แคลลอรี่ของอาหาร กิจกรรมในการเผาผลาญแคลลอรี่

ที่มา : //adia.exteen.com/20070512/entry
วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)

ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น
1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700
กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700
กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่

อาหารจานเดียว
อาหาร /น้ำหนัก (กรัม) /แคลอรี่
ข้าวมันไก่ 230 459
ข้าวหมูแดง 213 254
ข้าวผัดปูใส่ไข่ 218 377
ขนมจีนน้ำยา 136 130
ขนมจีนน้ำพริก 210 292
ราดหน้า 211 214
ผัดซีอิ๊ว 218 425
ผัดไทย 218 411
บะหมี่หมูแดง 213 231
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด 323 187
สุกี้ยากี้น้ำ 250 221
กระเพาะปลา 238 138

อาหารว่าง
อาหาร /จำนวน /แคลอรี่
สาคูไส้หมู 6 ลูก 168
กุยช่าย 3 อัน 159
ทอดมัน 5 ชิ้น 185
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 2 อัน 100
กะหรี่พัฟ 1 ตัว 156
ข้าวต้มผัด 1 มัด 197
มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 155
แฮมเบอร์เกอร์ 1 อัน 283
บะหมี่สำเร็จรูป 1 ห่อ 237
กล้วยแขก 5 ชิ้น 253


ของหวาน
อาหาร /จำนวน /แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 3 ผล 265
กล้วยบวดชี 1 ถ้วย 129
บัวลอย 1 ถ้วย 211
ลอดช่อง 1 ถ้วย 166
วุ้นกะทิ 1 อัน 166
ทองหยิบ 1 ดอก 142
สังขยา 1 ชิ้น 142


จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในชีวิตประจำวัน กิจกรรม พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
นั่งดูทีวี 100
ยืน 140
ปูที่นอน 135
ทำงานบ้าน 150-250
เดินเล่น 210
กวาดพื้น 225
ตัดหญ้า 250-300
ทำสวน 300-450


จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ

ชนิดของการออกกำลังกาย
จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ
ชนิดของการออกกำลังกาย พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
เดินช้า 150
เดินธรรมดา 300
เดินเร็ว 420-480
เดินลงบันได 425
เดินลงเนิน 240
เดินขึ้นบันได 600-1080
เดินขึ้นเนิน 480-900
ขี่จักรยาน 250-600
เล่นแบดมินตัน 350
เต้นรำ 350
เล่นโบว์ลิ่ง 400
ว่ายน้ำ 260-750
เล่นเทนนิสคู่ 360
เล่นเทนนิสเดี่ยว 480
เล่นวอลเล่ย์บอล 300
ตีกอล์ฟ, นั่งรถ 240
ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ 300
ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง 360
วิ่งเหยาะๆ 600-750
วิ่งเร็ว 900-1,200
เล่นสเก็ตปกติ 420
เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว 700
บาสเก็ตบอล 360-660

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหารบวกกับการออกกำลังกาย
โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)
ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่
โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น 1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่
สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วันเราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่)
เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่

Iอาหารจานเดียว
อาหาร /น้ำหนัก (กรัม)/ แคลอรี่
ข้าวมันไก่ 230 459
ข้าวหมูแดง 213 254
ข้าวผัดปูใส่ไข่ 218 377
ขนมจีนน้ำยา 136 130
ขนมจีนน้ำพริก 210 292
ราดหน้า 211 214
ผัดซีอิ๊ว 218 425
ผัดไทย 218 411
บะหมี่หมูแดง 213 231
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด 323 187
สุกี้ยากี้น้ำ 250 221
กระเพาะปลา 238 138

อาหารว่าง
อาหาร /ปริมาณ /แคลอรี่
สาคูไส้หมู 6 ลูก 168
กุยช่าย 3 อัน 159
ทอดมัน 5 ชิ้น 185
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 2 อัน 100
กะหรี่พัฟ 1 ตัว 156
ข้าวต้มผัด 1 ห่อ 197
มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 155
แฮมเบอร์เกอร์ 1 อัน 283
บะหมี่สำเร็จรูป 1 ห่อ 237
กล้วยแขก 5 ชิ้น 253

ของหวาน
อาหาร /ปริมาณ /แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 3 ผล 265
กล้วยบวดชี 1 ถ้วย 129
บัวลอย 1 ถ้วย 211
ลอดช่อง 1 ถ้วย 166
วุ้นกะทิ 1 อัน 166
ทองหยิบ 1 ดอก 142
สังขยา 1 ชิ้น 142

ผลไม้
อาหาร /ปริมาณ /แคลอรี่
สัปปะรด 1 ชิ้น 80
มะละกอสุก 1 ชิ้น 80
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 40
มะม่วงดิบ/สุก 1 ผล 80
เงาะ 1 ผล 10
องุ่น 8-10 ผล 40
ละมุด 1 ผล 40
ฝรั่งเวียดนาม 1 ผล 80
แอปเปิล 1 ผล 40

เครื่องดื่ม
อาหาร /ปริมาณ /แคลอรี่
กาแฟ 1 ชช. 4
ชา 1 ถ้วย 2
น้ำตาล 1 ก้อน 15
น้ำอัดลม 8 ออนซ์ 102
เบียร์ 8 ออนซ์ 100
ยาคูลท์ 1 ขวด 41
วิสกี้ 30 ก. 70
แชมเปญ 120 ก. 95

จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในชีวิตประจำวัน
กิจกรรม พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
นั่งดูทีวี 100
ยืน 140
ปูที่นอน 135
ทำงานบ้าน 150-250
เดินเล่น 210
กวาดพื้น 225
ตัดหญ้า 250-300
ทำสวน 300-450

จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ
ชนิดของการออกกำลังกาย พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
เดินช้า 150
เดินธรรมดา 300
เดินเร็ว 420-480
เดินลงบันได 425
เดินลงเนิน 240
เดินขึ้นบันได 600-1080
เดินขึ้นเนิน 480-900
ขี่จักรยาน 250-600
เล่นแบดมินตัน 350
เต้นรำ 350
เล่นโบว์ลิ่ง 400
ว่ายน้ำ 260-750
เล่นเทนนิสคู่ 360
เล่นเทนนิสเดี่ยว 480
เล่นวอลเล่ย์บอล 300
ตีกอล์ฟ, นั่งรถ 240
ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ 300
ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง 360
วิ่งเหยาะๆ 600-750
วิ่งเร็ว 900-1,200
เล่นสเก็ตปกติ 420
เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว 700
บาสเก็ตบอล 360-660

น้ำชา กาแฟ ด้วยตัวมันเองให้แคลอรีน้อยมากแต่จะได้จากน้ำตาลและครีมที่ใส่
BMR (Basal Metabolism Rate)

BMR คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก หรือ ขณะที่ไม่ได้มีกิจกรรมใดใด


BMR (kcal) = น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 0.9 x 24



อาหารจานเดียว แคลอรี่/1 จาน อาหารจานเดียว แคลอรี่/1 จาน


1 ข้าวมันไก่ 596
2 ข้าวหมูแดง 541
3 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483
4 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248
5 ข้าวขาหมู 436 6 ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554
7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557
8 ข้าวหมกไก่ 534
9 ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577
10 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397
11 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226
12 เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679
13 ขนมจีนน้ำยา 332
14 ขนมจีนน้ำพริก 228
15 ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146
16 ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243
17 โจ๊กใส่ไข่ 50
18 ข้าวต้มปลา 325
19 กระเพาะปลา 250
20 เกาเหลาราดหน้า 300
21 ผัดไทยไร้เส้น 182
22 สลัดไก่น้ำใส 97
23 สลัดกุ้งน้ำใส 92
24 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330
25 ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210
26 สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200
27 สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122
28 สลัดไข่ใส่น้ำ 123
29 วุ้นเส้นต้มยำ 245
30 บะหมี่หมูแดง 231
31 ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100
32 บะหมี่สำเร็จรูป 253





อาหารไทย

1 ข้าวสวย 1 ทัพพี 68
2 แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197
3 แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95
4 แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199
5 แกงส้ม 4 ถ้วย 110
6 ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75
7 ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60
8 ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60
9 ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215
10 ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159
11 ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40
12 ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60
13 ลาบปลา 1จาน 94
14 ไก่อบ 1 อก 169
15 ไก่ย่าง 1 อก 110
16 ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37
17 ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56
18 ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159
19 ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185
20 น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90
21 ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202
22 ขนมจีบ 1 ชิ้น 32
23 ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156
24 ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119
25 แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85
26 ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120
27 แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110
28 พะโล้ 1 ถ้วย 210
29 ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65
30 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60
31 ไข่ต้ม 1 ฟอง 73
32 ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132
33 ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136
34 ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80
35 ยำมะเขือยาว 1 จาน 35
36 ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105
37 ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188
38 ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90
39 กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124
40 ไก่ย่าง 1 น่อง 97
41 หมูปิ้ง 1 ไม้ 125
42 ลูกชิ้นเนื้อวั 10 ลูก 84
43 ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38
44 ยำผักกาดดอง 1 จาน 30
45 ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99
46 ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118
47 กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86


ขนมหวาน
1 กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล 177
2 ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167
3 มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230
4 เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220
5 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180
6 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188
7 ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156
8 ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116
9 แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
10 เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162
11 ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
12 ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
13 ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก325
14 บัวลอย 1 ชามเล็ก 223
15 สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162
16 ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124
17 ฝอยทอง 1 แพ 146
18 เม็ดขนุน 5 เม็ด 174
19 สังขยา 2"x2" 204
20 สังขยาฟักทอง 2"x2" 288
21 สังขยาเผือก 2"x2" 222
22 สังขยาขนุน 2"x2" 256
23 ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179
24 ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174
25 ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197
26 ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223
27 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179
28 ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202
29 กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200 30 มันรังนก 2 ก้อน 95
31 ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165
32 มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184
33 กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152
34 ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205
35 เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199
36 เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215
37 ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190
38 ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314
39 ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197
40 ขนมต้มขาว 12 ลูก 352
41 ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128
42 ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179
43 ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195
44 ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275
45 ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432
46 ขนมกล้วย 2"x2" 57
47 ทองหยิบ 2 ดอก 210
48 ขนมครก 1 คู่ 92
49 เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215
50 เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18
51 มันทอด 2ชิ้น 248
52 กล้วยแขก 5ชิ้น 252
53 ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418
54 ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140
55 ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174
56 ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191
57 ถั่วทอด 2 อัน 163
58 ขนมทอง 8 วง 165
59 ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425
60 ขนมเกลียว 11 ตัว 276
61 สัมปะนี 10 ชิ้น 210
62 ขนมสาลี่ 2"x2" 116
63 ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320
64 สาลี่กรอบ 2"x2" 138
65 ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130
66 ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128
67 ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87
68 ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115
69 กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157
70 ขนมปังขาว 1 แผ่น 68
71 ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น 58
72 ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135
73 ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52
74 แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55
75 พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353
76 เค้ก 1 ชิ้น 235
77 ครัวซอง 1 อัน 235
78 ไอศกรีม 1 ถ้วย 300



ผลไม้

1 สัปปะรด 1 ชิ้น 80
2 มะละกอสุก 1 ชิ้น 80
3 ส้มเขียวหวาน 1 ผล 40
4 มะม่วงดิบ/สุก 1 ผล 80
5 เงาะ 1 ผล 10
6 องุ่น 8-10 ผล40
7 ละมุด 1 ผล 40
8 ฝรั่งเวียดนาม 1 ผล 80
9 แอปเปิล 1 ผล 40




เครื่องดื่ม

กาแฟ 1 ชช. 4
ชา 1 ถ้วย 2
น้ำตาล 1 ก้อน 15
น้ำอัดลม 8 ออนซ์ 102
เบียร์ 8 ออนซ์ 100
ยาคูลท์ 1 ขวด 41
วิสกี้ 30 ก. 70
แชมเปญ 120 ก. 95

หากเราสามารถควบคุมแคลอรี่ ให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวันลง 500 แคลอรี่ เราจะสามารถ ลดน้ำหนักได้อาทิตย์ละ 0.5 กก.

อาหารจานเดียว และจำนวนแคลอรี่/1 จาน

ข้าวมันไก่
596

ข้าวหมูแดง
541

ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่
483

ข้าวยำปักษ์ใต้
248

ข้าวขาหมู
436

ข้าวผัดใบกระเพราไก่
554

ข้าวผัดหมูใส่ไข่
557

ข้าวหมกไก่
534

ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่
577

ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่
397

เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ
226

เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่
679

ขนมจีนน้ำยา
332

ขนมจีนน้ำพริก
228

ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้
146

ขนมจีนน้ำเงี้ยว
243

โจ๊กใส่ไข่
250

ข้าวต้มปลา
325

กระเพาะปลา
250

เกาเหลาราดหน้า
300

ผัดไทยไร้เส้น
182

สลัดไก่น้ำใส
97

สลัดกุ้งน้ำใส
92

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ
330

ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ)
210

สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น)
200

สลัดปลาทูน่าน้ำใส
122

สลัดไข่ใส่น้ำ
123

วุ้นเส้นต้มยำ
245

บะหมี่หมูแดง
231

ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน)
100

บะหมี่สำเร็จรูป
253

ขนมหวาน
จำนวน แคลอรี่

กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล
177

ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก
167

มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก
230

เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก
220

กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก
180

ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก
188

ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก
156

ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
116

แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
162

ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
325

บัวลอย 1 ชามเล็ก
223

สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก
162

ปาท่องโก๋ 1 ตัว
124

ฝอยทอง 1 แพ
146

เม็ดขนุน 5 เม็ด
174

สังขยา 2"x2"
204

สังขยาฟักทอง 2"x2"
288

สังขยาเผือก 2"x2"
222

สังขยาขนุน 2"x2"
256

ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2"
179

ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2"
174

ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก
197

ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก
223

ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก
179

ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก
202

กล้วยฉาบ 7 ชิ้น
200

มันรังนก 2 ก้อน
95

ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก
165

มันแกงบวช 1 ชามเล็ก
184

กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น
152

ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก
205

เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก
199

เต้าส่วน 1 ชามเล็ก
215

ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น
190

ขนมเหนียว 1 จานเล็ก
314

ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก
197

ขนมต้มขาว 12 ลูก
352

ขนมเปียก 1 จานเล็ก
128

ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก
179

ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก
195

ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก
275

ขนมถั่วแปบ 3 ตัว
432

ขนมกล้วย 2"x2"
57

ทองหยิบ 2 ดอก
210

ขนมครก 1 คู่
92

เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก
215

เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง
18

มันทอด 2ชิ้น
248

กล้วยแขก 5ชิ้น
252

ข้าวเม่าทอด 2ใบ
418

ขนมฝักบัว 2ชิ้น
140

ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ
174

ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก
191

ถั่วทอด 2 อัน
163

ขนมทอง 8 วง
165

ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว
425

ขนมเกลียว 11 ตัว
276

สัมปะนี 10 ชิ้น
210

ขนมสาลี่ 2"x2"
116

ทองม้วน 4" 9 ชิ้น
320

สาลี่กรอบ 2"x2"
138

ขนมบ้าบิ่น 2"x2"
130

ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก
128

ขนมหน้านวล 4 ชิ้น
87

ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น
115

กะหรี่พัฟ 1 ตัว
157

ขนมปังขาว 1 แผ่น
68

ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น
58

ช๊อคโกแลต 28 กรัม
135

ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น
52

แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น
55

พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม
353

เค้ก 1 ชิ้น
235

ครัวซอง 1 อัน
235

ไอศกรีม 1 ถ้วย
300


อาหารไทย
แคลอรี่

ข้าวสวย 1 ทัพพี
68

แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย
197

แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย
95

แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย
199

แกงส้ม 4 ถ้วย
110

ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย
75

ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย
60

ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย
60

ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง
215

ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง
159

ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน
40

ยำหอยแมลงภู่ 1จาน
60

ลาบปลา 1จาน
94

ไก่อบ 1 อก
169

ไก่ย่าง 1 อก
110

ปลาหมึกย่าง 1 ไม้
37

ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก
56

ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม
159

ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น
185

น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม
90

ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก
202

ขนมจีบ 1 ชิ้น
32

ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว
156

ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน
119

แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย
85

ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย
120

แกงป่าไก่ 1 ถ้วย
110

พะโล้ 1 ถ้วย
210

ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย
65

ต้มยำไก่ 1 ถ้วย
60

ไข่ต้ม 1 ฟอง
73

ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน
132

ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน
136

ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน
80

ยำมะเขือยาว 1 จาน
35

ยำแมงกระพรุน 1 จาน
105

ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน
188

ซุปหน่อไม้ 1 จาน
90

กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน
124

ไก่ย่าง 1 น่อง
97

หมูปิ้ง 1 ไม้
125

ลูกชิ้นเนื้อวัว10 ลูก
84

ลูกชิ้นปลา 10ลูก
38

ยำผักกาดดอง 1 จาน
30

ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน
99

ส้มตำปูปนไทย 1 จาน
118

กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว
86



ขนมหวาน

รายการอาหาร
จำนวน
แคลอรี่

1 กล้วยไข่เชื่อม
กล้วย 2 ผล
177

2 ฟักทองเชื่อม
1 จานเล็ก
167

3 มันเทศเชื่อม
1 จานเล็ก
230

4 เผือกเชื่อม
1 จานเล็ก
220

5 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว
1 จานเล็ก
180

6 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว
1 จานเล็ก
188

7 ข้าวโพดคลุก
1 จานเล็ก
156

8 ลอดช่องน้ำกระทิ
1 ชามเล็ก
116

9 แมงลักน้ำกระทิ
1 ชามเล็ก
112

10 เผือกน้ำกระทิ
1 ชามเล็ก
162

11 ข้าวตอกน้ำกระทิ
1 ชามเล็ก
112

12 ข้าวเม่าน้ำกระทิ
1 ชามเล็ก
112

13 ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ
1 ชามเล็ก
325

14 บัวลอย
1 ชามเล็ก
223

15 สาคูบัวลอย
1 ชามเล็ก
162

16 ปาท่องโก๋
1 ตัว
124

17 ฝอยทอง
1 แพ
146

18 เม็ดขนุน
5 เม็ด
174

19 สังขยา
2"x2"
204

20 สังขยาฟักทอง
2"x2"
288

21 สังขยาเผือก
2"x2"
222

22 สังขยาขนุน
2"x2"
256

23 ขนมหม้อแกงถั่ว
2"x2"
179

24 ขนมหม้อแกงเผือก
2"x2"
174

25 ข้าวเหนียวมูลกระทิ
1 จานเล็ก
197

26 ข้าวเหนียวหน้าสังขยา
1 จานเล็ก
223

27 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง
1 จานเล็ก
179

28 ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก
1 จานเล็ก
202

29 กล้วยฉาบ
7 ชิ้น
200

30 มันรังนก
2 ก้อน
95

31 ฟักทองแกงบวช
1 ชามเล็ก
165

32 มันแกงบวช
1 ชามเล็ก
184

33 กล้วยบวชชี
กล้วย 5 ชิ้น
152

34 ข้าวเหนียวดำเปียก
1 ชามเล็ก
205

35 เผือก-มะพร้าวเปียก
1 ชามเล็ก
199

36 เต้าส่วน
1 ชามเล็ก
215

37 ขนมน้ำดอกไม้
9 ชิ้น
190

38 ขนมเหนียว
1 จานเล็ก
314

39 ขนมต้มแดง
1 จานเล็ก
197

40 ขนมต้มขาว
12 ลูก
352

41 ขนมเปียก
1 จานเล็ก
128

42 ขนมเปียกปูนขาว
1 จานเล็ก
179

43 ขนมเปียกปูน
1 จานเล็ก
195

44 ขนมเล็บมือนาง
1 จานเล็ก
275

45 ขนมถั่วแปบ
3 ตัว
432

46 ขนมกล้วย
2"x2"
57

47 ทองหยิบ
2 ดอก
210

48 ขนมครก
1 คู่
92

49 เต้าส่วน
1 ถ้วยเล็ก
215

50 เฉาก๊วย
1 ถ้วยตวง
18

51 มันทอด
2ชิ้น
248

52 กล้วยแขก
5ชิ้น
252

53 ข้าวเม่าทอด
2ใบ
418

54 ขนมฝักบัว
2ชิ้น
140

55 ไข่หงษ์
ใบเล็ก 11ใบ
174

56 ไข่นกกระทา
1 จานเล็ก
191

57 ถั่วทอด
2 อัน
163

58 ขนมทอง
8 วง
165

59 ครองแครงกรอบเค็ม
22 ตัว
425

60 ขนมเกลียว
11 ตัว
276

61 สัมปะนี
10 ชิ้น
210

62 ขนมสาลี่
2"x2"
116

63 ทองม้วน 4"
9 ชิ้น
320

64 สาลี่กรอบ
2"x2"
138

65 ขนมบ้าบิ่น
2"x2"
130

66 ขนมผิง
27 ก้อนเล็ก
128

67 ขนมหน้านวล
4 ชิ้น
87

68 ขนมกลีบลำดวน
5 ชิ้น
115

69 กะหรี่พัฟ
1 ตัว
157

70 ขนมปังขาว
1 แผ่น
68

71 ขนมปโฮล์วีท
1แผ่น
58

72 ช๊อคโกแลต
28 กรัม
135

73 ขนมปังแครกเกอร์
1 แผ่น
52

74 แพนเค้กผสมนมไข่
1 ชิ้น
55

75 พายเชอรี่ 1/7
153 กรัม
353

76 เค้ก
1 ชิ้น
235

77 ครัวซอง
1 อัน
235

78 ไอศกรีม
1 ถ้วย
300


ข้อมูลจาก Smartcorner.com

รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน
ข้าวมันไก่ 596
ข้าวหมูแดง 541
ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483
ข้าวยำปักษ์ใต้ 248
ข้าวขาหมู 436
ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557
ข้าวหมกไก่ 534
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679
ขนมจีนน้ำยา 332
ขนมจีนน้ำพริก 228
ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243
โจ๊กใส่ไข่ 250
ข้าวต้มปลา 325
กระเพาะปลา 250
เกาเหลาราดหน้า 300
ผัดไทยไร้เส้น 182
สลัดไก่น้ำใส 97
สลัดกุ้งน้ำใส 92
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330
ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210
สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200
สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122
สลัดไข่ใส่น้ำ 123
วุ้นเส้นต้มยำ 245
บะหมี่หมูแดง 231
ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100
บะหมี่สำเร็จรูป 253


ขนมหวาน...

กล้วยไข่เชื่อม กล้วย 2 ผล 177
ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167
มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230
เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220
กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188
ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116
แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162
ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112
ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 325
บัวลอย 1 ชามเล็ก 223
สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162
ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124
ฝอยทอง 1 แพ 146
เม็ดขนุน 5 เม็ด 174
สังขยา 2"x2" 204
สังขยาฟักทอง 2"x2" 288
สังขยาเผือก 2"x2" 222
สังขยาขนุน 2"x2" 256
ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179
ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174
ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197
ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179
ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202
กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200
มันรังนก 2 ก้อน 95
ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165
มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184
กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152
ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205
เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199
เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215
ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190
ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314
ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197
ขนมต้มขาว 12 ลูก 352
ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128
ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179
ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195
ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275
ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432
ขนมกล้วย 2"x2" 57
ทองหยิบ 2 ดอก 210
ขนมครก 1 คู่ 92
เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215
เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18
มันทอด 2ชิ้น 248
กล้วยแขก 5ชิ้น 252
ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418
ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140
ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174
ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191
ถั่วทอด 2 อัน 163
ขนมทอง 8 วง 165
ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425
ขนมเกลียว 11 ตัว 276
สัมปะนี 10 ชิ้น 210
ขนมสาลี่ 2"x2" 116
ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320
สาลี่กรอบ 2"x2" 138
ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130
ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128
ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87
ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115
กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157
ขนมปังขาว 1 แผ่น 68
ขนมปังโฮล์วีท 1แผ่น 58
ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135
ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52
แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55
พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353
เค้ก 1 ชิ้น 235
ครัวซอง 1 อัน 235
ไอศกรีม 1 ถ้วย 300


ผลไม้

ลูกเกด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40
มะขามหวาน (15 กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40
กล้วยไข่สุก (30 กรัม) 1 ผลกลาง 40
กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40
กล้วยน้ำว้า (40 กรัม) 1 ผลเล็ก 40
ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40
พุทราไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40
พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม) 3 ผลใหญ่ 40
น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40
เงาะ (60-65 กรัม) 3 ผลกลาง 40
ลิ้นจี่ (60 กรัม) 3 ผลกลาง 40
มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40
แตงไทย (350 กรัม) 12-15 ชิ้น 40
แคนตาลูป (250 กรัม) 1 ชิ้น 40
ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40
แอปเปิ้ล (65 กรัม) 1 ผลกลาง 40
มังคุด (65 กรัม) 3 ผลกลาง 40
ลางสาด (75 กรัม) 7-10 ผล 40
องุ่น (75 กรัม) 12 ผล 40
ฝรั่งกลมสาลี่ (120 กรัม) 1/2 ผลกลาง 40
ละมุด (50 กรัม) เท่าไข่ไก่ 40
สับปะรด (85 กรัม) 1 ชิ้น 40
มะละกอ (90 กรัม) 1 ชิ้น 40
ส้มเขียวหวาน (100 กรัม) 1 ผลใหญ่ 40
ส้มโอ (100 กรัม)(ขนาดกลาง) 2 กลีบ 40
แตงโม (250 กรัม) 1 ชิ้น 40
สาลี่ 1 ผล 40



เครื่องดื่ม โอเลี้ยง น้ำส้ม biere

แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.) 1 แก้ว 120
สไปร์ท 1 แก้ว 110
โค้ก,เป๊ปซี่ 1 แก้ว 100
นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว 55
ชา (น้ำตาล 2 ช้อน) 1 ถ้วย 42
โอวัลตินเย็น/ร้อน 1 ถ้วย 220
ชา 1 ถ้วย 2
กาแฟ(น้ำตาล 2 ช้อนชา,ครีม 2 ช้อนชา) 1 ถ้วย 65
รูทเบียร์ 1 แก้ว 105
ชอคโกแลตเย็น, ร้อน 1 แก้ว 280
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 160
ไวตามิลค์ 1 ขวด 150
โอเลี้ยง 1 แก้ว 103
เบียร์ 3.5 % 80 z 100
วิสกี้ 70 พรุป 42.5% 1 แก้ว 85
วิสกี้ 80 พรุป 42.5% 1 แก้ว 100
ชาเย็น 1 แก้ว 81
ไอซ์ที 1 แก้ว 85
นมถั่วเหลือง 1 แก้ว 150
นมปราศจากไขมัน (240 กรัม) 1 กล่อง 80
นมผงปราศจากไขมัน (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 80
นมระเหยปราศจากไขมัน (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 80
โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80
Butter milk ทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80
ไขมัน (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125
นมสดไขมัน 2 % (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125
โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 2 % (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 125
นมระเหยทำจากนมสดไขมัน 2 % (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 125
นมสด (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 150
นมระเหยทำจากนมสด (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 150
โยเกิร์ตทำจากนมสด (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 150
นมผง (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 150
ยาคูลท์ 1 ขวด 90
โอวัลติน ร้อน/เย็น 1 ถ้วย 220


ข้าวสวย 1 ทัพพี 68
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197
แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95
แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199
แกงส้ม 4 ถ้วย 110
ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75
ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60
ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60
ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159
ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40
ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60
ลาบปลา 1จาน 94
ไก่อบ 1 อก 169
ไก่ย่าง 1 อก 110
ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37
ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56
ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159
ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185
น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90
ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202
ขนมจีบ 1 ชิ้น 32
ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156
ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85
ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120
แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110
พะโล้ 1 ถ้วย 210
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65
ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60
ไข่ต้ม 1 ฟอง 73
ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132
ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136
ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80
ยำมะเขือยาว 1 จาน 35
ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105
ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188
ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90
กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124
ไก่ย่าง 1 น่อง 97
หมูปิ้ง 1 ไม้ 125
ลูกชิ้นเนื้อวัว 10 ลูก 84
ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38
ยำผักกาดดอง 1 จาน 30
ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99
ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118
กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86

Create Date : 23 กรกฎาคม 2553 Last Update : 23 กรกฎาคม 2553 13:23:05 น. Counter : 2735 Pageviews.		0 comments
Share Tweet