หิวจริง หรือแค่อยากกิน แยกแยะให้ถูกช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการมอง สัมผัส รับรส ฟัง และดมกลิ่น สามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้ แม้คุณอาจไม่ได้หิว อย่าให้ประสาทสัมผัสเหล่านี้มาทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มได้ เรามีวิธีง่ายๆ ในการใช้ประสาทสัมผัสในการกินอย่างถูกต้องและเป็นธรรมชาติ เพื่อช่วยคุณควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผล

การมอง

คนทั่วไปสามารถกินน้อยลงได้ถึงร้อยละ 24 แต่ก็ยังคงรู้สึกเพียงพออยู่ ในขณะที่ถูกปิดตา - อ้่่างถึงผลการศึกษาใน Obesity Research สาเหตุก็เพราะว่าคนเราใช้อาหารที่มองเห็นอยู่ตรงหน้าเป็นตัวบอกถึงระดับความพอเพียงในการกิน แทนที่จะใช้ท้องเป็นตัวบอก ลองหลับตาลงในช่วงกลางของการกินในแต่ละมื้อ แล้วถามตัวเองว่าพอหรือยัง ถ้าร่างกายของคุณพอแล้ว คุณจะรับรู้ถึงมันได้จากความรู้สึก

“ผู้หญิงที่ควบคุมอาหารและน้ำหนัก ที่กินอาหารมีไขมันน้อยลงเป็นระยะ 6 เดือน เริ่มต้องการอาหารที่มีรสชาดแบบอาหารไขมันต่ำมากขึ้น”

การสัมผัส

การกินอาหารที่ต้องใช้เวลาในการเคี้ยวที่นานขึ้นจะช่วยให้ึคุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในขณะได้รับพลังงานเท่ากัน พยายามเ้ลือกอาหารที่ต้องใช้เวลาเคี้ยว เช่นการกินผลไม้ทั้งผล แทนการดื่มน้ำผลไม้ ยิ่งคุณใช้เวลาเคี้ยวนานเท่าไร ท้องของคุณก็จะยิ่งรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเท่านั้น

การรับรส

ผลการศึกษาของ Appetite บอกว่าผู้หญิงที่ควบคุมอาหารและน้ำหนัก ที่กินอาหารมีไขมันน้อยลงเป็นระยะ 6 เดือน เริ่มต้องการอาหารที่มีรสชาดแบบอาหารไขมันต่ำมากขึ้น พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และให้พลังงานที่พอเพียง เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับรสชาดของมัน แล้วร่างกายคุุณจะบอกว่าอยากกินอาหารเพื่อสุขภาพมากกกว่าอาหารไขมันสูงทั่วไป เช่น ลองเปลี่ยนจากมันฝรั่งทอด เป็นมันอบ หรือเปลี่ยนมากินปลา แทนเนื้อแดง

การได้ยิน

จากการวิจัยพบว่า ลูกค้าในร้านอาหารมีแนวโน้มสั่งอาหารมากขึ้นเมื่อมีเสียงเพลงประกอบ บอกตัวเองไว้ว่า อย่าให้เสียงเพลงที่ได้ยินมาเป็นศัตรูในการลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารของคุณได้ ลองเริ่มต้นสั่งอาหารหลัก โดยไม่ต้องมีอาหารรองท้อง

การได้กลิ่น

กลิ่นหอมหวนของอาหารเป็นตัวการสำคัญในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ลองกลั้นหายใจเมื่อเห็นอาหารวางอยู่ตรงหน้า แล้วถามตัวเองว่าหิวจริงหรือไม่ ให้ท้องเป็นตัวบอกดีที่สุด

ที่มา: เรื่อง Lisa Fields แปลและเรียบเรียง อิสริยะ เทพไพศาล ภาพ Self Magazine

เป็นอีกข้อมูลหนึ่งที่น่าสนใจมากๆ เลยค่ะ

Create Date : 29 มีนาคม 2552		3 comments
Last Update : 29 มีนาคม 2552 17:48:43 น.
Counter : 485 Pageviews.
Share Tweet