BlogGang.com : : KMyoungelite : โยคะอาสนะ (หมาแหงน)

ชุมชนร่างกฎหมายและให้ความเห็นทางกฎหมาย

เมษายน 2551

		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

21 เมษายน 2551

โยคะอาสนะ (หมาแหงน)


	โยคะ ทำเองก็ได้ ง่ายจัง วันละท่าจ้า ท่านี้เรียกว่า ท่าหมาแหงน หรือเรียกเพราะ ๆ ว่า ท่าสุนัขแลขึ้น (Upward facing dog) หรือเรียกเป็นภาษาสันสกฤต คือ อูรธวมุขศวานาสนะ) วิธีฝึก 1. นอนคว่ำ หน้าผากหรือคางก็ได้ให้วางกับพื้น ให้หลังเท้านิ้วเท้าแนบกับพื้น เข่าตรง พยายามให้ขาชิดกันให้มากที่สุด (ให้หนีบส้นเท้าเข้าหากันจะทำให้ขาชิดกันแล้วก้นก็จะขมิบตามไปด้วย ทำให้ก้นกระชับจ้ะ) ตั้งข้อศอกขึ้น นิ้วมือและฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้ข้าง ๆ ลำตัวบริเวณใต้ราวนม แขนแนบลำตัว 2. เงยหน้าขึ้น พยายามใช้มือและแขนออกแรงดันพื้น ดันลำตัวขึ้นให้สุด ให้ช่วงหน้าอกจนถึงหน้าท้องลอยขึ้นพ้นพื้น จนกระทั่งแขนเหยียดตรง ข้อศอกไม่งอ จากนั้นพยายามดันให้ลำตัวช่วงล่างลอยเหนือพื้น (พยายามให้ช่วงขา เข่า และข้อเท้าลอยจากพื้น) จะสังเกตได้ว่าน้ำหนักนอกจากตกอยู่ที่มือทั้งสองข้างแล้ว น้ำหนักจะตกอยู่ที่หลังเท้าและนิ้วเท้าทั้งสองข้างที่เหยียดตรงด้วย แหงนหน้ามองเพดาน หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ นิ่งอยู่ในท่านี้ ประมาณ 5-10 ลมหายใจ (หายใจเข้า+ออก เท่ากับ 1 ลมหายใจ) ทำความรู้สึกตึงบริเวณหลังช่วงล่าง จะรู้สึกว่าแก้มก้นบีบเข้าหากันอย่างมาก 3. งอข้อศอก หายใจออก ลดลำตัวทีละส่วนตั้งแต่ข้อเท้า เข่า สะโพก หน้าท้อง หน้าอก คาง หน้าผาก 4. ฝึกประมาณ 2-3 รอบ แล้วพัก คำเตือน - อย่าฝึนตัวเอง เอาแค่พอตึงนะจ๊ะ แรก ๆ อาจจะยกลำตัวไม่สูงก็ไม่เป็นไร ฝึกบ่อย ๆ ร่างกายจะยืดหยุ่นมากขึ้นเอง ประโยชน์ ทำให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายและแข็งแรง บรรเทาอาการปวดหลัง อาการอักเสบของกล้ามเนื้อสะโพก กระชับก้น บรรเทาอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน ระหว่างทำจะสังเกตได้ว่าสูดลมหายใจได้เต็มปอด เลือดจะไหลไปเลี้ยงบริเวณกระดูกอุ้งเชิงกราน (เวลาทำท่าหมาแหงน บางคนอาจฝืนตัวเองพยายามยกลำตัวให้สูงที่สุด จะทำให้รู้สึกปวดบริเวณหลัง ก็อาจจะแก้ด้วยอาสนะอีกท่านึง ซึ่งท่าหมาแหงนนี้จะมีท่าคู่ของมัน คือ ท่าหมาก้ม หรือท่าสุนัขแลลง เอาไว้จะเอามาแปะอีกนะ โปรดติดตามตอนต่อไปจ้า) อีกนิดจ้า..- เวลายกลำตัวขึ้น พยายามอย่าห่อไหล่ หรือว่ายักไหล่ แต่ให้กดไหล่ลงให้ห่างจากใบหูให้มากที่สุดด้วยน๊า - แล้วก็เวลายกตัว ข้อศอกอย่ากางออกน๊า (บางคนเล่นท่านี้ศอกจะกางถ่างออก) พยายามเหยียดแขนออกตรง ๆ หนีบแขนให้ชิดข้างลำตัวให้มากที่สุด - เวลาแหงนหน้า พยายามปิดปากนะจ๊ะ เพราะว่าบางคนพอแหงนหน้า ปากก็จะเหวอออกมา น่าเกลียดฮ่ะ จะเป็นการบริหารลำคอ และคางให้กระชับ ไม่ห้อยย้อยเป็นชั้นออกมา ขอบคุณที่ติดตามอีกครั้งจ้า

Create Date : 21 เมษายน 2551

Last Update : 21 เมษายน 2551 22:17:36 น.

3 comments

Counter : 2191 Pageviews.

อ้อ..ลืมบอกอีกอย่างไป

ข้อควรระวัง กรุณาหลีกเลี่ยงท่านี้ ถ้า..
1. คุณตั้งครรภ์
2. คุณมีโรคที่กระดูกหลัง เว้นแต่จะปรึกษาแพทย์ก่อน
3. เส้นประสาทมือถูกทับ หรือข้อมือซ้น ข้อมือกำลังบาดเจ็บ

โดย: อีกนิดนะคนไทย..อีกนิดนึงได้ม๊ายยยย... (KMyoungelite

) วันที่: 21 เมษายน 2551 เวลา:22:21:56 น.


ขอบคุณนะคะที่เอาท่าโยคะมาลงให้ดู เราเริ่มลืมๆ ไปบ้างแล้วหล่ะ ไม่ได้ขึ้นเล่นเลย ไว้ต้องฟื้นๆ ซะหน่อยแล้ว เพราะตอนนี้ หลังแข็งโป๊ะเลย