ไดเอ็ตสบาย สุขภาพดีง่าย ๆ แบบไม่ต้องเครียด (Lisa)

          ไม่
ต้องกังวลกับปัญหาจากการไดเอ็ทอีกต่อไป
และความเชื่อเรื่องการไดเอ็ทที่คุณคิดนั้นอาจไม่ถูกต้องก็ได้
มาดูกันว่ามีกรณีใดบ้างที่คุณควรปรับความเข้าใจซะใหม่ ถ้าคุณต้องลดน้ำหนักโดยที่ร่างกายอ่อนแอและหิวโซ ก็มีแต่จะทำให้เครียดซะเปล่า ๆ นะ

มื้อเช้า

         
จากการศึกษาใหม่ค้นพบว่า คำกล่าวที่ว่า "มื้อเช้ากินอย่างราชา
กลางวันกินอย่างเศรษฐี และตอนเย็นกินอย่างยาจก"
นั้นไม่ใช่กฎการลดน้ำหนักที่ถูกต้องซะทีเดียว
เพราะคนที่อัดมื้อเช้าเต็มนั้น มีแนวโน้มที่อยากอาหารมากขึ้นในระหว่างวัน

          ทางแก้ : คุณควรเลือกกินมื้อเช้าแบบพอดี ๆ เช่น ขนมปังสักก้อนกับครีมสด

เครื่องดื่ม

         
หลายคนอาจลืมไปว่า น้ำผลไม้อย่างน้ำส้มคั้นก็มีแคลอรีถึง 120
แคลอรีเชียวนะ ดังนั้น
จึงไม่ต้องพูดถึงน้ำอัดลมที่มีแคลอรีมากยิ่งกว่านี้อีก

          ทางแก้ : หากคิดถึงเครื่องดื่ม ให้มุ่งไปหาน้ำเปล่าหรือไม่ก็น้ำชาไว้จะปลอดภัยที่สุด





ผักและผลไม้

          "ใครอยากลดน้ำหนักต้องกินแต่ผัก และสลัดเท่านั้นจริง ๆ"
หรือ อาหารจำพวกพืชผักนั้นจะช่วยเติมพลังให้คุณได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง
แล้วคุณก็จะเริ่มหิวอีก หากคุณเลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลา เนื้อสัตว์
และผลิตภัณฑ์จากมนั้นจะอยู่ได้นานประมาณ 4 ชั่วโมง
และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเท่าไหร่
ร่างกายคุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น

          ทางแก้ : คุณไม่จำเป็นต้องกินแต่ผักเท่านั้น ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและนมพร่องมันเนยเข้าไปด้วย

น้ำหนักตัว

         
เมื่อคุณไปยืนบนตาชั่งวันแล้ววันเล่า แล้วพบว่าน้ำหนักลดลงช้าเหลือเกิน
อย่าตกใจไป ร่างกายของคุณพยายามปรับตัวให้สอดรับกับการลดน้ำหนักอยู่
จึงทำให้ยังปรับตัวไม่คงที่กับระบบเผาผลาญของร่างกาย

          ทางแก้ :
ไม่ว่าจะว่ายน้ำ เต้นรำ หรือปั่นจักรยาน
คุณต้องออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาณมากกว่าไขมันแล้วสัดส่วนของ
คุณก็จะกระชับขึ้น นอกจากนี้ ลองสำรวจสัดส่วนต่าง ๆ ว่าลดลงบ้างรึเปล่า
ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอย่างเดียวนะ เพราะบางทีน้ำหนักอาจยังไม่ลด
แต่รอบเอวคุณนั้นอาจเล็กลงไปแล้วก็ได้





แอปเปิ้ล

         
ผลไม้ที่ได้ชื่อว่าเป็นเทพธิดาของการไดเอ็ต
ความจริงแล้วความหวานในผลไม้นั้นก็มีส่วนช่วยกระตุ้นความหิว
และระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย

          ทางแก้ : ลองเปลี่ยนมากินโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นของว่างแทนแอปเปิ้ลก็ดีนะ

ซุปร้อน ๆ

         
หากคิดว่าการกินซุปสักถ้วยเป็นการเรียกน้ำย่อย
จะช่วยให้คุณกินอาหารจานหลักได้น้อยลง
ที่จริงซุปเนื้อเหลวนั้นจะไหลลงสู่กระเพาะได้อย่างรวดเร็ว
และจะทำให้คุณอิ่มช้าลง
หากเป็นครีมซุปด้วยแล้วก็เท่ากับว่าคุณระเบิดแคลอรีลงกระเพาะอาหารโดยตรงเลย

          ทางแก้ : อุ่นเครื่องด้วยการกินสลัดแทนซุปจะดีกว่า ซึ่งสลัดจะอยู่ท้องได้ดีกว่าซุปซึ่งเป็นของเหลว และจะช่วยให้คุณกินจานหลักไม่มากจนเกินอิ่ม

การนอน

         
คนนอนมากจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนนอนน้อย
เพราะการนอนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มาแทนที่ไขมัน
ส่วนการที่คนนอนน้อยกำจัดไขมันได้ช้ากว่าคนนอนมากนั้น
เป็นเพราะว่าคนนอนน้อยสร้างกล้ามเนื้อได้ช้ากว่านั่นเอง

          ทางแก้ :
คุณต้องใช้เวลา 7-8 ชั่วโมง ในตอนกลางคืนเพื่อนอนหลับให้สนิท
ซึ่งในระหว่างที่หลับร่างกายก็ต้องใช้พลังงานประมาณ 70
กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง






ขอขอบคุณข้อมูลจาก