BlogGang.com : : กะละมัง ขันโตก :

ผู้หญิงเล่นเวท กล้ามจะใหญ่?

ข้อ 1 การเล่นเวทเทรนนิ่งทำให้กล้ามใหญ่เหมือนนักเพาะกาย
แต่ตามจริงแล้ว ผู้หญิงไม่สามารถผลิตฮอร์โมน Testosterone(เป็นฮอร์โมนหลักในการสร้างขนาดกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น) ได้มากเท่ากับผู้ชาย ฉะนั้นมันเป็นไปไม่ได้เลยที่ผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตหากยกเวทน้ำหนักเบาๆ แต่เวลาเราพูดถึงการยกเวทสำหรับผู้หญิง เราชอบนึกภาพของนักเพาะกายหญิง ที่ตัวใหญ่ๆ แขนโตๆ ซึ่งคนเหล่านี้ใช้ Steroid (Testosterone สังเคราะห์) พร้อมๆ กับยาตัวอื่นๆ เพื่อช่วยในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ บวกกับวินัยที่เคร่งครัด ใช้น้ำหนักเยอะมากๆ เชื่อเถอะครับว่าหุ่นแบบพวกนี้ไม่ได้มาง่ายๆ แน่นอน แต่ผู้หญิงที่เล่นเวทเทรนนิ่งโดยไม่ใช่ Steroid จะมีรูปร่างฟิตและเฟิร์ม เช่น Angelina Jolie หรือ Jessica Biel ครับ

ข้อ 2 การเล่นเวทเทรนนิ่งจะเพิ่มขนาดทรวงอก(Cup size)
ทรวงอกของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่ทรวงอกจะขยายใหญ่ขึ้นเพราะยกเวท ซึ่งความจริงหากไขมันในร่างกายเราลดลงต่ำกว่า 12% ขนาดทรวงอกจะเล็กลง แต่การเล่นเวททำให้กล้ามเนื้อหน้าอกขยายใหญ่จนดันทรวงอกขึ้นมา ทำให้เราอาจเข้าใจผิดว่าทรวงอกใหญ่ขึ้น สิ่งที่ทำให้ทรวงอกเราเพิ่มขนาดขึ้นก็จะมีแต่เพิ่มระดับไขมันในร่างกาย หรือทำศัลยกรรมเพิ่มขนาดเท่านั้นครับ

ข้อ 3 การเล่นเวทเทรนนิ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็ง
ถ้าเราบริหารแต่ละท่าอย่างถูกต้อง และการเคลื่อนที่ให้เต็มระยะทางของการฝึก(Full range of motion) จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ท่าบริหารเช่น flyes, stiff-legged deadlifts, ดึงข้อ ด้วยการบริหารแบบ Full range of motion จะทำให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

ข้อ 4 หากหยุดเล่นเวททำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นไขมัน
ไขมันและกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อคนละส่วนกันเลย แต่คนส่วนใหญ่เมื่อเลิกเล่นเวท ผมหมายถึงเลิกขาดไปเลยนะ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการบริหาร ซึ่งกล้ามเนื้อเราจะปรับตัวเพื่อรองรับกับกิจกรรมที่เบาลงด้วยการลดขนาดกล้ามเนื้อลง พร้อมๆ กับอัตราการเผาผลาญเราลดลงด้วย แต่เราดันกินเหมือนตอนที่เราเล่นเวท ทำให้ไขมันกลับมาสะสมใหม่ เราเลยคิดไปเองว่าเลิกเล่นเวทแล้วกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน

ข้อ 5 การเล่นเวทจะเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ
เหมือนข้อ 4 ครับ มันคือเนื้อเยื่อคนละส่วนกัน ร่างกายเราจะสร้างกล้ามเนื้อได้ต้องยกเวท จะลดไขมันได้ต้องออกกำลังกายแบบ Aerobic และควบคุบอาหาร

ข้อ 6 เมื่อเราออกกำลังกาย จะกินอะไรก็ได้ตามใจปาก
อัตราการเผาผลาญของแต่ละคนเป็นตัวบ่งบอกว่าเราเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่ในแต่ละวัน ซึ่งแต่ละคนไม่เท่ากัน รับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญก็อ้วน น้อยกว่าก็ผอม แต่ความเชื่อนี้ใช้ไม่ได้ผลกับคนที่มีอัตราการเผาผลาญสูง (Hardgainer) ซึ่งไม่สำคัญว่ากินมากเท่าไหร่ หรือกินอะไร น้ำหนักตัวก็จะคงที่ไม่ก็ผอมลง แต่ไม่ใช่ว่าพวกนี้จะได้เปรียบเสมอไป อัตราการเผาผลาญสูงหมายความว่าเซลล์จะเสื่อมเร็ว พวกนี้จะหน้าแก่ก่อนวัยเร็วกว่าปกติครับ

ข้อ 7 ผู้หญิงอยากหุ่นดีแค่คาร์ดิโอก็พอ หรือถ้าจะยกเวท ให้ยกน้ำหนักเบาๆ เท่านั้น
ถ้าเราคาร์ดิโออย่างเดียว ร่างกายจะดึงเอากล้ามเนื้อและไขมันมาใช้เป็นพลังงาน เราต้องยกเวทเพื่อคงสภาพกล้ามเนื้อไม่ให้สลาย ผู้หญิงที่ทำคาร์ดิโออย่างเดียวจะได้หุ่นที่ตัวเองต้องการยากมาก เช่นเดียวกับการยกเวทน้ำหนักเบามากๆ ก็ไม่มีผลอะไรกับร่างกายเราเช่นกัน

จากประสบการณ์ผมโดยตรง ผมเล่นเวทที่ยิมในคอนโดตัวเอง จะเจอผู้หญิงคนนึงอายุประมาณ 40 กว่าๆ เข้ามาเล่นเวทเทรนนิ่งเกือบทุกวัน ใช้น้ำหนักที่หนักพอๆ กับผู้ชายที่เล่นกล้ามมาได้ซักระยะนึง แต่หุ่นก็ไม่ได้แตกต่างจากผู้หญิงคนอื่นๆ เลย แถมหุ่นดีกว่าผู้หญิงอายุในวัยไล่เลี่ยกันด้วยซ้ำ ฉะนั้นเนี่ยไม่ต้องกลัวว่ากล้ามจะใหญ่แน่นอน

ขอบคุณเนื้อหาจาก : SiamBodycare.com

------------------------------------------------------------------------------

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีน : //bpmuscle.com/

Facebook : Universal Thailand

Create Date : 16 กรกฎาคม 2557

0 comments

Last Update : 16 กรกฎาคม 2557 14:40:15 น.

Counter : 793 Pageviews.