M1D2 (+0.5 Kg) ยังพยายามไม่พอ

ชั่งน้ำหนักเช้าเมื่อวาน 85.5 Kg
ชั่งน้ำหนักเช้าวันนี้ 86.0 Kg
สิ่งที่เราต้องสู้กับตัวเอง คือสถานการณ์แบบนี้ แบบที่พยายามแต่มันไม่ได้ผล แล้วเราก็มักจะท้อและถอยไปก่อน รอบนี้ต้องไม่ถอย มันจะเด้งก็ช่างมัน สิ่งที่จะต้องทำความเข้าใจคือ การยอมรับความจริงและแก้ไขต่อไป

อาหาร
สาย
- ข้าวผัดหน่อไม้ 1 กล่อง 340 Kcal
- ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 Kcal
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด+ น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 420 Kcal

บ่าย
- ยำมาม่า 1 จาน 215 Kcal
- น้ำเปล่า 3 แก้ว
เย็น (ก่อนออกกำลังกาย)
- กล้วยหอม 1 ผล 125 Kcal
- น้ำเปล่า 1 แก้ว
รวม 340 Kcal

ค่ำ (หลังออกกำลังกาย)
- น้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 ขวด 70 Kcal
- เกาเหลาลูกชิ้นหมูแดง 1 ถ้วย 225 Kcal
รวม 295 Kcal

รวมทั้งวัน 1,055 Kcal

ออกกำลังกาย
เดินลู่ 65 นาที Slope 3-4-5 Speed 4-5 Km/hr burn 332 Kcal Max heart rate 154 bpm

ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง ค่ำ 1 ครั้ง

ความรู้สึก
- เหมือนจะพลาดตรงยำมาม่า นึกได้จะเปลี่ยนเป็นวุ้นเส้นก็ไม่ทันล่ะ ตอนเย็นเกาเหลาน่าจะเค็มไปนิด ช่วงนี้เหมือนตัวจะบวมง่ายๆ อาจจะมีผลทำให้น้ำหนักไม่ลง
- ออกกำลังกายปวดตรงขาพับ ข้อเท้า และฝ่าเท้านิดหน่อย วันนี้ใช้เวลาน้อยกว่าเมื่อวาน แต่พยายามเพิ่ม Speed บ้าง ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น ค่อยๆ ปรับตัวไป ไม่อยากหักโหมมาก เพราะช่วงนี้มีอาการกล้ามเนื้ออักเสบ (กินยาคุณหมออยู่ด้วย) หรือ บางทีวันนี้อาจจะยังเหนื่อยไม่พอ พรุ่งนี้เอาใหม่

Create Date : 15 กรกฎาคม 2561 Last Update : 15 กรกฎาคม 2561 16:01:27 น. Counter : 543 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

M1D1 (-0.7 Kg) เริ่มใหม่อีกครั้ง

หลังจากเกิดอุบัติเหตุหนัก ก็เป็นอาการซึมเศร้ามาเกือบ 3 ปี รู้สึกแย่มากๆ ปล่อยตัว มีชีวิตให้รอดไปวันๆ ไม่ไหวแล้ว รู้สึกเหมือนไม่มีพลังจะมีชีวิตอยู่เลย แถมปล่อยตัวอ้วนมากๆ ตัวจะแตก จะต้องเริ่มใหม่อีกกี่ครั้งก็ต้องพยายามต่อไป

นน. เริ่มต้น เมื่อวานเช้า 86.2 Kg
เช้าวันนี้ 85.5 Kg

อาหาร
สาย
- ข้าวกระเพราหมูกล่องเล็ก 390 Kcal
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย 70 Kcal
- น้ำเปล่า
รวม 460 Kcal

บ่าย
- ข้าวเปล่า 1 จาน 80 Kcal
- ลาบหมู 1/2 จาน 60 Kcal
- ยำไข่ต้ม 2 ฟอง 210 Kcal
- น้ำเปล่า
รวม 350 Kcal

ค่ำ (หลังออกกำลังกาย)
- น้ำเต้าหู้หวานน้อย 70 Kcal
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย 70 Kcal
- ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 Kcal
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด
รวม 220 Kcal

รวมทั้งวัน 1,030 Kcal

ออกกำลังกาย
- เดินลู่ Slope 3 Speed 4-5 Km/hr Elapse time 1.30 hr. ฺ Burn 430 Kcal อัตราการเต้นหัวใจ 140 pmb

ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง

ความรู้สึก
รู้สึกดีที่ได้เริ่มต้นอีกครั้ง ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก วันแรกเลยไปช้าๆก่อน เดินได้นานอยู่ น่าจะเพราะคุ้นเคยมาก่อน แล้วก็ดูทีวีไปด้วยเพลินดี

Create Date : 14 กรกฎาคม 2561 Last Update : 15 กรกฎาคม 2561 16:02:13 น. Counter : 479 Pageviews.		0 comment
Share Tweet