บันทึกดูแลตัวเองตั้งครรภ์ week 14

วันจันทร์  21/12/2015

สถานการณ์ ตื่นตีสี่ ปวดฉี่มากและรู้สึกหิว เมื่อคืนฝันว่าหาของกินตลอดเลย วันนี้ลองถ่ายรูปอาหารที่กินเก็บไว้แต่ก็ขี้เกียจถ่ายทุกครั้งอ่ะนะ เลยมีรูปเท่าที่มี ฮ่าฮ่า

อาหาร
5.00 น. กล้วยน้ำว้า 1 ลูก ไมโลชงเอง 1 แก้ว (ไมโล 3in1 ครึ่งซองใส่โอวัลตินผง 2 ช้อนชาพูน)
6.30 น. ข้าวกล้องครึ่งถ้วย กุนเชียงปลา 3 ชิ้น โบโลน่า 2 แผ่น ปลาทูครึ่งตัว
10.00 น. โกโก้ร้อน ครัวซองแฮมชีส (ขนาดครึ่งฝ่ามือ)
11.35 น. ข้าวสวย 3/4 ถ้วย ผักบุ้งไฟแดง ไข่ดาว 1 ฟอง (กินไข่ขาวไม่หมด ไหม้)
14.00 น. ผลไม้ที่เตรียมมา เพื่อแจกขนมปัง 1 อัน
17.30 น. ลูกชิ้น 2 ไม้ ต้มจืดฟักกระดูกหมุ 1 ชาม แตงโม

ออกกำลังกาย เดินเร็ว 30 นาที
ขับถ่าย แล้ว




วันอังคาร 22/12/2015

สถานการณ์ ตื่นตีสอง ปวดฉี่และรู้สึกหิว กินกล้วยน้ำว้า 1 ลูก แล้วไปนั่งเล่นคอมอยู่ชั่วโมงนึงกลับมานอนจนหกโมง ตื่นแล้วอาบน้ำแต่งตัวไปทำงานเจ็ดโมงครึ่ง วันนี้ดื่มน้ำได้เยอะดี เยอะคือลิตรเดียวน่ะ ฮ่าฮ่า ตอนเย็นไปฉี่ เหมือนมีเศษอะไรในโถ ตกใจนึกว่าเลือด มานั่งนิ่ง ๆ แล้วซับทิชชูดูอีกทีปรากฎว่าทิชชูยังคงขาวสะอาด โล่งใจ

อาหาร

2.20 น. กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
8.00 น. ข้าวกล้อง 3/4 ถ้วย ไข่ตุ๋น ผัดกระเพรา แอปเปิล องุ่น
10.00 น. งาแผ่นอบ แอปเปิล องุ่น
12.00 น. ขนมจีนน้ำยา ผัก ไข่ต้มครึ่งฟอง ส้มตำปูไม่เผ็ด
14.00 น. ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น 
17.30 น. ข้าวสวย + ข้าวกล้อง 1 ถ้วย (หิว ๆ) หมูปิ้ง 2 ไม้ ไส้กรอกข้าวลูกเล็ก 2 ลูก คุกกี้ชอกชิพ  1 ชิ้น แตงโม 3 ชิ้นเล็ก

ออกกำลังกาย  เดินเร็ว 30 นาที บริหารกล้ามเนื้อก้นต้นขา วิดพื้น (เข่า)
ขับถ่าย  แล้ว


วันพุธ 23/12/2015 

สถานการณ์ นอนหงายไม่ได้ล่ะ รู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวกก็เลยนอนตะแคงสลับไปมา ก่อนนอนก็ฟังธรรมมะทุกคืน รู้สึกหลับได้ดี นอนสามทุ่มตื่นมาเกือบตีสาม กินกล้วยหอมไปลูกนึง ทำคอมไปหน่อยนึงแล้วกลับไปเอนหลังตอนตีสี่ รู้สึกคลื่นไส้ นอนไม่ได้ เพราะกล้วยหอมสินะ ทีกล้วยน้ำว้าไม่เห็นเป็นไรเลย (xx กากบาทล้วยหอมท้องว่าง xx) ลุกมาตีห้ากินขนมปังใส่โบโลน่า ออกกำลังกล้ามเนื้อตามยูทูป

อาหาร
3.00 น. กล้วยหอม
5.00 น. ขนมปังมัลติเกรนแผ่นใหญ่ 57 กรัม โบโลน่า 2 ชิ้น
7.30 น. ข้าวราดแกง (ข้าวกล้อง พะแนง ปลานิลแดดเดียวตัวเล็กทอด) องุ่น 8 ลูก
10.00 น. ขนมปังมัลติเกรนแผ่นใหญ่ 57 กรัม  
12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวหลอดเส้นหมี่ 1 ชาม ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น
14.00 น. โกโก้ร้อน 1 แก้ว ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น
17.00 น. ข้าวสวย 1 ถ้วย ปลาทูทอดครึ่งตัว น้ำพริก บร๊อกโคลีต้ม

ออกกำลังกาย squat, single-leg squat, วิดพื้น (เข่ายัน), side plank, hips raise, steps
ขับถ่าย แล้ว


วันพฤหัส 24/12/2015 

สถานการณ์ วันนี้ทำงานวันสุดท้ายก่อนลายาวถึงปีใหม่ มีแผนจะไปโคราชตั้งแต่วันเสาร์ ตื่นเต้นจังจะได้ไปกินของอร่อย ๆ ต่างจังหวัด ฮ่าฮ่า คิดแต่เรื่องกิน
เมื่อคืนนอน 3 ทุ่ม ลุกมาฉี่ 1 ครั้งแล้วนอนยาวถึงตีห้าเลย ตื่นสายไม่ได้ออกกำลังตอนเช้า ไม่ได้หุงข้าวอย่างที่ตั้งใจ

อาหาร
5.30 น. ขนมปังมัลติเกรนแผ่นใหญ่ 57 กรัม โอวัลตินชงเองครึ่งแก้ว
7.30 น. ข้าวสวย ผัดกระเพรา ไข่ดาว ไส้กรอก 2 ชิ้น (ร้านประจำหยุดขาย ต้องกินร้านอื่น) ฝรั่ง 4 ชิ้น  
12.00 น. ขนมจีนน้ำยาไข่ต้มครึ่งฟอง ส้มตำไม่เผ็ด 
14.00 น. มัฟฟิน 1
17.00 น. บะหมี่น้ำ 1 ก้อน ติ่มซำทอดมี เผือกทอด 2 ชิ้น ห้อยจ๊อ 3 ชิ้น กุยช่ายเล็ก 2 ลูก

ออกกำลังกาย งด
ขับถ่าย จำม่ได้

วันศุกร์ 25/12/2015 

สถานการณ์  วันนี้ลาพักร้อนมาอยู่บ้านวันแรก ตื่นหกโมงเช้า หิว ๆ ลงไปกินซีเรียลที่ซื้อมาใหม่ ไม่ค่อยอร่อยเลย ไม่ชอบข้าวพอง เวลาใส่พวกนมลงไปมันจะลอย ๆ ชอบแบบแข็ง ๆ กรอบ ๆ มากกว่า นอนกลางวันหลังจากกลับจากกินข้าวกลางวัน

อาหาร
6.30 น. ซีเรียลมัลติเกรนใส่น้ำลูกเดือยจืด 3/4 ถ้วย
8.00 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ถ้วย ลาบกุ้งเล็ก ซุปมะเขือ บลูเบอรี่ สตรอเบอรี่ เชอรี่
10.30 น. สตรอเบอรี่ 10 กว่าลูก พริงเกิลหลายแผ่น
12.30 น. ยำวุ้นเส้นกุ้ง หอยทอด ส้มตำ
17.30 น. ช้าวสวย ผัดผักบุ้งไฟแดง ต้มจับฉ่าย อัลมอนด์ตูเล 7-8 แผ่น

ออกกำลังกาย งด
ขับถ่าย แล้ว




วันเสาร์ 26/12/2015  

สถานการณ์  ตื่นตีสามนอนต่อไม่หลับแล้วก้อเกิดหิวขึ้นมา ลงไปครัวของกินเยอะเลย ฮ่าฮ่า ก็เลือกกินขนมปังที่เหลืออยู่ ฟาร์มเฮาส์ธญพืชสิบสองชนิดแผ่นใหญ่มากกก จิ้มกับโอวัลติน (Swiss) ไม่ค่อยหวานดี

อาหาร
3.30 น. ขนมปังมัลติเกรน 57 กรัม (1 แผ่น) โอวัลติน 1 แก้ว
8.00 น. ข้าวไรซ์เบอรี่ 3/4 ถ้วย ซุปมะเขือ น้ำพริกปลาทู แตงกวา ไข่เจียว สตรอเบอรี่ บลูเบอรี่ เชอรี่
10.00 น. ฝรั่งกิมจู 1 ลูกเล็ก ถั่วลิสงต้ม ขนมเวเฟอร์ญี่ปุ่น 1 ชิ้น อัลมอนตูเล 3-4 แผ่น 

Create Date : 21 ธันวาคม 2558 Last Update : 27 ธันวาคม 2558 19:22:28 น. Counter : 516 Pageviews.		0 comments
Share Tweet