มีคำถามที่น่าสนใจจากอีเมล์ของเพื่อนๆหลายคน เกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงหน้าหนาวแบบนี้ คือ....

ออกกำลังกายเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน?

อืม...จะออกกำลังกายทั้งที ต้องดูฤกษ์เช้า-เย็นกันด้วยเหรอนี่?

เอาเป็นว่า... การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นต่างเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเหมือนกัน เรียกว่า ใครใคร่ออกกำลังกายช่วงไหนก็เลือกตามสะดวกเลยค่ะ แต่ข้อสำคัญที่คุณควรคำนึงถึงคือ ความเหมาะสม คุณภาพและความถี่ของการออกกำลังกาย โดยเน้นเรื่องแบ่งเวลาและปฏิบัติตามจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เสมือนว่าเป็นนัดสำคัญที่ยกเลิกไม่ได้ (ดีกว่ามัวมาหาฤกษ์ยามอ่ะนะ)

ทั้งนี้การออกกำลังกายไม่ถูกจำกัดด้วยประเภทของกีฬาหรือสถานที่ แม้การขยับเคลื่อนไหวร่างกายขณะใช้ชีวิตประจำวันก็เป็นการออกกำลังกายได้ ยกตัวอย่างเช่น การจอดรถให้ไกลกว่าจุดหมายเพื่อให้ได้เดินออกกำลังกายมากขึ้น การเดินหรือวิ่งขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือมุ่งออกกำลังกายดังต่อไปนี้ให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที คุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้พอควร

• เดินเร็ว 3.5 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 140 กิโลแคลอรี



• การวิ่งจ็อกกิ้ง ความเร็ว 5 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 295 กิโลแคลอรี



• การขี่จักรยาน ความเร็วต่ำกว่า 10 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 145 กิโลแคลอรี



• การขี่จักรยาน ความเร็ว 10 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 195 กิโลแคลอรี



• การยกน้ำหนักฟรีเวท เผาผลาญได้ 110 กิโลแคลอรี



• ว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็วปานกลาง เผาผลาญได้ 255 กิโลแคลอรี



• แอโรบิก เผาผลาญได้ 240 กิโลแคลอรี



• บาสเก็ตบอล เผาผลาญได้ 220 กิโลแคลอรี



• เต้นรำ เผาผลาญได้ 165 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เราขอแนะนำวิธีเริ่มต้นแบบง่ายๆดังนี้ค่ะ

• สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนการออกกำลังกาย เพื่อไม่กระทบต่ออาการจนเป็นอันตรายต่อร่างกาย
  
  


• เริ่มกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย ตั้งแต่ 10 นาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็น 30-60 นาที หรือแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ แต่รวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น ตื่นนอนตอนเช้าออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 20 นาที หลังเลิกงานไปเดินเร็วอีก 20 นาที ก่อนนอนบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีก 10 นาที เป็นต้น
  
  


• พึ่งพาวิดีโอ วิซีดีหรือดิวีดี บริหารร่างกายได้เองที่บ้าน ในยุคน้ำมันแพงแบบนี้ ใครขี้เกียจเดินทางก็เช่าหรือซื้อท่าทางการบริหารร่างกายมาทำตามที่บ้านก็ สะดวกเหมือนกัน ทั้งนี้ควรพิจารณาถึงคุณสมบัติของผู้ฝึกสอนที่น่าเชื่อถือ และมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
  
  

ที่สำคัญที่สุดคือ ตั้งใจแล้วต้องทำทันทีต่างหากล่ะเธอว์

 

Create Date : 04 พฤศจิกายน 2553		0 comments
Last Update : 4 พฤศจิกายน 2553 16:14:21 น.
Counter : 1456 Pageviews.
Share Tweet