Group Blog
 
 
สิงหาคม 2554
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
4 สิงหาคม 2554
 
All Blogs
 
++ Muffin's Diary ++ เริ่มเขียน Diet Diary วันแรกค่ะ

04/08/2011 Smiley



มื้อเช้า : 08.00 am Smiley

ซุปกระดูกอ่อนตุ๋นกับเยื่อไผ่เห็ดหอมยาจีน 1 ถ้วย

Protein Shake + ส้ม + อะเซโรล่าเชอร์รี่ 1 แก้ว (ใส่โปรตีน 2 ช้อน)

ขนมปังโฮลวีตทาตับบด 1 แผ่น



Smiley มัฟฟินเป็นคนทานมื้อเช้าแบบเต็มที่ค่ะ ส่วนใหญ่อาหารที่ทานจะเป็นแบบที่เตรียมได้ง่ายๆ

ซุปทำทิ้งไว้ตั้งแต่กลางคืนแล้วอุ่นตอนเช้า คิดว่าวันถัดไปจะทาน Carb ให้มากกว่านี้



ของว่างเช้า : 11.00 am Smiley

น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 แก้ว



Smiley น้ำมะเขือเทศมีไลโคปีนมาก น้ำตาลต่ำ ทานแล้วผิวสวย



มื้อกลางวัน: 12.30 pm Smiley

สปาเกตตี้ไก่มี้ทบอล 7-11 1 กล่อง

น้ำกระเจี๊ยบ Ivy ขวดเล็ก 1/3 ขวด



Smiley อาหารสำเร็จรูปน้ำมันเยอะมาก แต่ปริมาณน้อยนิด คิดว่าพอจะชดเชยกันได้บ้าง

น้ำกระเจี๊ยบหวานอมเปรี้ยว น้ำตาลเยอะน่าดู แบ่งทานซัก 3 วัน 

ยังไงเราก็เลิกของหวานหลังอาหารไม่ได้ค่ะ



มื้อเย็น: 18.30 pm Smiley

สปาเก็ตตี้ผัดกับแฮมใส่กระเทียมสับ+หอมใหญ่+แครอท+บล็อกโคลี 1 จาน 

(ใส่น้ำมัน 2 ช้อนชา+เนยเค็มนิดหน่อย ใส่พริกไทยเยอะๆ)



Smiley ว่าจะเลิกทานแป้งมื้อเย็นแต่ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ ขอทานซักหน่อยแล้วกันนะคะ



มื้อดึก: 20.30 pm Smiley

Protein Shake + ส้ม + อะเซโรล่าเชอร์รี่ 1 แก้ว (ใส่โปรตีน 2 ช้อน)



ปริมาณน้ำเปล่าที่ดื่มวันนี้: ~1.5 ลิตร วันนี้ดื่มน้ำน้อย พรุ่งนี้จะดื่มให้เยอะขึ้นค่ะ



Supplement: -



Smiley ขี้เกียจทาน -*- เรามีปัญหากับการกลืนยาเม็ดค่ะ



Exercise: 17.30 pm

เล่นสเต็ปเปอร์ 15 นาที

วิ่งจอกกิ้ง 20 นาที

ซิทอัพ 20 ครั้ง

ยกดัมเบลข้างละ 30 ครั้ง

บริหารส่วนต่างๆ ตามแบบในนิตยสาร 40 นาที



Smiley คิดว่าเป็นการเริ่มต้นที่ไม่เลวนะคะ!!




Free TextEditor


Create Date : 04 สิงหาคม 2554
Last Update : 4 สิงหาคม 2554 23:40:36 น. 2 comments
Counter : 264 Pageviews.

 
เป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักให้ครับ


โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 5 สิงหาคม 2554 เวลา:9:06:40 น.  

 
แวะส่งกำลังใจช่วงบ่ายจ้า


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 5 สิงหาคม 2554 เวลา:13:21:37 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

O' Muffin!
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add O' Muffin!'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.