M1D9 (-1.0 Kg) ลดฮวบจนตกใจ
น้ำหนักเช้า (22/07/61) 82.6 Kg.

อาหาร (21/07/61)
สาย
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับใส่วุ้นเส้น 1 ถ้วย (170)
- ข้าวโอ๊ตใส่แกงจืด 2 ช้อน (95)
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (60)
- ทูน่าในน้ำแร่โปะขนมปัง 2 ช้อน (50)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 375 Kcal

บ่าย
- ไข่ตุ๋นใส่ทูน่าที่เหลือนิดหน่อย (70 + 13)
- ส้มแมนดาริน 1 ผล (45)
- กล้วยน้ำว้า 2 ผลเล็ก (90) (ก่อนออกกำลังกาย)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 218 Kcal

เย็น
- น้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 ขวดกลาง (100)
- อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย 1 ชิ้น (90)
- โยเกิร์ดไขมัน 0% 1 ถ้วย (80)
- แอปเปิ้ล 1 ผล (80)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 350 Kcal

ดึก
- ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง (70)
- กีวี 1 ผล (42)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 112 Kcal

รวมอาหารทั้งวัน 1,055 Kcal

ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน 13 นาที 3.9 km เผาผลาญ 63 Kcal (ความเร็ว 70-80 kph)
- ลู่วิ่ง 35 นาที ระยะทาง 2.2 km. เผาผลาญ 196 Kcal ความชัน 4 ความเร็ว 4-5-6 อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 150 bpm




เผาผลาญรวม 259 km

ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง

ความรู้สึก
- วันนี้อยู่บ้าน ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวมาก กลางวันขี้เกียจออกไปหาซื้ออะไรเพิ่ม เลยกินน้อย ปรากฎว่าแคลอรีรวมน้อยกว่า 1,000 Kcal ใส่ข้อมูลในแอพ แล้วมันไม่ประมวลผลให้ เลยอนุญาตให้ตัวเองกินมื้อดึกอีกหน่อย เพราะหลังออกกำลังกายแล้วรู้สึกหิว
- วันนี้ที่ฟิตเนสให้เทสร่างกาย ความดันปกติ ปริมาณกล้ามเนื้อพอมีบ้าง แต่ปริมาณไขมันบังระดับ Over ทดสอบหลายอย่าง ปั่นจักรยาน แพลงค์ ดันพื้น ความอ่อนตัว ก็พอผ่าน แต่ไปตกการทรงตัวยืนขาเดียวกางแขน ได้แป้บเดียว การทรงตัวไม่ดี 555
- มีความแปลกใจนิดหน่อย ปั่นจักรยานไป 3.9 กม. เผาผลาญแค่ 63 กค. แต่คิดๆ ไปก็แค่ 10+3 นาที ก็คงประมาณนี้ล่ะมั๊ง อาจจะเป็นโปรแกรมทดสอบเฉยๆ วันหลังเดี๋ยวลองไปเล่นดูใหม่ ทดสอบร่างกายแล้ว เลยมีเวลาเดินลู่น้อยลง เพราะมีนัดต่อ
- เช้าชั่งน้ำหนักลง 1 กก. ตกใจมาก ลงเยอะเกิน กลัวมันเด้งวันหลัง แต่มาคิดๆ ก็สิ่งที่กินนี้ลีนๆ ทั้งนั้น ออกกำลังกายด้วย คงเป็นไปได้อยู่



Create Date : 22 กรกฎาคม 2561
Last Update : 22 กรกฎาคม 2561 10:45:16 น.
Counter : 180 Pageviews.
1 comment
(โหวต blog นี้) 
M1D8 (-0.7 Kg) ลงเยอะกว่าที่คาดไว้
น้ำหนักเช้า (21/07/61) 83.6 Kg

อาหาร (20/07/61)
เช้า
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (120)
- ไข่ 1 ฟอง (80)
- ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง (50)
(ขนมปังไมโครเวฟ โรยเกลือ พริกไทย)
- ชาเขียว 1 ขวด
รวม 250 Kcal

กลางวัน เจอพี่ที่ทำงานเลี้ยงฉลองคะแนนประกันจ้า พยายามควบคุมตัวเองสุดฤทธิ์ แต่มันก็หลายอย่างนะ กินอย่างละหน่อย
- ข้าวสวย 1 ทัพพี (80)
- ส้มตำลาว 3-4 ช้อน (40)
- ปลานึ่ง น้ำพริกแจ่ว เห็ดต้ม 5-6 คำ (ุ50)
- ปลาเนื้ออ่อนทอดกระเทียม 1 ชิ้น 1/4 ตัว (ประมาณ 100)
- ลาบปลา 3-4 คำ (ุ60)
- ต้มแซ่บไก่ 1 ถ้วยเล็ก (80)
- น้ำเปล่า 4 แก้ว
- กีวีสมูทตี้ไม่ใส่น้ำเชื่อม 1 แก้ว (200)
รวม 610 Kcal

เย็น
- กล้วยน้ำว้าผลเล็ก 2 ผล (70) (ก่อนออกกำลังกาย)
- อกไก่รมควัน 1 ห่อ (110)
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด
รวม 180 Kcal

รวมอาหารทั้งวัน 1,040 Kcal

ออกกำลังกาย
- เดินลู่ 90 นาที 6.75 กม. 560 Kcal ความชัน 4-5 ความเร็วเฉลี่ย 4.4 (4-5-6) อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 163 bpm



- วันนี้กินชาเขียวก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกก็จิบๆด้วย ทำให้ปวดฉี่บ่อย ต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำ เครื่องลู่วิ่งกดหยุดชั่วคราวไว้ กลับมาเครื่อง end เลยจ้า ก่อนไปรีบมาก ถ่ายหน้าจอก็ไม่ครบ เห็นแว้บๆ 24 นาที ต่อไปกินน้ำเปล่าเถอะนะ T_T

อันนี้รอบหลังอีก 65 นาที



ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง

ความรู้สึก
- รู้สึกสบายตัวขึ้น คงเพราะได้ออกกำลังกาย แต่วันนี้ตื่นมารู้สึกปวดหัวไหล่ คงเพราะตอนเดินๆ วิ่งๆ บนลู่ ใช้มือจับตลอดกลัวล้ม ร่างกายยังไม่แข็งแรงพอจะวิ่งโดยไม่เกาะอะไรไว้
- อาการมืออักเสบดีขึ้นมากแล้ว การออกกำลังกายน่าจะช่วยได้จริงๆ ก่อนนี้กินยามานาน ฉีดยาแรกๆ ก็ไม่หาย อาจจะช่วยๆ กันทั้งสองทาง
- มิเสียแรงที่อดทน ออกกำลังกาย และคุมอาหาร ถ้าลดแบบนี้เรื่อยๆ ก็ดีใจ อดทนต่อไปนะ มันเหนื่อย มันปวด แต่มันก็เห็นผลดี



Create Date : 21 กรกฎาคม 2561
Last Update : 21 กรกฎาคม 2561 13:01:37 น.
Counter : 116 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
M1D5-6-7 (-1.3 Kg) ขอให้ลดลงเรื่อยๆแบบนี้นะ
หายไปหลายวัน เพราะประกันเข้า ทำงานหัวฟู หมดแรงจะบันทึก บันทึกย้อนหลังก็จะลืมๆ ไปบ้าง ^^

M1D5
น้ำหนักเช้า 18/07/61 = 86.0 Kg

อาหาร เมื่อวาน (17/07/61)
เช้า
วันนี้เช้า ทำบุญที่ทำงาน กินแบบบุฟเฟ่ต์ แต่ก็พยายามตักอย่างละนิดอย่างละหน่อย คิดแคลอรี่ไม่ถูก ตีซะว่าประมาณ 400 Kcal ล่ะกัน
- ข้าวเปล่า 1 ทัพพี (80 Kcal)
- ลาบหมู 1 ทัพพี แตงกวา 5 ชิ้น (60 Kcal)
- ซี่โครงหมูทอด 2 ชิ้น (ประมาณ 250 Kcal?)
- ห่อหมกปลา 1 กระทง(ประมาณ 200 Kcal)
- ต้มข่าไก่น้ำใส 1 ถ้วยเล็ก (100 ประมาณ Kcal)
- น้ำเปล่า 1 แก้ว
รวมประมาณ 690 Kcal



กลางวัน
มีงานกีฬา มีข้าวเลี้ยงอีกจ้า บุฟเฟต์อีกตามเดิม
- เส้นขนมจีน 2 จับ (100 Kcal)
- แกงเขียวหวาน 1 ทัพพี (240 Kcal)
- ปีกบนไก่ทอด 2 ชิ้น (ประมาณ 120 Kcal)
- ผัดผัก 1 ทัพพี (80 Kcal)
- ส้มตำ 1 ทัพพี (80 Kcal)
- น้ำเปล่า 3-4 แก้ว
รวมประมาณ 620 Kcal



เย็น
หนักกว่าเดิม กินโต๊ะจีนจ้า ก็พยายามยั้งๆ บ้างนะ แต่ไม่ไหวจริงๆ T_T
- ฮะเก๋า 3-4 ชิ้น (130), ขนมจีบ 2-3 ชิ้น (120), หอยแมลงภู่ 1-2 ตัว (80)
- ข้าวผัดปู 3-4 ช้อน (150), ปลานึ่งมะนาว 3-4 คำ (120)
- กระเพาะปลา 2 ถ้วย (150), ต้มจืดกระดูกหมู 1 ถ้วย (100)
- น้ำเปล่า 3-4 แก้ว
รวมประมาณ 850 Kcal
*จำไม่ได้แล้ว 555*

รวมอาหารทั้งวัน ประมาณ 2,160 Kcal

ออกกำลังกาย (ค่ำๆ)
- หลังจากจัดหนักโต๊ะจีน ก็สำนึกผิด พยายามไปถึงฟิตเนสให้ได้ เดินลู่ไปเลย 1.5 ชม.

เดินลู่ 95 นาที 6.48 กม. ความชันเฉลี่ย 4 (4-5) อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 158 bpm เผาผลาญ 571 Kcal





ขับถ่าย เช้า-เย็น 2 ครั้ง

ความรู้สึก
- ทำใจเลยว่าพรุ่งนี้ นน. เด้งแน่นอน แต่ก็ยังสบายใจว่าได้เบิร์นออกไปบ้าง ถือซะว่าวันนี้เป็นวัน Cheat day
- ถ้าเป็นเมื่อก่อนยังไม่เริ่มควบคุมอาหาร กินกระจายจนจุกยิ่งกว่านี้แน่นอน ทำได้เท่านี้ก็ถือว่าเอาชนะใจได้ครึ่งนึงล่ะกัน

----------------------------------------------

M1D6 (18/07/61)
น้ำหนักเช้า 19/07/61 85.5 Kg

อาหาร 18/07/61
เช้า
- ถั่วลันเตา 1 ถุง (170)
- มะม่วงจิ้มพริกเกลือเผ็ด 1/2 ลูก (40)
- เผ็ดกินน้ำไป 1 ขวด
รวม 210 Kcal

กลางวัน
- ข้าวราดลาบหมู 1 กล่อง (150 +130)
- ชาเขียวเดลี่เมท ไม่มีน้ำตาล 1 ขวด (15 Kcal)
รวม 295 Kcal

เย็น
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย (80)
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (160)
- น้ำ 1 ขวด
รวม 240 Kcal

ดึก
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ไข่ (ไมโครเวฟ) โรยเกลือพริกไทยนิดหน่อย (120+80)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 200 Kcal

รวมทั้งวัน 965 Kcal

ออกกำลังกาย
- วันนี้งด เพราะงานไม่เสร็จ ทำงานยันเช้า

ความรู้สึก
หมดสภาพ ทำงานยันเช้า ถึงจะกินดึก แต่คิดว่า นน.คงไม่เด้งเท่าไรหรอกมั๊ง

----------------------------------------
M1D7
น้ำหนักเช้า (20/07/61) 84.3 Kg ลงไปฮวบ สงสัยเพราะเมื่อวานนอนน้อย ทำงานเยอะ

อาหาร (19/07/61)
เช้า
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย (70)
- ขนมจีบหมูสับ 3 ลูก (150)
- น้ำเปล่า 1 แก้ว
รวม 220 Kcal

กลางวัน
- ข้าวเปล่า 1 ถ้วย (200)
- ผัดคะน้าน้ำมันหอย 1 ถุงเล็ก (ประมาณ 1.5 ทัพพี) (100)
- แกงจืดกระดูกหมู 1 ถุงเล็ก (ประมาณ 1 ถ้วยเล็ก) (115)
- น้ำเปล่า 1 ขวด
รวม 415 Kcal

เย็น
- ไส้กรอกชีส 1 อัน (210)
- ถั่วอบเกลือ 2-3 เม็ด (30)
- กล้วยหอม 1 ผล (ค่ำๆ ก่อนออกกำลังกาย) (90)
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด
รวม 330 Kcal

ออกกำลังกาย
วันนี้เย็น สลบเหมือด ตื่นมาก็เกือบสามทุ่มแล้ว ก็พยายามเข็นตัวเองไปออกกำลังกาย ซักครึ่ง ชม. พอดีฟิตเนสปิดพอดี ก็ยังดี
- เดินลู่ 39 นาที 2.61 กม. ความชัน 4 ความเร็วเฉลี่ย 4 (4-5-6) อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 164 bpm เผาผลาญ 231 Kcal



ขับถ่าย สายๆ 1 ครั้ง

ความรู้สึก
- ดีใจที่เข็นตัวเองให้ออกกำลังกายได้ ทายานวดก่อนออกไปด้วย ออกกำลังกายเสร็จรู้สึกความปวดลดน้อยลงบ้างแล้ว



Create Date : 20 กรกฎาคม 2561
Last Update : 21 กรกฎาคม 2561 0:15:48 น.
Counter : 158 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
M1D4 (-0.4 Kg) ค่อยๆไปทีละนิด
น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 85.6 Kg
น้ำหนักเช้าวันนี้ 85.2 Kg ลงทีละนิดค่อยยังชั่ว

อาหาร
เช้า
- ขนมปังโฮลวีตแบบละเอียด 4 แผ่น 240 Kcal
- ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง 50 Kcal
- น้ำเปล่า 1 ขวด (500 mL)
รวม 290 Kcal

กลางวัน
- ข้าวกล้องหอมมะลิ 1 ถ้วย 178 Kcal
- ผัดกระเพราไก่ 1 ถ้วย 323 Kcal
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด (500 mL)
รวม 501 Kcal

บ่ายแก่ (ก่อนออกกำลังกาย)
- กล้วยหอม 1 ผล 120 Kcal
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด 250 mL (ก่อน-ระหว่าง-หลังออกกำลังกาย)
ค่ำ
- ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง 50 Kcal
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 70 Kcal
- ส้มแมนดาริน 1 ผล 45 Kcal
- น้ำเปล่า 1 ขวด (500 mL)
รวม 165 Kcal

อาหารรวมทั้งวัน 1,076 Kcal
รวมน้ำทั้งวัน 1,750 mL

ออกกำลังกาย
เดินลู่ 65 นาที 4.74 กม. ความชัน 4-5-6 ความเร็ว 4-5-6 (เฉลี่ย 4.4 กม./ชม.) เผาผลาญ 413 Kcal อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 170 bpm (เฉลี่ย 141)

ความรู้สึก
- วันนี้ไปหาหมอ ปวดแขนมาก หมอฉีดยามา 1 เข็ม ส่วนขาก็ยังเดี้ยงๆ อยู่ แต่ยังไงก็พยายามที่จะเดินลู่ให้ได้ วันนี้แค่ 1 ชม. แต่พยายามวิ่งให้เยอะขึ้น ทำให้ระยะทางและการเผาผลาญใน 1 ชม. มากกว่าปกติ




Create Date : 17 กรกฎาคม 2561
Last Update : 17 กรกฎาคม 2561 13:52:49 น.
Counter : 104 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
M1D3 (-0.4 Kg) ดีขึ้น กินให้ครบ ใจเย็นๆ
น้ำหนักเมื่อวานเช้า 86 Kg
น้ำหนักเช้านี้ 85.6 Kg

อาหาร
สาย
- ข้าวกระเพราหมูสับ 1 กล่อง 390 Kcal
- ไข่ต้ม 2 ฟอง 156 Kcal
- น้ำเปล่า 1 ขวด (500 mL)
รวม 546 Kcal

บ่าย
- อกไก่รมควัน 1 ชิ้น 110 Kcal
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 60 Kcal
- กล้วยหอม 1 ผล 89 Kcal (ก่อนออกกำลังกาย)
- น้ำเปล่า 1 ขวด (500 mL)
รวม 259 Kcal

ค่ำ (หลังออกกำลังกาย)
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย 80 Kcal
- แอปเปิ้ล 1/2 ผล 25 Kcal
- ชาเขียว 1 ขวด 15 Kcal (350 mL)
ดึก
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 60 Kcal
- นมรสจืด 1 ขวดกลาง 70 Kcal
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
อาหารรวม 260 Kcal

รวมอาหารทั้งวัน 1,055 Kcal
ดื่มน้ำรวม 1,350 mL

ออกกำลังกาย
วิ่งลู่ Slope 4-5/ Ave. Speed 4 (4-5-6)/ Elapsed time 95 min./ distance 6.72 Km/ burned 538 Kcal/ Max.heart rate 164 bpm

ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง

ความรู้สึก
- ใช้แอพ Myfitnesspal (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=th) อ่านบาร์โค้ดฉลากอาหาร ทำให้ได้แคลอรี่ตรงมากขึ้น หรือสามารถใส่ส่วนประกอบแล้วคำนวณแคลอรีได้ แถมมีบอกว่าแต่ละหมวดได้สัดส่วนไหม อะไรขาด อะไรเกิน วันนี้ทีแรกกินน้อยไป ไม่ถึง 1,000 Kcal โดนเตือนว่าสารอาหารไม่ครบ ทำให้ข้อมูลไม่สมบูรณ์ ไม่ประมวลผลให้ นี่เลยต้องกินเพิ่มตอนดึก เพราะทำงานดึกด้วย (หิว :P) แต่เช้ามา นน. ก็ลงหน่อยนึงนะ (คิดว่าถ้าไม่กินดึกน่าจะลดมากกว่านี้ แต่ค่อยๆลด ไป กินให้ได้สารอาหารครบหมวดหมู่ น่าจะสุขภาพดีกว่า ดีกว่าลดเร็วแต่พอกินปกติแล้วเด้งดึ๋ง) แอพนี้วางแผนให้ลดสัปดาห์ละ 1 กก.

- วันนี้พยายามเดินลู่สปีดเร็วขึ้น ได้วิ่งบ้างนิดหน่อย เหนื่อยก็ปรับลง เดินเร็วขึ้น ค่อยๆ ปรับตัวไป เหงื่อออกพอสมควร หัวใจเต้นเร็วขึ้น








Create Date : 16 กรกฎาคม 2561
Last Update : 16 กรกฎาคม 2561 15:51:58 น.
Counter : 103 Pageviews.
0 comment
(โหวต blog นี้) 
1  2  

Honeybee_happy
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



....................................................................

I'm O.K.
....................................................................