Group Blog
 
 
กันยายน 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
3 กันยายน 2551
 
All Blogs
 

ก่อนมีประจำเดือน

ไปอ่านเจอมาค่ะ เลยคิดว่าเพื่อนๆ อาจจะอยากรู้บ้างเลยเอามาฝากนะ

เมื่อใกล้มีรอบเดือน ผู้หญิง 80 % ทั่วโลกมักเกิดความไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ สิ่งที่เกิดขึ้นนี้ถือเป็นอาการป่วยชนิดหนึ่งที่เรียกว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS หรือ Premenstrual Syndrome) หลายคนต้องสูญเสียสัมพันธภาพกับคนรัก บางคนตัดสินใจด้านธุรกิจผิดพลาดไปในช่วงนี้ อาการไม่สบายขณะมีรอบเดือนพบได้หลากหลายกว่า 150 ชนิด แบ่งเป็น 5 กลุ่มใหญ่



1. เจ้าน้ำตา ลักษณะอาการ: หดหู่ ร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ ตัดสินใจอะไร ยากขึ้น สับสนและหลงลืมบ่อยๆ นอนไม่พอ เหนื่อยง่าย รู้สึก เหมือนไม่ได้พักผ่อน



วิธีบำบัด : ดูแลโภชนาการให้ดี บริโภคอาหารไขมันต่ำให้มาก เพราะเกลือและไขมันที่สูงจะไปเพิ่มระดับเอสโตรเจน ทำให้เกิด อาการเช่นนี้หาเวลางีบเมื่อรู้สึกเหนื่อย ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ แร่ธาตุที่จำเป็นช่วงนี้ คือ สังกะสี จะช่วยลดอาการเศร้าหดหู่ได้



2. ขี้โมโห ลักษณะอาการ: หมดความอดกลั้นจนระเบิดอารมณ์บ่อยเดี๋ยว ดีเดี๋ยวร้าย แปรปรวนจนตามไม่ทัน วิตกกังวล กว่าปกติที่เคยเป็น หุนหัน ทำอะไรโดยไม่ยั้งคิดบ่อยๆ รู้สึกสูญเสียโดยไม่มีสาเหตุ



วิธีบำบัด : บริโภคอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้งขึ้นอาการนี้เกิดขึ้น เพราะขาดน้ำตาลในเลือดทำให้หงุดหงิดง่าย การออกกำลังเช่นเดิน หรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายปล่อยเอ็นเดอร์ฟินทำให้อารมณ์ ดีขึ้น ควรบริโภควิตามินบี 6 และอย่าลืมบอกกล่าวคนใกล้ตัวด้วย เขาจะได้พร้อมให้อภัย



3. ท้องอืด ลักษณะอาการ : รู้สึกว่าเต้านมบวมและนุ่มกว่าเดิมเหมือนเนื้อเหลว เช่นเดียวกับหน้าท้อง น้ำหนักขึ้น มือเท้าบวมจน สังเกตได้ มีอาการบวมน้ำตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย



วิธีบำบัด : ลดการบริโภคเกลือลง ออกกำลังให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับน้ำส่วนเกิน ออกจากร่างกาย อาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้อกกระชับ และตึงขึ้น เช่นเดียวกับ วิตามินบี 6 และน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสที่ช่วยแก้ปัญหาหน้าอกนุ่มเหลวได้ หากมีอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยควรงดกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนมีรอบเดือนไม่น้อยกว่า 2 สัปดาห์



4. ไม่มีแรง ลักษณะอาการ : มีปัญหาเกี่ยวกับผิวช่วงที่มีรอบเดือน เช่น สิว ฝ้า ปวดศรีษะและหลัง ไม่มีแรง ใจสั่น อารมณ์อ่อนไหวง่ายร่างกายเจ็บ ปวดบ่อยโดยไม่มีสาเหตุ ขาดความกระตือรือร้นทางเพศ



วิธีบำบัด : การที่ผิวมีปัญหา ร่างกายเจ็บปวดหรือเป็นตะคริว เกิดจาก การผันแปรของฮอร์โมนเพศ ดังนั้นควรงดอาหาร หวานจัด แอลกอฮอล์ บุหรี่ และ สารกระตุ้นทุกชนิด ควรเดินออกกำลังวันละ 30 นาที บริโภควิตามินเอเพื่อช่วยรักษา สภาพผิวหรือน้ำมันอีฟนิ่งพรีมโรส ซึ่งมีกรดแกมมาไลโนเลอิกที่ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมน



5. หิวบ่อย ลักษณะอาการ : อยากอาหารหวานจัด เช่น เค้ก หรือช็อคโกแล็ต อาหารเค็ม เช่นพิซซา หรือพวกถั่วอบเกลือ รับประทาน มากกว่าปกติ มีอาการเวียนศีรษะบ่อย



วิธีบำบัด : เกิดจากการที่สารเซโรโทนินลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อน มีรอบเดือน ทำให้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกาย ใช้ของหวานไปเพิ่มสารนี้ ควรควบคุมโภชนาการให้ถูกต้องและหา กิจกรรมอื่นทำบ้าง จะได้ไม่คิดถึงเรื่องกินตลอดเวลา หรือรับประทานผลไม้แทน บางคนอาจมีอาการมากกว่า 1 กลุ่ม ซึ่งไม่ถือว่าผิดปกติ



ที่มา //variety.teenee.com/foodforbrain/4702.html



ข้อมูลเพิ่มเติม

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน Premenstrual Syndrome

//www.siamhealth.net/public_html/mother_child/menstruation/premenstrual.htm




 

Create Date : 03 กันยายน 2551
20 comments
Last Update : 3 กันยายน 2551 15:12:09 น.
Counter : 385 Pageviews.

 



อืมมม๐๐

 

โดย: Cheria (SwantiJareeCheri ) 3 กันยายน 2551 15:36:15 น.  

 

เราเข้าข่ายหลายข้อเลยจ้า...

 

โดย: สาวพิษณุโลก** 3 กันยายน 2551 18:17:58 น.  

 

แหะๆ ของเพื่อนไม่เข้าสักข้อเลยค่ะ แต่ก็แอบดีใจที่เพื่อนอยู่ใน 20% ที่เหลือ ^O^

ขอบคุณนะคะที่เอาเรื่องราวดีๆ มาให้อ่านกัน

 

โดย: เพื่อนค่ะ 3 กันยายน 2551 20:10:50 น.  

 

เราเข้าข่ายข้อ 5 เลยค่า

 

โดย: KaPookLook (pook_sb ) 3 กันยายน 2551 21:48:24 น.  

 

เข้าข่าย ๆ

 

โดย: beautystone 3 กันยายน 2551 23:51:39 น.  

 

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ที่นำมาฝากกันค่ะ

กำลังสำรวจตัวเองอยู่เหมือนกันค่ะ

 

โดย: แค่คนหนึ่งคน 9 ตุลาคม 2551 11:55:58 น.  

 

ถูกต้องตามที่คุณนุ่นเอามาบอกเลยค่ะ

 

โดย: NIPSCH 10 ตุลาคม 2551 19:35:46 น.  

 

คิดถึงจางงง

แวะมาเยี่ยมจ้า

 

โดย: jorjaejaa 14 ตุลาคม 2551 18:19:10 น.  

 

ขอบคุณนะคร้า ที่มาแชร์ขอ้มูล เราเป็นแบบที่ห้าบ่อยเลย อ่า

 

โดย: Hotpink 22 ตุลาคม 2551 19:14:16 น.  

 

พี่นุ่นจ๋า

พรุ่งนี้กี้จะเริ่มบันทึกการกินอีกครั้ง

ถ้าคราวนี้ไม่มีอะไรดีขึ้นอีกจะเลิกลดแล้วง่ะ

ดูแลตัวเองด้วยเน้อ

 

โดย: jorjaejaa 30 ตุลาคม 2551 18:36:48 น.  

 

พี่นุ่นหลังๆไม่ค่อยได้คุยกันเลยอ่ะ

กี้เห็นพี่นุ่นๆอ่ะจ้ะ

คิดถึงน๊าค๊า

ดูแลสุขภาพ้ด้วยนะคะ

เป็นห่วงมากมายยยย

 

โดย: jorjaejaa 5 พฤศจิกายน 2551 21:28:51 น.  

 

นุ่น เป็นยังไงมั่ง สบายดีป่าววว

 

โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า 7 พฤศจิกายน 2551 13:35:18 น.  

 

สุขสรรค์วันลอยกระทงน๊าค๊าพี่สาว

 

โดย: jorjaejaa 12 พฤศจิกายน 2551 18:48:33 น.  

 

 

โดย: Cype 5 ธันวาคม 2551 7:21:45 น.  

 

ปีใหม่นี้พี่หมีขอให้น้องมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขกายสบายใจ พบแต่สิ่งดีๆคนดีๆตลอดไปนะคะemo

 

โดย: หมีสีชมพู 26 ธันวาคม 2551 12:08:42 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

 

โดย: NOKKIE-CM 1 มกราคม 2552 17:47:07 น.  

 


ขอให้มีแต่คนมารัก อยากมาอยู่ใกล้นะคร้าบ
...โจ...พลังชีวิต

 

โดย: พลังชีวิต 6 กุมภาพันธ์ 2552 13:58:24 น.  

 

เอาพลังชีวิตมาฝากคับ

ท้อใจสะกดยังไง


สะกด..มันเอาไว้
ด้วยความอดทน
สะกด..มันเอาไว้ ด้วยหัวใจไม่ยอมแพ้
ให้เหมือนเด็กในภาพ



เธอเกิดมาด้วยร่างกายที่มีเพียงครึ่งเดียวของเรา แต่หัวใจเธอฮึดสู้มากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า
เก็บภาพนี้ไว้ในใจ
ยามหัวใจคุณอ่อนแอ





อ่านเรื่องอื่นๆเพิ่มเติมที่บล๊อกเน้อ

 

โดย: พลังชีวิต 13 กุมภาพันธ์ 2552 10:37:19 น.  

 

เอาพลังชีวิตมาฝากงับ

พลังชีวิตรายวัน มะซ้ำมุข อิๆๆๆ
สดใสใหม่ทุกวัน จันทร์ถึง อาทิตย์

 

โดย: พลังชีวิต 4 มีนาคม 2552 23:31:29 น.  

 

แวะมาเยี่ยมเพื่อนเก่าค่ะ อิอิ

"เพื่อนค่ะ" กลับมาในเวอร์ชั่น "เพื่อนคนใหม่" ค่ะ

คุณนุ่นเป็นอย่างไรบ้างคะ สบายดีไหม ถ้ามีเวลากลับมาอัพบล็อกบ้างนะคะ คิดถึงๆๆ

ส่วนเพื่อนก็ยังอ้วนอยุ่เลย แหะๆ แต่ก็ไม่มากเท่าเมื่อก่อนแล้ว ตอนนี้อยากจะกลับมาลดเพื่อเป้าหมายแล้วล่ะค่ะ

รักษาสุขภาพนะคะ
คิดถึงค่ะ

 

โดย: เพื่อนคนใหม่ 13 ตุลาคม 2552 14:32:06 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


petite lilliput
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add petite lilliput's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.