⊙︿⊙　⊙ω⊙　ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ.... ⊙ω⊙　⊙﹏⊙　 พอดีแบบว่าเมื่อวานได้เข้าไปพบท่ากายบริหารเพื่อกระชับสัดส่วนจากเวปไซค์หนึ่งค่ะ เห็นว่าน่าจะเป็นประโยชน์..ดิฉันเลยเอาท่ากายบริหารมาให้ลองทำตาม เริ่มเลยนะคร้าาา 1. ยืนหลังตรง กางขาพอประมาณ(ความกว้างเท่ากับหัวไหล่) 2. ฝ่ามือทั้งสองวางไว้ที่สะโพก หรืออนุโลมให้วางไว้ที่เอวก็ได้ 3. งอเข่าลงเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปทางซ้ายก่อนแล้วตามด้วยทางขวา 4. ค่อยๆย่อตัวลงในลักษณะหย่อนก้นลงในขณะขยับสะโพก(หย่อนลงแค่ทรงตัวได้อย่างมั่นคง) 5. ดึงสะโพกขึ้นเมื่อหย่อนก้นลงในระดับสุดท้าย โดยรักษาจังหวะการขยับสะโพกไว้ตลอด 6. ทำซ้ำตั้งแต่ต้นจนจบ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ถ้าจะให้ดีควรเปิดเพลงเพิ่มความสนุกสนานขึ้น ง่ายมั้ยค่ะพี่ แต่ถ้าไม่เห็นภาพหรือนึกไม่ออก ดิฉันมีตัวอย่างให้ดูประกอบคร้าา / / / / / / / / / ตะลึงไปเลย ช่ะม๊าาาา .....55555 ต้องขออภัยอย่างแรงที่รูปประกอบไม่เหมาะสม ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมน่ะค่ะ   Create Date : 14 พฤษภาคม 2552 13 comments Last Update : 2 กรกฎาคม 2552 16:33:11 น. Counter : 392 Pageviews. Share Tweet

รูปไม่ขึ้นอ่าาา อยากดูจัง   โดย: จันทร์ไพลิน 14 พฤษภาคม 2552 13:31:30 น.

แสงล้ารูปไม่ขึ้นจ้า เดี๋ยวมาใหม่ อิอิ คิดถึงใช่ม่ะ   โดย: bagarbu 14 พฤษภาคม 2552 14:08:52 น.

รูปไม่ขึ้นค่ะ แต่เข้ามาทักทายค่า   โดย: เจ้าแห่งน้ำคือพระจันทร์ 14 พฤษภาคม 2552 14:29:46 น.

ใครก็ได้ช่วยบอกวาสนาศรีทีคร้าาา.. ว่าจะทำไงให้รูปมันขึ้นอ่ะ..แงแง..   โดย: MrGiggle 14 พฤษภาคม 2552 14:32:18 น.

รูปไม่ขึ้นอ่ะพี่วาสนาศรี เดี๋ยวเข้ามาดูใหม่อีกรอบ จาได้รู้ว่ารูปไม่เหมาะสมยังไง อิอิอิ   โดย: กะว่าก๋า 14 พฤษภาคม 2552 15:59:33 น.

รูปไม่ขึ้นโว๊ยยยยยยย เดี๋ยวพรุ่งนี้ยกคอมมาที่บ้านน่ะ อย่าลืม! วาสนาศรี คืนนี้ฝันดีน่ะ   โดย: bagarbu 14 พฤษภาคม 2552 16:48:43 น.

อยากดูรูปประกอบอ่ะ แวะมาทักทายตอนเย็นค่ะ คิดถึงนะคะ   โดย: ดาวไร้ตะวัน 14 พฤษภาคม 2552 18:14:55 น.

สบายดีมั๊ยเอ่ย ขอบคุณที่ไปชมภาพนะคะ   โดย: no filling 14 พฤษภาคม 2552 18:23:51 น.

ใช่ค่ะคุณนก เก๋เป็นเพื่อนจอยมาตั้งแต่สมัยทำงานบริษัทที่เดียวกัน จนต่างคนต่างอกจากงาน แต่งงานมีครอบครัวเราก็ยังเป็นเพื่อนที่ดีและสนิทกันมากค่ะ น้องแมทธิวนี่สงสัยคุณพ่อคุณแม่เลี้ยงดีนะค่ะ จ้ำม่ำน่ากอดมั่กมาก ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ ทำบล๊อกได้น่ารักมากค่ะ คุณนกใช้โปรแกรมอะไรค่ะ   โดย: จอยใช่ (smithfamily ) 15 พฤษภาคม 2552 3:20:55 น.

สวัสดีตอนเช้าจ๊ะ ฝนตกแบบนี้ ดูแลตัวเองด้วยนะคะ ลุยฝนมาเยี่ยมคุณนก กะ น้องแมทธิวจ๊ะ อิอิ [ กดเบาๆนะจ๊ะ ]   โดย: ดาวไร้ตะวัน 15 พฤษภาคม 2552 6:34:19 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่วาสนาศรี   โดย: กะว่าก๋า 15 พฤษภาคม 2552 8:23:13 น.

ไม่เป็นไรครับ รอได้ครับ เดี๋ยวรอรูปขึ้นคงได้ดูอีกทีครับ อิอิอิ   โดย: ก.ก๋า (กะว่าก๋า ) 15 พฤษภาคม 2552 11:19:22 น.

คุยด้วยก้อไม่คุย เฮ้ย!วันนี้ทานน้อยน่ะค่ะ แม่นกลดจริงเหรอเนี้ย อิอิ กลับไปแล้วก้อคิดถึงอ่ะ Have great weekend เด้อน้องรัก จุ๊ฟฟฟฟฟ   โดย: bagarbu 15 พฤษภาคม 2552 11:39:35 น.