ก่อนมีประจำเดือน ไปอ่านเจอมาค่ะ เลยคิดว่าเพื่อนๆ อาจจะอยากรู้บ้างเลยเอามาฝากนะ เมื่อใกล้มีรอบเดือน ผู้หญิง 80 % ทั่วโลกมักเกิดความไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ สิ่งที่เกิดขึ้นนี้ถือเป็นอาการป่วยชนิดหนึ่งที่เรียกว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS หรือ Premenstrual Syndrome) หลายคนต้องสูญเสียสัมพันธภาพกับคนรัก บางคนตัดสินใจด้านธุรกิจผิดพลาดไปในช่วงนี้ อาการไม่สบายขณะมีรอบเดือนพบได้หลากหลายกว่า 150 ชนิด แบ่งเป็น 5 กลุ่มใหญ่ 1. เจ้าน้ำตา ลักษณะอาการ: หดหู่ ร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ ตัดสินใจอะไร ยากขึ้น สับสนและหลงลืมบ่อยๆ นอนไม่พอ เหนื่อยง่าย รู้สึก เหมือนไม่ได้พักผ่อน วิธีบำบัด : ดูแลโภชนาการให้ดี บริโภคอาหารไขมันต่ำให้มาก เพราะเกลือและไขมันที่สูงจะไปเพิ่มระดับเอสโตรเจน ทำให้เกิด อาการเช่นนี้หาเวลางีบเมื่อรู้สึกเหนื่อย ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ แร่ธาตุที่จำเป็นช่วงนี้ คือ สังกะสี จะช่วยลดอาการเศร้าหดหู่ได้ 2. ขี้โมโห ลักษณะอาการ: หมดความอดกลั้นจนระเบิดอารมณ์บ่อยเดี๋ยว ดีเดี๋ยวร้าย แปรปรวนจนตามไม่ทัน วิตกกังวล กว่าปกติที่เคยเป็น หุนหัน ทำอะไรโดยไม่ยั้งคิดบ่อยๆ รู้สึกสูญเสียโดยไม่มีสาเหตุ วิธีบำบัด : บริโภคอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้งขึ้นอาการนี้เกิดขึ้น เพราะขาดน้ำตาลในเลือดทำให้หงุดหงิดง่าย การออกกำลังเช่นเดิน หรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายปล่อยเอ็นเดอร์ฟินทำให้อารมณ์ ดีขึ้น ควรบริโภควิตามินบี 6 และอย่าลืมบอกกล่าวคนใกล้ตัวด้วย เขาจะได้พร้อมให้อภัย 3. ท้องอืด ลักษณะอาการ : รู้สึกว่าเต้านมบวมและนุ่มกว่าเดิมเหมือนเนื้อเหลว เช่นเดียวกับหน้าท้อง น้ำหนักขึ้น มือเท้าบวมจน สังเกตได้ มีอาการบวมน้ำตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย วิธีบำบัด : ลดการบริโภคเกลือลง ออกกำลังให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับน้ำส่วนเกิน ออกจากร่างกาย อาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้อกกระชับ และตึงขึ้น เช่นเดียวกับ วิตามินบี 6 และน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสที่ช่วยแก้ปัญหาหน้าอกนุ่มเหลวได้ หากมีอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยควรงดกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนมีรอบเดือนไม่น้อยกว่า 2 สัปดาห์ 4. ไม่มีแรง ลักษณะอาการ : มีปัญหาเกี่ยวกับผิวช่วงที่มีรอบเดือน เช่น สิว ฝ้า ปวดศรีษะและหลัง ไม่มีแรง ใจสั่น อารมณ์อ่อนไหวง่ายร่างกายเจ็บ ปวดบ่อยโดยไม่มีสาเหตุ ขาดความกระตือรือร้นทางเพศ วิธีบำบัด : การที่ผิวมีปัญหา ร่างกายเจ็บปวดหรือเป็นตะคริว เกิดจาก การผันแปรของฮอร์โมนเพศ ดังนั้นควรงดอาหาร หวานจัด แอลกอฮอล์ บุหรี่ และ สารกระตุ้นทุกชนิด ควรเดินออกกำลังวันละ 30 นาที บริโภควิตามินเอเพื่อช่วยรักษา สภาพผิวหรือน้ำมันอีฟนิ่งพรีมโรส ซึ่งมีกรดแกมมาไลโนเลอิกที่ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมน 5. หิวบ่อย ลักษณะอาการ : อยากอาหารหวานจัด เช่น เค้ก หรือช็อคโกแล็ต อาหารเค็ม เช่นพิซซา หรือพวกถั่วอบเกลือ รับประทาน มากกว่าปกติ มีอาการเวียนศีรษะบ่อย วิธีบำบัด : เกิดจากการที่สารเซโรโทนินลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อน มีรอบเดือน ทำให้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกาย ใช้ของหวานไปเพิ่มสารนี้ ควรควบคุมโภชนาการให้ถูกต้องและหา กิจกรรมอื่นทำบ้าง จะได้ไม่คิดถึงเรื่องกินตลอดเวลา หรือรับประทานผลไม้แทน บางคนอาจมีอาการมากกว่า 1 กลุ่ม ซึ่งไม่ถือว่าผิดปกติ ที่มา //variety.teenee.com/foodforbrain/4702.html ข้อมูลเพิ่มเติม กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน Premenstrual Syndrome //www.siamhealth.net/public_html/mother_child/menstruation/premenstrual.htm   Create Date : 03 กันยายน 2551 20 comments Last Update : 3 กันยายน 2551 15:12:09 น. Counter : 649 Pageviews. Share Tweet

อืมมม๐๐   โดย: Cheria (SwantiJareeCheri ) 3 กันยายน 2551 15:36:15 น.

เราเข้าข่ายหลายข้อเลยจ้า...   โดย: สาวพิษณุโลก** 3 กันยายน 2551 18:17:58 น.

แหะๆ ของเพื่อนไม่เข้าสักข้อเลยค่ะ แต่ก็แอบดีใจที่เพื่อนอยู่ใน 20% ที่เหลือ ^O^ ขอบคุณนะคะที่เอาเรื่องราวดีๆ มาให้อ่านกัน   โดย: เพื่อนค่ะ 3 กันยายน 2551 20:10:50 น.

เราเข้าข่ายข้อ 5 เลยค่า   โดย: KaPookLook (pook_sb ) 3 กันยายน 2551 21:48:24 น.

เข้าข่าย ๆ   โดย: beautystone 3 กันยายน 2551 23:51:39 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ที่นำมาฝากกันค่ะ กำลังสำรวจตัวเองอยู่เหมือนกันค่ะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 9 ตุลาคม 2551 11:55:58 น.

ถูกต้องตามที่คุณนุ่นเอามาบอกเลยค่ะ   โดย: NIPSCH 10 ตุลาคม 2551 19:35:46 น.

คิดถึงจางงง แวะมาเยี่ยมจ้า   โดย: jorjaejaa 14 ตุลาคม 2551 18:19:10 น.

ขอบคุณนะคร้า ที่มาแชร์ขอ้มูล เราเป็นแบบที่ห้าบ่อยเลย อ่า   โดย: Hotpink 22 ตุลาคม 2551 19:14:16 น.

พี่นุ่นจ๋า พรุ่งนี้กี้จะเริ่มบันทึกการกินอีกครั้ง ถ้าคราวนี้ไม่มีอะไรดีขึ้นอีกจะเลิกลดแล้วง่ะ ดูแลตัวเองด้วยเน้อ   โดย: jorjaejaa 30 ตุลาคม 2551 18:36:48 น.

พี่นุ่นหลังๆไม่ค่อยได้คุยกันเลยอ่ะ กี้เห็นพี่นุ่นๆอ่ะจ้ะ คิดถึงน๊าค๊า ดูแลสุขภาพ้ด้วยนะคะ เป็นห่วงมากมายยยย   โดย: jorjaejaa 5 พฤศจิกายน 2551 21:28:51 น.

นุ่น เป็นยังไงมั่ง สบายดีป่าววว   โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า 7 พฤศจิกายน 2551 13:35:18 น.

สุขสรรค์วันลอยกระทงน๊าค๊าพี่สาว   โดย: jorjaejaa 12 พฤศจิกายน 2551 18:48:33 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: Cype 5 ธันวาคม 2551 7:21:45 น.

ปีใหม่นี้พี่หมีขอให้น้องมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขกายสบายใจ พบแต่สิ่งดีๆคนดีๆตลอดไปนะคะ   โดย: หมีสีชมพู 26 ธันวาคม 2551 12:08:42 น.

โดย: NOKKIE-CM 1 มกราคม 2552 17:47:07 น.

ขอให้มีแต่คนมารัก อยากมาอยู่ใกล้นะคร้าบ ...โจ...พลังชีวิต   โดย: พลังชีวิต 6 กุมภาพันธ์ 2552 13:58:24 น.

เอาพลังชีวิตมาฝากคับ ท้อใจสะกดยังไง สะกด..มันเอาไว้ ด้วยความอดทน สะกด..มันเอาไว้ ด้วยหัวใจไม่ยอมแพ้ ให้เหมือนเด็กในภาพ เธอเกิดมาด้วยร่างกายที่มีเพียงครึ่งเดียวของเรา แต่หัวใจเธอฮึดสู้มากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า เก็บภาพนี้ไว้ในใจ ยามหัวใจคุณอ่อนแอ อ่านเรื่องอื่นๆเพิ่มเติมที่บล๊อกเน้อ   โดย: พลังชีวิต 13 กุมภาพันธ์ 2552 10:37:19 น.

เอาพลังชีวิตมาฝากงับ พลังชีวิตรายวัน มะซ้ำมุข อิๆๆๆ สดใสใหม่ทุกวัน จันทร์ถึง อาทิตย์   โดย: พลังชีวิต 4 มีนาคม 2552 23:31:29 น.

แวะมาเยี่ยมเพื่อนเก่าค่ะ อิอิ "เพื่อนค่ะ" กลับมาในเวอร์ชั่น "เพื่อนคนใหม่" ค่ะ คุณนุ่นเป็นอย่างไรบ้างคะ สบายดีไหม ถ้ามีเวลากลับมาอัพบล็อกบ้างนะคะ คิดถึงๆๆ ส่วนเพื่อนก็ยังอ้วนอยุ่เลย แหะๆ แต่ก็ไม่มากเท่าเมื่อก่อนแล้ว ตอนนี้อยากจะกลับมาลดเพื่อเป้าหมายแล้วล่ะค่ะ รักษาสุขภาพนะคะ คิดถึงค่ะ   โดย: เพื่อนคนใหม่ 13 ตุลาคม 2552 14:32:06 น.