ชุมชนร่างกฎหมายและให้ความเห็นทางกฎหมาย
KM News Center
Knowledge Management
ร่างกฎหมาย...สไตล์กฤษฎีกา
ตีความ ... ใครว่ากล้วย
คุยเฟื่องเรื่องเที่ยว
สัมมนา (อีกแล้วครับท่าน)
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
ปุจฉา วิสัชนา ในปัญหาข้อกฎหมาย
ธรรมะคือคุณากร...
กฤษฎีกาฟุตบอลสโมสร (krisdika FC)
ชมรมปลารักน้ำ
กีฬาจตุรสัมพันธ์
ครอบครัวกฤษฎีกา
ชมรมโลโม่ (อย่างไม่เป็นทางการ)
ตอบคำถามจากตู้ ปณ. Km young elite
กฤษฎีกาสัญจร
กิจกรรมชมรมเปตอง
มีนาคม 2551
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
27 มีนาคม 2551
เต้นแอโรบิกส์ ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด
เมื่อน้องมะ..มาทักทาย 2 (ว่าด้วยการให้คีโมและฉายแสง)
กล่องโฟมใส่อาหาร : ภัยใกล้ตัวที่นึกไม่ถึง
Fight for Slim ตอน การมีพุงนั้นสำคัญไฉน
Fight fo Slim
โยคะอาสนะ (ท่านักรบ 1)
เมื่อน้องมะ..มาทักทาย โดย คุณแม่น้องหยก
โยคะอาสนะ (หมาก้ม)
โยคะอาสนะ (หมาแหงน)
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
เต้นแอโรบิกส์ ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด
เมื่อคนบ้าเห่อโยคะ
เต้นแอโรบิกส์ ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด
เต้นแอโรบิกส์ ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงเคย (คิด หรือลอง) กับการไปออกกำลังกายตอนเย็น ด้วยการเต้นแอโรบิก ตามสวนสาธารณะ บางที่ (บางอาคารสำนักงาน) ก็จะจัดลานจอดรถ หรือดาดฟ้า ให้เป็นลานออกกำลังกาย ตอนเย็นๆ ซึ่งก็จะมีครู (หรือเปล่าหวา.. = ='') มาเต้นนำ
ซึ่งบางทีเห็นหุ่นครู (คนเต้นนำ) แล้วก็อยากจะเต้น บางทีเห็นแล้วก็ไม่อยากจะเต้นตาม กลัวหุ่นเหมือนเขา 55555
แต่ว่านะ การเต้นแอโรบิกนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว คุณรู้ไหมว่า มันยังช่วยอะไรกับเราอีก.. นอกจากผอมแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วยนะจ๊ะก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่าการเต้นแอโรบิกเนี่ย มันคืออะไร.. มันก็คือการขยับร่างกาย ให้กล้ามเนื้อมีการทำงานต่อเนื่องทุกสัดส่วน เมื่อกล้ามเนื้อมีการทำงานตลอด มันก็จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่หย่อนคลอยตามแรงโน้มถ่วงของโลกก่อนวัยอันควร แต่สิ่งที่ได้เพิ่มเติมมาก็คือ
1. ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
เวลาเราออกกำลังกาย โดยเฉพาะแอโรบิกนั้น จะเป็นการออกกำลังกายแบบเกือบจะทุกสัดส่วน เพราะว่ามันต้อง เคลื่อนไหวตลอด เมื่อเคลื่อนไหว ร่างกายจะสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจทำงาน (บริหารหัวใจกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงไปด้วย : แต่ไม่เกี่ยวกับบริหารรักนะจ๊ะ 555555)
ช่วยเพิ่มเส้นเลือดฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น
ลดอัตรการเต้นของหัวใจ เมื่ออยู่ในภาวะการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อเราแข็งแรง เราจะออกกำลังกายได้ดี ไม่ค่อยเหนื่อย ลองนึกถึงแรกๆ เราไปเต้นแอโรบิกดูดิ.. เหนื่อยลิ้นห้อยเลย เต้นตามไม่ทันอีกต่างหาก พอเต้นไปสัก 1 อาทิตย์ ร่างกายเริ่มเข้าที่ เริ่มเหนื่อยช้าลง
เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ก็ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เพราะว่าหัวใจเราสูบฉีดแรงอยู่แล้ว เส้นเลือดต่างๆ ก็ไม่อุดตัน ความดันเลยปกติ
2. ระบบหายใจดีขึ้น
ปอดมีการรับออกซิเจนมากขึ้น หายใจได้ลึกขึ้น ปอดมีการขยายมากขึ้น
เมื่อปอดขยาย และรับออกซิเจนมากขึ้น ร่างกายก็รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้การไหลเวียนของอากาศในปอดทำงานได้ดีขึ้น
เมื่อมีออกซิเจนมากขึ้น การแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งเราออกกำลังกาย ในสถานที่มี ออกซิเจนมากๆ เช่น ตามสวนสาธารณะ ที่มีออกซิเจนบริสุทธิมากๆ ปอดก็จะได้รับออกซิเจนที่มีคุณภาพมากขึ้นด้วย
3. ระบบเคมีในเลือกดีขึ้น
การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมัน เมื่อไขมันในร่างกาย (ในเส้นเลือดคนเราก็มีนะค่ะ) ถูกใช้ไป เลือดของเราก็เดินทางได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ทำให้ปริมาณไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) ลดลง และไตรกลีเซอไรด์ ลดลงเช่นกัน ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน แลโนคหลอดเลือดสมองอุดตัน เพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอล ตัวดี ที่ร่างกายต้องการมาก และจะเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น) ซึ่งเป็นตัวช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ลดน้ำตาลส่วนเกิน ป้องกันโรคเบาหวาน เพราะว่าเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจะไปดึงเอาน้ำตาลมาแปลงเป็นพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดต่ำลง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานได้ค่ะ
4. ด้านระบบประสาทและจิตใจ
ลดความเครีดยได้ดีค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายนั้น คุณจะไม่ค่อยได้คิดเรื่องที่เครียด ใจจะจดจ่อกับการเต้น (แต่บางทีเต้นไม่ทัน ก็เครียดแหะ T__T ฮือๆๆๆ)
เวลาเหงื่อออกจนถึงระดับนึง ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphin จากสมอง เป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายค่ะ รู้สึกปลอดโปร่ง (ต้องลองเองค่ะ บรรยายมะถูกอะ)
จะเห็นว่าการออกกำลังกายด้วย แอโรบิกเนี่ย มันดียังไงแล้วนะค่ะ (ที่สำคัญ ส่วนมากไปเต้นตามสวนสาธารณะ จะเต้นฟรีค่ะ) ก็อย่าลืมไปลองเต้นดูนะค่ะ
ปล. ก่อนเต้นและหลังเต้นต้องวอร์มร่างกายก่อนนะค่ะ โดยอาจจะอุ่นเครื่องด้วยการเดินสัก 3-5 นาที แกว่งแขน สะบัดขาไปมา ด้วยนะค่ะ (ตอนสะบัดดูคนข้างหน้า กับข้างหลังด้วยเด้อ.. มะใช่ฟาดไป เปรี๋ยง...ง จะซวย อิอิ)
ที่มา : เลดี้ทิป(เอามาจาก //www.teenee.com อีกทีจ้า)
Create Date : 27 มีนาคม 2551
Last Update : 9 เมษายน 2551 23:55:22 น.
1 comments
Counter : 996 Pageviews.
Share
Tweet
นอกจากนั้น ยังถือเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์อีกด้วยคับท่าน...ตอนเย็นรอแฟนกลับบ้าน..ไม่รู้ทำไร...เต้นแอโรบิคซะเลย..ตามแฟน...เดือนเดียวเห็นผล..อ้วนกว่าเดิมอีก..อิอิ..เต้นเสร็จก็หิวๆก้อกินๆก้อเลยอ้วน...แง..งงงง
โดย: สุขภาพแมน IP: 210.246.148.28 วันที่: 10 เมษายน 2551 เวลา:19:44:15 น.
Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
KMyoungelite
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
?
]
KMyoungelite
jumwilly
Paradijs
KungGuenter
lozocat
uggie*
hanayo_boyz
ดอกหญ้าเมืองเลย
tuktikmatt
oranuch_sri
whatawanna
Webmaster - BlogGang
[Add KMyoungelite's blog to your web]
สำนักงานคณะกรรมการกฤษฎีกา
google
hotmail
thaijustice
ฝ่ายพัฒนากฎหมาย สคก.
law dictionary
ค้นคำพิพากษาฎีกา
ค้นหาราชกิจจานุเบกษา
สำนักเลขาธิการคณะรัฐมนตรี
เครือข่ายกฎหมายมหาชนไทย
yahoo mail
glitter.kapook
web host ที่ใช้ฝากรูปได้
เครือข่ายกฎหมายมหาชนไทย
มีชัยไทยแลนด์ ดอทคอม
CNN WORLD
ดูทีวีออนไลน์ ดูทีวีย้อนหลัง
การจัดการความรู้ Knowledge Management
นักคิด นักกฎหมาย นักเขียน
Bloggang.com