สวัสดีจ้า.....

บล็อกนี้ขอแชร์ภาคต่อ ^^
เรื่องการใส่ใจตัวเองเพื่อการมีสุขภาพดีจากภายในนะจ้ะ



หลังจากเอารูปหน้าเหงื่อโชก หลังออกกำลังกายไปแปะใน FB








ก็มีสาวๆ สนใจอยากรู้การดูแลสุขภาพของเรากันบ้าง
ถือว่าเป็นบล็อกต่อจากเรื่องคอลลาเจนและคิวเทนนะกันน้า


จิ้มไปอ่านอันแรกที่นี่ได้จ้า



>> BEAUTY SHARING ใส่ใจใกล้ตัว...มารู้จักคอลลาเจน & Q10 กันจ้ะ




วิธีเบสิกเลย.....

อยากสุขภาพดี หน้าใส ผิวใส จากภายในต้องทำยังไงบ้าง


1 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
2 ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
3 ทานอาหารมีประโยชน์ สารอาหารเพียงพอ

( ได้ใช้วิชาสุขศึกษาที่เรียนมาซะที 555 :D )



ข้อแรกออกกำลังกาย


ยากนะ....น้อยคนที่ทำได้สม่ำเสมอ

ทั้งๆ ที่รู้ว่าดี และการออกกำลังกายไม่ให้ผลเสียอะไร
ยกเว้นจะออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป

ซึ่งไม่มีทางเกิดขึ้นกับเราแน่ๆ ฮ่าๆๆ



::::::::



เมื่อก่อนเราไม่ค่อยออกกำลังนะ
อยากลดน้ำหนักก็หนักไปทางอดอาหาร

ผอมจริง แต่หน้าโทรมมมมม

ร่างกายขาดสารอาหารผิวไม่สดใสเลย
ช่วงไหนหนักไปทางทำงานแบบนั่งคิดนั่งเขียนนี่
ยาวแล้วยาวเลยนะ ไม่ค่อยอยากลุก


จะไปฟิตเนตก็หาข้ออ้างไปเรื่อย รถติดมั่งอะไรมั่ง
แม่เลยแก้ขี้เกียจโดยหาเครื่องออกกำลังมาให้ที่บ้านเลย

...หมดข้ออ้าง --“



::::::::



อิดออดไม่กี่วันตอนนี้เปลี่ยนความคิด
พอออกกำลังบ้างก็รู้สึกดีนะ .....

ให้เลือดสูบฉีด หัวใจเต้น ได้เหงื่อขับของเสีย ผิวได้ผ่อนคลายในเวลาสั้นๆ
แถมได้ชะลอความเสื่อมของคลอลาเจน ไม่ให้แก่เร็ว


มาดูวิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกายดีกว่า
(จากบทความทางการแพทย์ : google search)


เริ่มด้วยการวอล์มร่างกายเบาๆ ก่อน สัก 5 นาที







และต่อเนื่องด้วยการออกกำลังกาย
ที่เหมาะกับร่างกายตัวเองต่อเนื่อง 20 – 30 นาที

เราชอบเดินกึ่งวิ่งบนสายพาน ตั้งความฝืดสายพานให้พอดีๆ








สุดท้ายด้วยการคลูดาวน์ร่างกาย อย่าหยุดทันทีนะ
ให้หัวใจและการสูบฉีดเลือดได้ผ่อนคลายลง

ปกติเราเหงื่อน้อยนะ ...
เดินช็อปปิ้งร้อนๆ นี่เป็นชั่วโมงกว่าจะเหงื่อซึม


แต่ผลการออกกำลังต่อเนื่องเพียง 20 นาที
ก็สภาพนี้เลย เหงื่อโชก







วันนี้เผาผลาญไปได้แค่ 202 แคลลอรี่เท่านั้นเอง

เท่ากับขนมปังทาเนยนึงแผ่น หรือไส้กรอกเล็กๆ
สองสามชิ้น ...มายย ก็อดดดด

แต่ก็ดีกว่าไม่เผาผลาญอะไรเลยเนอะ







จบการคลูดาวน์ ก็ค่อยๆ จิบน้ำ อย่าซัดโฮก..
ไม่งั้นมีจุกแน่ๆ และร่างกายอาจช็อกได้


ออกไปสูดอากาศปลอดโปร่ง พักให้เหงื่อแห้ง
แห้งมั้ย.....ไม่ 555

ร้อนทั้งตัว ดูจากเลือดสาดเข้าหน้า







ช่วงนี้เราพยายามออกกำลังให้ได้วันเว้นวัน
หรือถ้าอาทิตย์ไหนงานเยอะก็เอาให้ได้อย่างน้อยสองครั้ง



สิ่งที่ได้ชัดๆ คือ

จากตัวนิ่มๆ ก็เริ่มมีกล้ามเนื้อบ้าง พวกรอยแผลจางเร็วขึ้น ผิวใสขึ้น

comfirm !!



:::::::::



ต่อมาเรื่องอาหาร.....


น้ำนี่กินเกิน 8 แก้วอยู่แล้ว ทั้งชา ทั้งนม



แต่อาหารนี่ไม่ได้แน่ๆ

เราเป็นคนกินไม่เป็นเวลามากๆ
กว่าจะเริ่มกินได้ส่วนมากก็หลังเที่ยงแล้ว

แล้วไม่ใช่ข้าวเป็นมื้อๆ นะ ชอบกินขนมจุกจิกเรื่อยๆ
บางวันโปรตีนวิตามินไม่ได้เลย แป้งน้ำตาลล้วนๆ


เพลียกะตัวเอง....
เข้าใจแต่ทำไม่ได้จริงๆ (ร้องเป็นเพลงด้วยนะ :D)



:::::::::::


ซึ่งคุณแป้งและน้ำตาล
สองตัวนี่เป็นตัวแสบทำลายผิวเลยนะ

(ข้ออ้างอิงทางการแพทย์อีกนิด)



อาหารกลุ่มแป้งน้ำตาลสีขาวนี้จะทำปฏิกิริยา Glycation

ส่งผลให้โมเลกุลน้ำตาลไปเกาะกับโปรตีนคลอลาเจนในผิว
ให้ผิดรูปร่าง ทำให้เม็ดสีเพิ่มขึ้น มีจุดด่างดำชัดเจน

ผิวไม่สดใส หน้ามันง่าย จนถึงกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน
ทำให้ผิวอักเสบ เสื่อมสภาพก่อนวัย


อ้วนไม่พอ หน้าแย่อีก –“


ที่พยายามเปลี่ยนให้ได้ตอนนี้ คือ
ถ้าอยากกินแป้ง ต้องพยายามกินขนมปังหรือ
ข้าวที่ผสมธัญพืช ให้มันมีใยอาหารบ้าง

กินปลา กินผักผลไม้มากขึ้น

(ไม่อยากจะบอกเลยว่าเมื่อก่อน
แม่ต้องซื้อข้าวสารขาวไว้หุงให้เราคนเดียว
เพราะทั้งบ้านกินข้าวกล้อง แต่ตอนนี้เค้าพัฒนาแล้วเน่อ :D

แม่ปลาบปลื้มทีเดียว)



:::::::::



อีกนิด...สำหรับอาหารเสริมที่หลายคนอยากรู้......

ตอนนี้เรากินหนึ่งตัวถ้วน คือเสริมคลอลาเจนอย่างเดียว
อยากชะลอริ้วรอยของผิว ขอรีวิวตัวนี้ละกันน้า



สก๊อตคอลลาเจนแบบน้ำ กินง่ายนะ อร่อยดี
คือเราไม่ชอบอะไรที่เป็นเม็ดๆ น่ะ มันมีความรู้สึกเหมือนกินยา –“


กินทั้งตัว คอลลาเจนอี
และตอนนี้มากิน คอลลาเจน คิวเท็น ด้วย







วิธีเลือกอาหารเสริมของเรา

ง่ายๆ เลย

>> ต้องรู้ก่อนว่าตัวเองขาดอะไร อยากเสริมอะไร

และที่สำคัญต้องอ่านฉลากคับ...พี่น้อง
ตัวเล็กแค่ไหนก็อ่านเถอะ


อย่าขี้เกียจ....ได้โปรด



ที่เราเลือกยี่ห้อนี้เพราะเค้าไม่ใช้วัตถุกันเสีย
ไม่เจือสี และใช้ไซลิทอลแทนน้ำตาล เลยโอเคมาก







ส่วนผสม สารอาหารที่ได้ จำนวนแคลลอรี่
ต้องมีให้อ่านแบบไม่กั๊ก








ที่สำคัญมากๆ ไม่ว่าจะเลือกอะไรก็ตาม

อาหารเสริมที่ดีควรมีการระบุรายละเอียดชัดเจน
การผลิต การรับรองคุณภาพด้วยนะ


:::::::


ปกติเรากินก่อนนอน 1 ขวด
ในช่วงที่นอนดึกมากๆ หน้าโทรมและรู้สึกว่าได้รับสารอาหารไม่พอ

ต้องซื้อไว้เป็นแพคๆ เลย
ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปเพราะกินประจำอยู่แล้ว
และซื้อเป็นแพคมันถูกกว่าอ่ะ ^^







กินแล้วเป็นไงบ้าง


ส่วนตัวรู้สึกว่า....

ตอนตื่นเหมือนได้รีเฟรชผิวตัวเอง หน้าไม่โทรมเป็นซอมบี้
และได้ชดเชยสารอาหารที่ขาดไปให้ร่างกาย


.....ก็พอใจละนะ





::::::::




ยาวยืดเลยยย.....หวังว่าจะเป็นประโยชน์บ้างน้า

อยากได้ผิวสดใส และสุขภาพดีจากภายในไม่ยากเลย
อยู่ที่เริ่มทำกันรึยัง ^^


ใช้งานร่างกายหนัก ก็ต้องดูแลเค้าทดแทนบ้าง
....มาพยายามด้วยกันนะ (^_^)//


ไว้หาอะไรดีๆ มาแชร์อีกบล็อกหน้าค้าบบบ

XOXO

ToFFie




กลับไปหน้าแรก

Create Date : 01 กรกฎาคม 2554
Last Update : 21 กรกฎาคม 2555 19:55:18 น.		8 comments
Counter : 85375 Pageviews.
Share Tweet