M1D1 (-0.7 Kg) เริ่มใหม่อีกครั้ง

หลังจากเกิดอุบัติเหตุหนัก ก็เป็นอาการซึมเศร้ามาเกือบ 3 ปี รู้สึกแย่มากๆ ปล่อยตัว มีชีวิตให้รอดไปวันๆ ไม่ไหวแล้ว รู้สึกเหมือนไม่มีพลังจะมีชีวิตอยู่เลย แถมปล่อยตัวอ้วนมากๆ ตัวจะแตก จะต้องเริ่มใหม่อีกกี่ครั้งก็ต้องพยายามต่อไป

นน. เริ่มต้น เมื่อวานเช้า 86.2 Kg
เช้าวันนี้ 85.5 Kg

อาหาร
สาย
- ข้าวกระเพราหมูกล่องเล็ก 390 Kcal
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย 70 Kcal
- น้ำเปล่า
รวม 460 Kcal

บ่าย
- ข้าวเปล่า 1 จาน 80 Kcal
- ลาบหมู 1/2 จาน 60 Kcal
- ยำไข่ต้ม 2 ฟอง 210 Kcal
- น้ำเปล่า
รวม 350 Kcal

ค่ำ (หลังออกกำลังกาย)
- น้ำเต้าหู้หวานน้อย 70 Kcal
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย 70 Kcal
- ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 Kcal
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด
รวม 220 Kcal

รวมทั้งวัน 1,030 Kcal

ออกกำลังกาย
- เดินลู่ Slope 3 Speed 4-5 Km/hr Elapse time 1.30 hr. ฺ Burn 430 Kcal อัตราการเต้นหัวใจ 140 pmb

ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง

ความรู้สึก
รู้สึกดีที่ได้เริ่มต้นอีกครั้ง ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก วันแรกเลยไปช้าๆก่อน เดินได้นานอยู่ น่าจะเพราะคุ้นเคยมาก่อน แล้วก็ดูทีวีไปด้วยเพลินดี

Create Date : 14 กรกฎาคม 2561 Last Update : 15 กรกฎาคม 2561 16:02:13 น. Counter : 474 Pageviews.		0 comments
Share Tweet