M1D4 (-0.4 Kg) ค่อยๆไปทีละนิด

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 85.6 Kg
น้ำหนักเช้าวันนี้ 85.2 Kg ลงทีละนิดค่อยยังชั่ว

อาหาร
เช้า
- ขนมปังโฮลวีตแบบละเอียด 4 แผ่น 240 Kcal
- ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง 50 Kcal
- น้ำเปล่า 1 ขวด (500 mL)
รวม 290 Kcal

กลางวัน
- ข้าวกล้องหอมมะลิ 1 ถ้วย 178 Kcal
- ผัดกระเพราไก่ 1 ถ้วย 323 Kcal
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด (500 mL)
รวม 501 Kcal

บ่ายแก่ (ก่อนออกกำลังกาย)
- กล้วยหอม 1 ผล 120 Kcal
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด 250 mL (ก่อน-ระหว่าง-หลังออกกำลังกาย)
ค่ำ
- ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง 50 Kcal
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 70 Kcal
- ส้มแมนดาริน 1 ผล 45 Kcal
- น้ำเปล่า 1 ขวด (500 mL)
รวม 165 Kcal

อาหารรวมทั้งวัน 1,076 Kcal
รวมน้ำทั้งวัน 1,750 mL

ออกกำลังกาย
เดินลู่ 65 นาที 4.74 กม. ความชัน 4-5-6 ความเร็ว 4-5-6 (เฉลี่ย 4.4 กม./ชม.) เผาผลาญ 413 Kcal อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 170 bpm (เฉลี่ย 141)

ความรู้สึก
- วันนี้ไปหาหมอ ปวดแขนมาก หมอฉีดยามา 1 เข็ม ส่วนขาก็ยังเดี้ยงๆ อยู่ แต่ยังไงก็พยายามที่จะเดินลู่ให้ได้ วันนี้แค่ 1 ชม. แต่พยายามวิ่งให้เยอะขึ้น ทำให้ระยะทางและการเผาผลาญใน 1 ชม. มากกว่าปกติ

Create Date : 17 กรกฎาคม 2561 Last Update : 17 กรกฎาคม 2561 13:52:49 น. Counter : 468 Pageviews.		0 comments
Share Tweet