วันที่ 2 ของวีรกรรมทำเพื่อ ..... เฮีย----------------------------------------------ตอนเช้า ทานข้าวเจ้า กับ ต้มจืดตอนกลางวัน ทำสุกี้ทานเอง ใส่หมู กับผักหวานบ้าน อร่อยมากตอนบ่าย ๆ ออกไปทำธุระข้างนอก โฉบ กาแฟเย็นไปหนึ่งแก้วตอนเย็น หลังเลิกเรียนไปเดินงานวัด ได้ ไส้กรอก กับปลาไข่มาทาน ทานไป 4 ตัวกะอีก สองไม้โยเกิรต์รสแอบเปิ้ล 1 ถ้วย ---------------------------สิ่งที่ควรปรับปรุง ควรเลิกกินกาแฟเย็น หันมากินเป็นนมเปรี้ยว หรือว่า น้ำผลไม้จะดีกว่าและลด ของกินเล่นให้น้อยลง น่ะ
2.ไส้กรอกเป็นอาหารสำเร็จรูป ไขมันแป้งโซเดียมสูง
ให้พลังงานสูง (งดไว้ก่อน)
3. ปลาไข่ แคลสูง(ควรงด)
มื้อเช้า
1. ข้าวถ้าหุงกินเองเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องจะดีมากเลยค่ะ
2. สุกี้ใส่ผักหวานยอดเยี่ยม น้ำจิ้มไม่ควรเทราดใส่ชามใช้วิธีจิ้มน้ำสุกี้แทน เพราะน้ำสุกี้ท้องตลาดหวานโซเดียมสูง
ปล.สู้ๆๆน่ะค่ะเพื่อเฮีย น้องอายุยังน้อย ระบบเผาผลาญในร่างกายยังดีอยู่ แค่เลือกกินและปรับเปลี่ยนวิธีกินเท่านั้นเอง น้ำหนักลดลงแน่นอน