|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
ลดความอ้วน
|
เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการลดความอ้วนเจ้าค่ะ V V
เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ควรเป็น ร้อยทั้งร้อยคนอ้วนส่วนใหญ่เวลาลดน้ำหนักมักจะใจร้อน อยากลดเร็วๆ ลดมากๆ ทั้งๆ ที่จะสะสมความอ้วนได้ต้องใช้เวลาแรมปี
ตามหลักวิทยาศาสตร์และเป้าหมายที่เหมาะสมที่สุดของการลดน้ำหนักคือ ควรลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ และลดลงเพียง 5-10 % ของน้ำหนักตั้งต้นก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่มากับความอ้วน
การลดลงสัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม คือมาตรฐานที่ดีที่สุด และควรระลึกไว้ให้สนิทใจว่า ตราบใดที่ยิ่งลดลงเร็วๆ เช่น 1-2 กิโลกรัม/สัปดาห์ น้ำหนักก็ยิ่งดีดกลับขึ้นเร็วเท่านั้น และมากกว่าเดิม ที่เรียกว่า "โยโย่" ซึ่งในคนที่ลดน้ำหนักลงเร็วๆ ก็จะยิ่งเพิ่มอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วยถึง 10 %
ปรับพฤติกรรมการกินด้วยนะคะ
"ในการลดน้ำหนักการควบคุมอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่สุดค่ะ ไม่ว่าจะใช้ยาหรือไม่ใช้ยา ถ้าคุมอาหารผิดๆ จะก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดี "
เพราะจะทำให้สุขภาพทรุดโทรมลง
ดังนั้นควรจะกินอาหารให้ครบสัดส่วนแต่ปริมาณน้อยลง 20 %
มีความเข้าใจผิดๆนะคะ ที่ว่าการงดมื้อเย็นทำให้ไม่อ้วน
ซึ่งในความเป็นจริงแล้วขณะคุณนอนหลับหลายส่วนของร่างกายยังคงต้องใช้พลังงานทั้งหัวใจ ปอด และระบบต่างๆ ซึ่งล้วนต้องใช้พลังงาน
(สังเกตได้จากพระภิกษุไม่ฉันท์มื้อเย็นแต่เห็นอ้วนเยอะแยะ)
นอกจากนี้วิธีการกินอาหารวันละหลายมื้อแต่ประมาณน้อยๆ ย่อมดีกว่ากินวันละมื้อสองมื้อแต่มื้อละเยอะๆ และง่ายที่สุดคือกลับสู่ธรรมชาติ เลือกกินอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดอย่างข้าวกล้อง ธัญพืช ผัก ผลไม้ ให้มากขึ้น หรือเลือกกินอะไรตามฤดูกาลและในท้องถิ่นตัวเองดีที่สุดเพราะจะได้ความสด คุณค่าของสารอาหารยังคงมีอยู่ ดีกว่ากินของเก็บรักษา หรือดองไว้ค่ะ
ส่วนการกินอาหารให้ตรงเวลาจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย
เวลาเรากินอาหารทุกครั้งจะมีฮอร์โมนอินซูลินที่ควบคุมน้ำตาลปล่อยออกมา ถ้าไม่กินให้ตรงเวลาเมื่อฮอร์โมนทำงานก็อาจทำให้เรารู้สึกโหยๆ มือสั่น อยากกินของหวานๆ และเมื่อยิ่งกินของหวานก็ยิ่งอ้วน
ดังนั้นควรกินอาหารให้ตรงเวลาดีที่สุดค่ะ
เทคนิคหนึ่งที่อยากฝากไว้ก็คือ "การกินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ" อย่ามองข้าม เพราะจะทำให้กินได้น้อยลง เมื่อตักเข้าปากเคี้ยวให้ละเอียดอย่างน้อยเคี้ยวให้ได้ 15 ครั้ง แต่ถ้าทำได้เคี้ยวคำละ 32 ครั้ง จะดีเยี่ยม แล้วค่อยกลืน เพราะคุณจะสังเกตได้ว่าคนที่เคี้ยวเร็วๆ กินเร็วๆ ส่วนใหญ่จะได้ปริมาณ และทำให้อ้วน
รู้อย่างนี้แล้ว ก็ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และเข้าใจหลักการลดความอ้วนกันให้ถูกต้องนะคะ เพื่อนๆ
ขอบคุณเว็บไซท์สไปร์เดย์ สำหรับข้อมูลค่ะ
| |
Create Date : 22 มิถุนายน 2552 |
Last Update : 7 กันยายน 2552 3:00:37 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1558 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ทำงานหลักเหมือนงานอดิเรก และ เทรดหุ้นเป็นงานอดิเรกอย่างจริงจัง -_-" (ช่วงนี้เน้นหาความรู้เรื่องบางเรื่องที่ยังไม่รู้) และอื่นๆอีกมากมาย มีได้ ... มีเสีย เล่นจริง...เจ็บจริง เล่นเองไม่ใช้สแตนอิน อิอิ (^_^)
ตั้งเป้าว่าต้องกำไรมากกว่าขาดทุน ยิ่งมาก ยิ่งดี ชีวิตจะมีความสุข =^_^=
|
|
|
|
|
|
|