ครบสี่ปีแล้วค่ะ

วิ่งมาสี่ปีแล้วนะคะ

เพิ่มท่าออกกำลังกาย

Round1
Sumo Squat=5
Knee body cross to elbow=20
Sumo Squat=5
Side crunch to elbow=10
Sumo Squat =5
Side oblique stretches=10

Round2
Squat=10
Knee body cross to elbow=20
Squat=10
Side crunch to elbow=15
Squat=10
Side oblique stretches=15
Squat=10

Shoulder press=15
Front raise=20
Overhead extension=15
Bicep curl=20
Tricep kickback=15
Rear flyst=20
Upright row=20
Shadow box=20
Arnold presses=15
Complex shoulder raise=20
Body weigth dips=15

Create Date : 18 ธันวาคม 2564 Last Update : 18 ธันวาคม 2564 10:34:27 น. Counter : 422 Pageviews.		0 comments
Share Tweet