6 วิธียกระดับสุขภาพ

ข้อแนะนำต่อไปนี้ ( เอามาจากนิตยสารผาสุกค่ะ ) เค้าบอกว่าหากคุณทำได้สม่ำเสมอละก็ หนทางสู่สุขภาพดีก็รออยู่ไม่ไกล

1.ต่อต้านมะเร็งด้วยการรับประทาน Broccoli ให้มากๆหน่อย เพราะ Broccoli มีสารอาหารที่มีคุณค่าคือ Sulforaphane ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการต่อต้านอนุมูลอิสระ หรือ Antioxidant

จริงๆ อาหารที่เป็น Antioxidant มีมากมายหลายอย่างอ่ะ ( นอกจากบร็อคโคลี ) จาก //www.crumcreek.com เค้าว่า
top 10 antioxidant food คืออาหารต่อไปนี้ค่ะ
1.) Berries ทั้งหลาย มี ellagic acid ซึ่งช่วยกำจัด carcinogens ค่ะ
2.) Broccoli ตามที่ผาสุกบอก
3.) Tomatoes หรือ มะเขือเทศนี่แหละค่ะ มะเขือเทศนี่ดูจามีประโยชน์หลายอย่าง แต่เรากินไม่เป็นอ่ะ เหอๆ
4.) Red grape เค้าบอกว่า ไวน์จากองุ่นแดงในปริมาณน้อยๆ จะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ( ปริมาณน้อยๆน้า หุหุ )
5.) Garlic : กระเทียม ค่ะ
6.) Spinach แปลเป็นภาษาไทยว่าไรอ่ะ ผักขมป่ะ ที่ป๊อบอายกิน
7.) Tea ก้อชาเขียวที่กำลังฮิตอ่ะแหละ
8.) Carrot มี β-carotene
9.) Soy นมถั่วเหลือง ค่ะ เป็นแหล่งของ phytoestrogen ด้วย
10.) Whole grain พวกธัญพืชต่างๆ เด๊ยวนี้ผลิตภัณฑ์ต่างๆเยอะแยะ มากมาย

2.รัปประทาน Blueberries เพื่อป้องกันปัญหาที่เกิดกับดวงตาและทางเดินเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ มีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระด้วย ( แอบแนะนำไปก่อนซะและ )

3. เปิดเครื่องเสียงฟัง เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย นักวิจัยบอกว่า การฟังเพลงอย่างเช่น เพลง Jazz เบาๆ เพลงคลาสสิก สักวันละครึ่งชั่วโมง ช่วยกระตุ้นระบบการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้

4.งีบระหว่างวันเพื่อความสดชื่น เพียงแค่เอนหลัง หลับตา เพียงไม่กี่นาที จะทำให้จิตใจสดชื่นผ่อนคลาย พร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ๆ และการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าควรใช้เวลาเบรกดื่มกาแฟนั่นแหละมางีบหลับ ( เราเคยได้ยินมาว่าแค่นั่งหลับตาทำสมาธิ นับเลขสัก 1-500 ก้อช่วยได้เยอะแล้วแหละ ม่ายต้องหลับจริงๆก็ได้ )

5. บริหาร เพื่อลดอาการเส้นตึงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหมุนคอ หมุนไหล่ หรือ นำลูกเทนนิสมาคลึงหลังหรือตามจุดที่เมื่อยขบ หากอยู่คนเดียวให้ยืนหันหลังให้กำแพง แล้วเอาลูกเทนนิสมาไว้ตรงกลางระหว่างหลังคุณกับกำแพงแล้วเคลื่อนย้ายไปมาตามจุดที่ปวดเมื่อย

6.เครื่องเทศรสเผ็ด ช่วยต่อต้านแบคทีเรียที่อยู่ในอาหารที่รับประทาน ไม่ว่าจะเป็น พริก กะเทียม ซีนามอน ออริกาโน ( จริงๆรับประทานอาหารที่สุก สะอาด แค่นี้แบคทีเรียก็ไม่น่าจะก่อเรื่องก่อราวได้แล้วแหละ )

อ่านเจอเรื่องนี้ ในวันที่กำลังเป็นหวัด น้ำมูกไหลสุดๆ โดนฝนง่ะ ( โดนฝนขากลับจาที่เล่นโยคะ แม่สมน้ำหน้าหน่อยๆ “บอกแล้วอย่าไป” ) ไหนๆอ่านแล้วเลยเอามาเขียน เหมือนตัวเองสุขภาพดีเต็มที่ 555 ถ้ามีครายที่ทำตามแล้วได้ผล ขอให้เราหายหวัดเร็วๆด้วยนะ ( ว่าแต่ มานจาได้ผลกันทันตาเห็นขนาดนั้นเลยหรอเนี่ย )

Create Date : 27 เมษายน 2550		2 comments
Last Update : 27 เมษายน 2550 1:22:42 น.
Counter : 790 Pageviews.
Share Tweet