดยรักษาจังหวะการขยับสะโพกไว้ตลอด

6. ทำซ้ำตั้งแต่ต้นจนจบ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ถ้าจะให้ดีควรเปิดเพลงเพิ่มความสนุกสนานขึ้น



ง่ายมั้ยแต่ถ้าไม่เห็นภาพหรือนึกไม่ออก มีตัวอย่างให้ดูประกอบ


.
..
...
....
.....
.......
........
............
...............
...................







Create Date : 31 มีนาคม 2551
Last Update : 31 มีนาคม 2551 23:10:39 น. 13 comments
Counter : 1219 Pageviews.

 
555 จิงดิคะ ยากอ่ะ

อ้อ ชีสสสส


โดย: ทำไมต้องล็อกอิน วันที่: 31 มีนาคม 2551 เวลา:19:15:59 น.  

 
โห..ท่าอย่างในภาพเหรอคะ พลิ้วเชียว...


โดย: ลิตช์ (Litchi ) วันที่: 31 มีนาคม 2551 เวลา:22:23:06 น.  

 
หูยยย สงสัยต้องนำท่านี้ไปใช้มั่งดีก่า คริคริ


โดย: พลอย (blomster ) วันที่: 1 เมษายน 2551 เวลา:0:30:47 น.  

 
ไม่กล้าอ่ะ อายตัวเองอิอิ ขอบคุณที่ไปเยี่ยมชมที่บล็อคนะคะ


โดย: นัฐชา (Smallvillain ) วันที่: 1 เมษายน 2551 เวลา:4:50:52 น.  

 
แอบทำยังมิกล้าเยย อิอิ

ขอบคุณค่าที่แวะไปเยี่ยมบล็อค


โดย: BitterBerry วันที่: 1 เมษายน 2551 เวลา:9:08:07 น.  

 
ไม่มีท่าที่ช่วยให้หน้าท้องยุบมั่งเหรอ 5555
จริงๆก็ไม่ยากเกินที่จะทำนะ แต่ไม่มีเวลาเลยค่ะแต่ก็จะพยายามทำๆบ้างเผื่อจะหุ่นดีบ้าง


โดย: pinpeeya วันที่: 2 เมษายน 2551 เวลา:0:35:53 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: ฟรัง-แซ วันที่: 2 เมษายน 2551 เวลา:23:47:41 น.  

 
ก๊ากส์พี่ธัญญ่า ไปหานางแบบจากไหนมาคะ แล้วอรจะทำได้พลิ้วแบบนั้นไหมเนี่ย อิอิ


โดย: thaispicy วันที่: 3 เมษายน 2551 เวลา:4:48:07 น.  

 



สุขสันต์วันทำงานอีกวัน
แวะมาทักทายเช่นเคย...สบายดีหรือเปล่าเอ่ย?

พายุฤดูร้อน ทำลายสัญญาณโทรศัพท์บ้าน...เลยเป็นอันเข้าเน็ตไม่ได้หลายวัน...

ช่วงนี้...ขอนแก่นฝนตกค่ะ เย็นสบายพอประมาณ ร้อนอบอ้าวพอสู้ไหว




มือขวายื่นดอกหญ้าให้ด้วยคิดถึง
ส่วนมือซ้ายยกขึ้นลง
อัพ แอนด์ ดาวน์ ๆ ^^



โดย: เดหลีสีแดง วันที่: 3 เมษายน 2551 เวลา:15:25:33 น.  

 
จะบอกว่าท่าประจำเลย..ชอบแหย่สามีท่านี้หละค๊า..
แต่สามีบ่อชอบ..บอกว่าเหมือนบาร์เกิล..เดี๋ยวยูไปเต้นที่ไหน..เค้าจะมองไม่ดี..
ป๊าด..ก็เต้นแค่ให้ยูดีนี่แหละ..จะไปเต้นที่ไหนด๊าย..


โดย: สปันงา วันที่: 4 เมษายน 2551 เวลา:7:35:53 น.  

 



วันศุกร์ มีความสุขตลอดวัน

วันนี้ขอนแก่นอากาศขมุกขมัว ยังไม่รู้ว่าจะได้ไปแอโรบิกหรือเปล่า อิอิ
ความคิดถึงยังเหมือนเดิม ความห่วงใยยังเป็นเช่นทุกวันจ้า







โดย: เดหลีสีแดง วันที่: 4 เมษายน 2551 เวลา:16:01:09 น.  

 
นางแบบพลิ้วดีจริงๆค่ะ

มีความสุขวันสุดสัปดาห์นะคะ


โดย: liefie วันที่: 5 เมษายน 2551 เวลา:3:17:42 น.  

 
ท่านี้สุดยอดเลยค่ะ แต่หุ่นไม่เหมือนในตัวอย่างเลยไม่กล้าทำ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมน่ะค่ะ


โดย: nakamuk วันที่: 8 เมษายน 2551 เวลา:0:03:32 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

the river of Aquarius
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]









Photobucket


KungGuenter

Borken

ดอกหญ้าเมืองเลย

ป้าะลิกับลุงมะละ

thaispicy

มาดามอุ้ย

blomster

pongampy

jhlover

alwaysfluke

NIRISSA

Litchi

Roseshadow

วิสกี้โซดา

Cecilia_malee

blog..ชั้นเอง

bagarbu

pum & knott
Group Blog
 
<<
มีนาคม 2551
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
31 มีนาคม 2551
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add the river of Aquarius's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.